Sport 2024, Noyabr

Skameykali press bugungi kunda pauerlifterlar uchun eng qiyin mashqlardan biri hisoblanadi. Hozir og'ir atletikachilar ko'rsatayotgan yozuvlar haqiqatan ham ulkan. O'tmish chempionlari Ushbu toifadagi o'tmishning shubhasiz chempionlaridan biri Pol Anderson

Hamma ham fitness markaziga muntazam tashrif buyurish imkoniyatiga ega emas, lekin ular haqiqatan ham yaxshi holatda bo'lishni xohlashadi. Kilogramm berishni yoki mushaklarni kuchaytirmoqchi bo'lganlar uchun uy sporti kompleksi yaxshi tanlovdir

2012 yil 6-dekabrda bo'lib o'tgan Jahon chempionatiga qur'a tashlash arafasida sodir bo'lgan eng taniqli epizodlardan biri bu kabi turnirlarning uch karra g'olibi Pelening marosimida ishtirok etishdan bosh tortishi edi. Jahon futboli afsonasiga ko'ra, u Braziliya uchun noqulay raqiblarni tortib olishdan qo'rqardi

Qo'l mushaklari yoshga qarab elastikligini yo'qotadi, yumshoq va sarkma bo'ladi. Haddan tashqari og'irlik ham tananing ushbu qismining ko'rinishiga salbiy ta'sir qiladi. Siz parhez va maxsus jismoniy mashqlar yordamida qo'llaringizning avvalgi go'zalligini tiklashingiz mumkin

Ertalab mashg'ulotlar kechqurun bo'lsa ham, sport zaliga borishingiz kerak. Kunning shovqin-suronida, mashg'ulotdan oldin qanday ovqatlanishni unutish shunchalik osonki, yarim soat oldin ovqat eyishga shoshilish mumkin. Natijada - oshqozonda og'irlik, ko'ngil aynish va oxirida buzilgan ishg'ol

Fitnes haqida gap ketganda, dastgoh pressi kuchning ajoyib ko'rsatkichidir. Shuning uchun sport zallarida shug'ullanadigan odamlar odatda jismoniy rivojlanishning ushbu qismiga alohida e'tibor berishadi. Agar siz dastgoh pressi kabi ko'rsatkichni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, ushbu maqoladagi tavsiyalarga amal qiling

Ikki ming yil muqaddam yunon sportchilari yaqinlashib kelayotgan Olimpiada oldidan o'zlarini asalga bog'lashdi, chunki u ularning kuchi va chidamliligini "pompalagan"! Asal tarkibida glyukoza va fruktoza mavjud bo'lib, ular jigarda glikogenning katta zahiralarini hosil qiladi

Snoubord sotib olinadi. Va ruh allaqachon kurashishga ishtiyoqmand. Faqat bitta kichik narsa qoldi - mahkamlagichlarni mahkamlash. Do'konda mahkamlagichlarni burab qo'yishingiz mumkin, buni har doim qiladigan kishi bor. Biroq, buni o'zingiz qilishingiz qiyin emas va bu 5 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi

Deltoid mushaklar - elka kamarining mushaklari. Agar ular yaxshi rivojlangan bo'lsa, bu umuman sportchining elkalarining holati to'g'risida ijobiy taassurot qoldiradi. Deltoid mushaklari uchta to'plamni o'z ichiga oladi va ularning har biri e'tiborga muhtoj

Sport bilan shug'ullanish, albatta, yaxshi, ammo u ko'plab xavf-xatarlarga duch keladi. Bu haqda nafaqat sportchilar va ularning murabbiylari, balki shifokorlar ham bilishadi. Sportning xilma-xil turlari mavjud, ammo ularning ba'zilari eng shikastlidir

Fitnes klubida va shaxsiy murabbiyda muntazam ravishda mashq qilish har kimning ham qo'lidan kelavermaydi. Shu sababli, ozishni xohlaydigan yoki o'zlarini yaxshi holatda ushlab turishni istagan odamlar ertalab va kechqurun yugurishlarni amalga oshiradilar

Agar siz uzoq masofali sport musobaqasida ishtirok etishga qaror qilsangiz, g'olibning mashg'ulotlariga oldinda turgan marafonga qaraganda ancha qattiqroq va qiyinroq bo'lishga tayyorlaning. Agar siz g'alaba qozonishni maqsad qilgan bo'lsangiz, shunchaki mashq qilishingiz va ba'zi ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak

Vaqt o'tishi bilan ko'plab qizlar sog'lik va tana go'zalligini saqlash usullariga alohida qiziqish bilan qarashadi. Ba'zilar massajga borishadi, boshqalari ovqatdagi kaloriya sonini hisoblashadi, boshqalari esa jismoniy faoliyatni afzal ko'rishadi

Sport turizmi oldindan rejalashtirilgan sayohatlarga tayyorgarlik va ishtirok etishni o'z ichiga oladi, bu vaqtda sportchilar tabiatning tabiiy makonini bir necha usullardan birini bosib o'tishlari kerak: chang'ida, suvda yoki piyoda. Odatda, sayohatda bir necha kishidan iborat avtonom guruh ishtirok etadi

Qo'llar va qorin bo'shlig'i ayolning ikkita asosiy muammosi. Agar siz ushbu joylarda mushaklarni kuzatmasangiz, halokatli natija uzoq kutishmaydi. Yoshi bilan qo'llarning mushaklari osilib qoladi, bu tabiiy ravishda adolatli jinsga mos kelmaydi

Forma kiygan odamlar soni olomon bu joyga kelib, turli yo'nalishlarda quvnoq tarqab ketishmoqda. Yo'nalishni aniqlash: sportmi yoki bu dam olish va o'yin-kulgining elementlarini birlashtirganmi? Piknik va ochlik o'yinlari yo'q Bugun siz yo'nalishni aniqlash haqida tobora ko'proq eshitishingiz mumkin

Kilogramm berishni orzu qiladigan va shu bilan birga bu jarayondan zavqlanadigan ayollarga e'tiborni rollarda konkilarga yo'naltirish tavsiya etiladi. Axir ularga minish - bu kardio yukidir, bu nafaqat butun tanani davolashga yordam beradi, balki turli mushaklarni kuchaytiradi

Har bir inson sog'lom va go'zal bo'lishni xohlaydi. Bizning vaqtimizda buning uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Ko'p sonli sport zallari va fitnes markazlari ko'pchilik uchun kuchli bo'la olmaymiz deyish uchun bahona bo'ladi. Simulyatorda mushaklarni qurish qiyin emas, lekin faqat ma'lum qoidalarga rioya qilish orqali siz tezda ta'sirchan natijalarga erishishingiz mumkin

Ko'p ayollar sport zalida jismoniy mashqlarni bajarish bilan siz ularning ko'kragini kattalashtirolmaysiz deb hisoblashadi. Unda haqiqat bor. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar yordamida ko'krak qafasini bir necha kattalikka kattalashtirish mumkin bo'lmaydi

Barkamol tanani yaratish juda qiyin vazifadir. Orqa mushaklari ustida ishlash uchun eng katta tirishqoqlik talab etiladi, ular to'g'ri tayyorgarlik bilan kuchli, chiroyli va sog'lom bo'lib qolishlari mumkin. Kerakli - gantellar

Shishirilgan orqa sizning hayotingizni osonlashtiradi, umurtqa pog'onangizni himoya qiladi va to'g'ri holatni ta'minlaydi. Uyda, professional bodibildingchilar kabi orqangizni pompalashning imkoni yo'q, lekin siz uni chiroyli va uyg'un qilishingiz mumkin

Latissimus dorsi inson tanasidagi eng katta mushak guruhidir. Ular holatni saqlashga, ingichka belni shakllantirishga va chinakam erkaklar siluetini yaratishga yordam beradi. Katta mushaklarni mashq qilish oson. Siz faqat mashqlarni to'g'ri bajarishingiz kerak

Yil deyarli boshlanganiga qaramay, yozgacha bo'lgan vaqt tezda o'tib ketadi. Ayni paytda bu raqamni yengillashtirish, mushaklarni kuchaytirish haqida o'ylashga arziydi. Bir vaqtning o'zida ko'plab mushaklar va ligamentlarga ta'sir o'tkazish uchun mashqni qanday tanlash kerak?

Latissimus dorsi eng katta mushak guruhidir. Ular butun pastki orqa bo'ylab joylashgan bo'lib, yuqori qismida ular trapezoidning pastki chetiga etib boradilar. Ushbu mushaklarning ishi elkalarni pastga va orqaga tushirishdir. Keling, ushbu mushaklarni kattalashtirishga imkon beradigan asosiy mashg'ulot turlarini ko'rib chiqamiz

Lats (keng) - bu butun pastki orqa qismini egallaydigan yuzaki mushaklar. Ular qo'ltiq orqasidan boshlanib, beliga yaqinroq tushishadi. Bular orqa shakllanishida ishtirok etadigan eng muhim mushaklardir. Sizga ajoyib natijalarga erishishda yordam beradigan ma'lum mashqlar mavjud

Agar siz o'zingizning jismoniy tayyorgarligingizga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, unda siz mushak massasini oshirishga yordam beradigan push-up sonini qanday ko'paytirishni o'ylab ko'rgan bo'lsangiz kerak. Sizga kerak bo'lgan narsa - aniq mashg'ulotlar rejasi, ozgina sabr-toqat, intizom va haftada bir soatlik bo'sh vaqt

Elastik va kuchli muskullar umurtqa pog'onasini to'g'ri holatidadir va uning egiluvchan bo'lishiga yordam beradi. Buning uchun har kuni oddiy mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Mashqlarni bajarishda, eng muhimi, fanatizmsiz bajarish kerak

Ko'pgina sportchilar suyaklarini pompalamoq muammosiga duch kelishmoqda. Ulardan ba'zilari haddan tashqari ko'p iste'mol qilishadi, boshqalari barda og'irlik etishmaydi. Natijada, natija yo'q. Bunday holda nima qilish kerak? Kerakli - qadamlar

Nasosli buzoqlar haqida nafaqat ayollar, balki erkaklar ham o'ylashadi. Erkaklarda ko'tarilgan oyoqlar butun vujudga uyg'unlik qo'shadi, va ayollarda buzoqlar jinsiylikni kuchaytiradi va jozibadorlikni oshiradi. Uyda ikra pompalamoq mumkinmi?

Bizning jismoniy harakatsizligimiz davrida siz kamdan-kam hollarda kuchli chiroyli oyoqlarni uchratasiz. Axir ajdodlar bunday narsalarni qo'lga kiritish uchun ertalabdan kechgacha o'rmon bo'ylab yugurib, tushlik qilishga yoki ularni o'zlarining tushligi deb bilgan kishidan qochishga harakat qilishgan

Chiroyli elkama chizig'i, qo'llarning bo'rttirma chiziqlari nafaqat ko'pgina ayollarning, balki erkaklarning ham orzuidir. Ammo qattiq qo'llarga ega bo'lish istagi etarli emas, siz qo'llarning mushaklari kuchli va elastik bo'lishini ta'minlash uchun ko'p harakat qilishingiz kerak

Qo'shma gimnastika - bu umurtqa pog'onasi faoliyatini normallashtiradigan maxsus mashqlar. Doimiy jismoniy mashqlar tanangizga ko'plab kasalliklardan qochishga yoki mavjudlarini yo'q qilishga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Har kuni qo'shma mashqlarni bajaring, bu kerakli natijalarga erishishning yagona usuli

Oyoqlarning shaklini to'g'irlash uchun siz bir nechta jismoniy mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak, ular yordamida rasmning konturlarini o'zgartirishingiz mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, mushaklarni maksimal darajada tortish tavsiya etilmaydi, siz tomirlarga shikast etkazishingiz mumkin

Bodibilding - bu tez rivojlanayotgan sport turi, ayniqsa mushak massasi bilan ta'sirchan ko'rinishni istaydigan erkaklar orasida. Uni jalb qilishga bir necha asosiy mashqlar yordam beradi. Asosiy mashqlar Inglizchadan "tanani qurish"

Yupqa oyoqlarni orzu qilyapsizmi? Ushbu orzu amalga oshishi mumkin. Har bir ayolning fiziologiyasi individualdir, oyoqlarning shakli va ularning yengilligi ham har xil. O'rtacha, ortiqcha vazn bilan, oyoqlarni alohida nozik qilish muammoli. Shunday qilib, umuman ortiqcha vazndan va ayniqsa oyoqlardan xalos bo'lish uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak

Ko'proq odamlar tanani shakllantirishdan xavotirda. Ularning ko'pchiligida ulkan qorin kabi juda jiddiy muammolar mavjud. Undan qutulish kichik yog 'birikmalaridan qutulish kabi oson emas. Shunga qaramay, ushbu maqsadga erishish uchun muayyan qadamlar qo'yilishi kerak

Plyajda quyosh botayotganda yoki hovuzda cho'milayotganda, siz bir necha bor ko'zingizni tekis qorniga ega qizga yoki qorin bo'shlig'i pompalangan yigitga qaratgansiz va sizning fikringizda o'zingizni ularning o'rnida tasavvur qilgansiz. Ammo bunda haqiqiy bo'lmagan narsa yo'q, shunchaki chin dildan istash, sabr qilish, dangasa bo'lmaslik va ba'zi qoidalarga amal qilish kerak

Ko'proq odamlar o'zlarining sog'lig'i va tashqi qiyofasi haqida o'ylashni boshlaydilar va shuning uchun har xil fitness markazlariga yozilishadi, ammo mashg'ulotlarning dastlabki 1-2 haftasidan so'ng katta va chiroyli bo'lishga bo'lgan ishtiyoq susayadi va eski hayotga qaytish sodir bo'ladi

2 oy ichida siz kestirib vaznni yaxshi yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun siz parhez rejasiga rioya qilishingiz, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishingiz va jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Buni nafaqat zalda, balki uyda ham qilish mumkin

Har qanday malakali kuch mashqlari asosiy maqsad - sportchining kuchi va massasini ko'paytirish uchun mo'ljallangan. Garchi ularning hammasi ham to'g'ri yondashmayapti. Ommaviylik va kuchni kuchaytirishga qanday o'rgatish kerak? Kerakli - Sportzal