Ayol muhim voqea yoki ta'til paytida ayniqsa jozibali ko'rinishni xohlaydi. Pardoz, soch turmagi yoki kiyimni qadrli sanadan ikki kun oldin olish mumkin, ammo ingichka shakl, agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, bunday qisqa vaqt ichida shakllana olmaydi. Hodisaga kamida bir hafta oldin tayyorgarlik ko'rishni boshlang. Kundalik mashqlar to'plamini bajaring, keyin bir necha kun ichida sizning raqamingiz qanday qilib jozibali bo'lib qolganini sezasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni boshingizga ko'taring, oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Nafas chiqarayotganda, tanani oldinga, polga parallel ravishda egib oling. Pozitsiyani 10 soniya ushlab turing va bir tekis nafas oling. Nafas oling, tekislang, qo'llaringizni yoningizga tushiring va biroz dam oling. Mashqni yana 2 marta takrorlang.
2-qadam
Joyni o'zgartirmang, kaftlaringizni beliga qo'ying. Ekshalasyon bilan tanani o'ng tomonga burab, kestirib, joyida ushlab turishga harakat qiling. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Keyingi nafas chiqarishda chapga buriling. Har bir yo'nalishda mashqni 15 marta bajaring.
3-qadam
Erga o'tiring, kaftlaringizni orqangizga qo'ying, oyoqlarini cho'zing. Nafas olayotganda tanangizni orqaga burang, oyoqlaringizni tizzangizga egib, kestirib oshqozoningizga torting. Ekshalasyon bilan oyoqlaringizni erdan yuqoriga cho'zing, tanangiz bilan ko'proq orqaga egiling. Mashqni 20 marta bajaring.
4-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib, oyoqlarini erdan yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda kestirib, oshqozon tomon, jag'ni esa bo'yin tagiga qarab torting. Nafas olayotganda boshingizni erga tushiring va oyoqlarini poldan 60 daraja burchak ostida uzating. Mashqni 30 marta bajaring.
5-qadam
Qorinlaringizda kaftingiz bilan iyagingiz ostida yotib oling. Nafas chiqarayotganda, o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va bosh barmog'ingizni o'zingiz tomon yo'naltiring. Nafas olayotganda oyog'ingizni erga tushiring. 30 marta bajaring. Mashqni chap oyog'ingiz bilan bajaring. Bir daqiqaga dam oling va biroz murakkablashtiring: tizzalaringizni egib, nafas chiqarganda, ikkala kestirib, bir vaqtning o'zida poldan yuqoriga ko'taring, nafas olayotganda tushiring. Mashqni 15 marta takrorlang.
6-qadam
Orqangizga o'girilib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda, kestirib, iloji boricha yon tomonlarga tarqating, nafas chiqarayotganda ularni asta-sekin birlashtiring. Mashqni 30-40 marta bajaring.
7-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turing, chap oyog'ingizni tizzangizga egib, o'ng oyog'ingizni tekislang, barmoqni o'zingizga torting. Ekshalasyon bilan o'ng oyog'ingizni yuqoriga silkiting, tizzani iloji boricha to'g'rilash kerak. Nafas olayotganda oyog'ingizni erga tushiring. Har bir oyoq bilan mashqni 40 marta takrorlang.
8-qadam
O'ng tomoningizda yotib, qo'llaringizni xohlagancha qo'ying, chap oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga yo'naltiring. Nafas chiqarayotganda chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, nafas olayotganda asl holatiga tushiring. 40 ta takrorlashni bajaring. Keyin chap tomonga o'girilib, mashqni o'ng oyog'ingiz bilan bajaring.
9-qadam
Sizning tanangiz bo'ylab qo'llaringizni cho'zgan holda oshqozoningizda yolg'on gapiring. Nafas olayotganda, tanangizni va qo'llaringizni erdan yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda, o'zingizni boshlang'ich holatiga tushiring. Ko'tarishda, elkangizni iloji boricha orqaga yo'naltirishga harakat qiling va elkangizni birlashtiring. Mashqni 20 marta bajaring.
