Sport 2024, Noyabr

O'zingizda kuch va tezlikni tezroq rivojlantirish uchun sport zaliga tez-tez borishingiz kerak. Trenajyor nazorati ostida mashqlar samaraliroq va sog'liq uchun xavfli bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Fitnes zaliga borish uchun vaqt kam bo'lgan taqdirda, siz uyda mushaklarni rivojlantirishga harakat qilishingiz mumkin

Yugurish sizdan juda kam narsani talab qiladi: kamida yigirma daqiqa davom etadigan haftasiga atigi uchta mashq tavsiya etiladi. Juda oz vaqt sarflab, siz yurak va qon ta'minoti ishini yaxshilaysiz, mushaklarni kuchaytirasiz va ichki organlarning ishini optimallashtirasiz

Muntazam oqilona jismoniy faolliksiz tanangiz zaiflashadi, nochor bo'lib qoladi va tezroq qariydi. Ammo, boshqa har qanday biznes singari, jismoniy tarbiya ham nafas olishgacha ma'lum qoidalarga bo'ysunishi kerak. Nafas olish inson hayotining muhim qismidir

Kuchli sport turlari bilan shug'ullanadigan har bir sportchining hayotida yuqori sifatli sport ovqatlanish alohida o'rin tutadi. Bu mushaklarning massasini, kuch ko'rsatkichlarini, chidamliligini oshirishga yordam beradi va mashqdan keyin tezda tiklanishiga yordam beradi

Sport gimnastikasini endigina boshlagan sportchilar ko'pincha mushaklarni tez va samarali qurish uchun ular buni tez-tez va ko'p miqdorda qilishlari kerak, deb hisoblashadi. Ammo biroz vaqt o'tadi va mushak massasining o'sishi kuzatilmaydi. Mushaklarning o'sishini ta'minlash uchun fiziologiyaning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish va tajribali bodibildingchilarning tavsiyalaridan foydalanish kerak

Turli xil vazn yo'qotish uchun dietalar mavjud. Ammo ularning aksariyati ishlamaydi yoki qisqa muddatli ta'sirga ega, shundan keyin hamma narsa qaytadi. Afsuski, ba'zan hatto ortiqcha. Shunday qilib, parhezga qanday qilib to'g'ri yondashish kerakligini aniqlaylik

Xo'ppoz qiyin, uzoq va muntazam ravishda mashq qilinishi kerak bo'lgan qiyin mushaklar guruhiga kiradi. Siz individual dastur bilan shug'ullangan holda sport klubida qorin bo'shlig'ining ideal shakliga erishishingiz yoki mashqlarni tizimini ishlab chiqish orqali uyda qilishingiz mumkin

Massani ko'paytirish uchun mushaklarning stressini, tiklanish vaqtini va mushaklarni tiklash uchun etarli proteinni maksimal darajada oshirishga qaratilgan bir nechta qoidalarga amal qilish kerak. Agar ushbu shartlarning birortasi bajarilmasa, massaning o'sishi sekinlashadi

O'zingizga g'amxo'rlik qilish oson ish emas, chunki yuz, bo'yin va tana terisidan tashqari, oyoqlar va ayniqsa tizzalar ham ehtiyotkorlikni talab qiladi. Siz ularni juda qisqa vaqt ichida (2-3 oy) chiroyli, silliq va chiroyli qilib qo'yishingiz mumkin

Ushbu mavzu bo'yicha ko'plab materiallarga qaramay, dumba pompalanishi hali ham ko'pchilik qizlar uchun eng qiyin muammolardan biri bo'lib qolmoqda. Yaxshi o'sish uchun to'g'ri mashq qilish texnikasiga rioya qilish kerak, uni kiyish qiyin bo'lishi mumkin

Barkamol rivojlangan erkak tanasini yaxshi rivojlangan elkasiz tasavvur qilishning iloji yo'q. Erkak kishining yelkalarining kengligi uni qadimdan kuchliligining dalili sifatida qabul qilingan. Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, bizda oddiygina sport zaliga borish imkoniyati yo'q, lekin biz hali ham yaxshi ko'rinishni xohlaymiz

Mushtni itarish xurmo bilan ko'tarilishga qaraganda qiyinroq va tana rivojlanishi uchun foydalidir. Ular triseps, bilak, pek va deltalarning mushaklarini jalb qiladi. Bundan tashqari, ular bo'g'inlarni mustahkamlashga va mushtni mushtlash uchun eng maqbul joyga qo'yishga yordam beradi

Deyarli har birimiz, ayniqsa, yozgi mavsumda, plyajdagi tashqi ko'rinishingiz bilan boshqalarni hayratga solmoqchi bo'lganingizda, ingichka, ohangdor tanaga ega bo'lishni xohlaydi. Sport zallariga borishni har kim ham eplay olmaydi: kimdir buning uchun zarur mablag 'etishmasligi sababli, kimdir boshqa holatlar tufayli

Triceps - bu bisepsdan farqli o'laroq ishlaydigan triseps mushaklari. Faqatgina farq shundaki, uning hajmi ancha katta. Shuning uchun ushbu mushak guruhining nasosiga alohida e'tibor berilishi kerak. Kerakli - shtanga; - gantellar

Pektoral mushaklarni pompalamoq uchun siz maxsus mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Effektga erishish uchun doimiy o'qitish kerak bo'ladi. Aytgancha, siz sport zaliga borishingiz shart emas. Shuningdek, siz uyda mashq qilishingiz mumkin

Orqa tomon inson tanasidagi eng muhim mushak guruhlaridan biridir. Umurtqa pog'onasining to'g'ri holati, insonning kuchi va chidamliligi uning rivojlanishiga bog'liq, chunki inson kundalik hayotda bajaradigan yuklamalarning aksariyati uning orqasiga bog'liq

Agar to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar kutilgan natijalarni bermasa va vazn juda sekin harakat qilsa yoki umuman harakat qilmasa nima qilish kerak? Buning sababi odatda metabolizmning o'ziga xos xususiyatlari va ovqatlanish va jismoniy mashqlar jarayonida qilingan xatolardir

Yurish kabi jismoniy faollik qon shakarini nazorat qilishning ajoyib vositasidir. Pedometrdan foydalaning (aka pedometr), hatto kamarga o'rnatilishi mumkin bo'lgan kichik, engil qurilma. Bu sizga har kuni muvaffaqiyatga erishish uchun qancha qadam qo'yganingizni kuzatib borishga imkon beradi

Jismoniy chidamlilik - bu organizmning uzoq muddatli jismoniy ishlarga chidamliligi, ishlash va charchoqning sezilarli pasayishisiz. Chidamlilikni rivojlantirish uchun mashg'ulotlar juda muhimdir. Muntazam yugurish chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi

Xo'ppoz va dumba tananing eng muammoli qismidir. Ular og'irlikdagi keskin tebranishlar, kollagen ishlab chiqarishning tabiiy pasayishi va boshqa jarayonlar bilan bog'liq o'zgarishlarga eng sezgir. Ushbu joylarga jozibali ko'rinishni tiklash uchun jismoniy mashqlarga murojaat qilish kerak

Ko'p odamlar chiroyli ohangdor tanani yaxshi ko'radilar, lekin ba'zida kichik qorin uni buzishi mumkin. Qorin bo'shlig'ingizni tez va samarali ravishda pompalang, undagi yog'dan qutuling, ehtimol bir necha oy ichida. Ko'rsatmalar 1-qadam Kaloriya iste'molini kamaytiring

Ajam bodibildingchilar qo'llarning mushaklarini pompalamoqqa e'tibor berishga harakat qilishadi. Darhaqiqat, katta bitsepslar butun raqamga ajoyib ko'rinishga ega, ayniqsa yozda siz qisqa qisma futbolkada jilvalanishingiz mumkin. Bisepslarning ko'payishi ustida ish olib borayotganda, sportchining butun shakli mutanosib va mutanosib ravishda katlanishi kerakligini unutmaslik kerak

Yugurish yo'lakchalari - bu uyda ham, sport zalida ham mashg'ulot uchun eng mashhur sport jihozlari. Ular vazn yo'qotishdan tortib marafonga tayyorgarlikgacha turli sabablarga ko'ra foydalaniladi. Ushbu snaryadni tanlashga yaxshilab murojaat qilish kerak

Vaqt o'tishi bilan ko'kraklari osilib qolmasligi uchun har bir ayol ko'krak mushaklarini mashq qilishi kerak. Ko'krak qafasi mushaklari juda katta va agar siz mashg'ulotlarga jiddiy yondoshsangiz, hatto ko'kragingizni biroz kattalashtirishingiz, shuningdek qo'llaringizning shaklini sozlashingiz mumkin

Ko'proq va yaxshiroq narsalarga intilish - bu haqiqiy erkakning o'ziga xos xususiyati. Kimdir martaba quradi, kimdir bu haqda unutmasdan tanasini barpo etadi. Sog'lik va tashqi ko'rinishga ega bo'lgan qadamlardan biri bu jismoniy mashqlar, xususan tortishishdir

Kuchli obliklar tekis qorin va chiroyli belni shakllantirishga yordam beradi. Agar siz oddiy mashq majmuasini bajarsangiz, ularni bir necha hafta ichida pompalashingiz mumkin. Har kuni ovqatdan bir soat oldin yoki ovqatdan bir yarim soat keyin mashq qiling

Qorin bo'shlig'ining pompalanadigan qiya mushaklari qorin bo'shlig'ining go'zalligini ta'kidlaydi, belni ingichka va chiroyli qiladi va tanani egish va burish paytida umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, ushbu mushak guruhi aloqa sportlarida - futbol, xokkey, jang san'atlarida juda muhimdir

Dipslar sizning qo'llaringiz va orqangizdagi mushaklarni kuchaytirish uchun yaxshi mashqdir. Qo'shimcha mashqlarni bajarish orqali to'plamdagi surish ko'rsatkichlarini ko'paytirish mumkin. Diplar kuch va chidamlilikni oshirish uchun barda tortishish singari muhim ahamiyatga ega

Deyarli barcha mutaxassislar, umuman, yuqoriga ko'tarilish va barlardan turtki berish eng samarali mashqlardan biri ekanligiga qo'shilib, bir vaqtning o'zida tananing yuqori qismidagi barcha mushak guruhlariga ta'sir qiladi. Bunday mashqlarning to'g'ri va intensiv bajarilishi bilan siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin - ko'krak qafasi, trapeziya mushaklarini torting va shakllang, elkangizni keng qilib qo'ying va holatingizni to'g'ri qiling

Kaloriyalarni yoqish orqali qornidan xalos bo'lishga harakat qiladigan odamlar unchalik ta'sirchan bo'lmagan natijalarga hayron qolishadi. Buning sababi shundaki, tananing o'zi sodir bo'lgan o'zgarishlarga tezda moslashishi - shuning uchun jismoniy kuch sarflamasdan vazn yo'qotish mushak massasining vaqtincha pasayishiga olib keladi

Aziz ayollar, necha marotaba murabbiylaringizdan: "Sizga yumshoq yuk kerak, siz ayolsiz" degan so'zlarni eshitganmisiz? Ayollar kasal odamlar kabi tuyuladi, qanday bema'nilik? Ko'pincha men qizlar va ayollar intensiv ravishda va og'irlik bilan mashq qilmasliklari kerakligini eshitganman, chunki ular … ayollar

Pull-uplar - bu orqa, elka, ko'krak va biseps kabi mushak guruhlarini rivojlantirish uchun asosiy mashqdir. Ammo sportchilar har doim ham bunga erisha olmaydilar. Sekin-asta tortishish sonini ko'paytirishga imkon beradigan maxsus usullar mavjud

Aksariyat ayollar uchun muammoli joylardan biri bu oyoqdir. U erda yog 'yoshga qarab to'plana boshlaydi, bu esa oyoqlarni avvalgidek jozibali qilmaydi. Oyoqlarning ingichka va go'zalligi asosan to'g'ri ovqatlanish va, albatta, jismoniy mashqlar bilan bog'liq

Yupqa oyoq egalari o'ta mini, tor jinsi shimlar va tor shimlarni sotib olishlari mumkin. Har qanday kiyimda ular o'zlarini ishonchli his qilishadi va erkaklarning hayratga soladigan qarashlariga e'tibor berishadi. Ushbu baxtli kishilar qatoriga qo'shilishni xohlaysizmi?

Push-up - bu sizning ko'kragingiz va elkangizning ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilash va tanangiz bo'ylab mushaklaringizni kuchaytirish uchun ajoyib mashqdir. Bu erda katta afzallik shundaki, uni deyarli hamma joyda va har qanday sharoitda qilish mumkin

Sovuq mavsum ko'pincha ko'plab odamlarni karavot kartoshkasiga aylantiradi. Bunday kunlarda o'qishga bo'lgan barcha ishtiyoq yo'qoladi, iliq adyol ostida issiq choy bilan o'tirishni xohlaysiz. Ammo inson tanasi shunchaki toza havo va faollikka muhtoj

Bugungi kunda sport zalida mashg'ulot o'tkazish, ehtimol sportning eng keng tarqalgan turlaridan biridir. Simulyatorda siz mushaklarni pompalay olasiz va ozishingiz mumkin, va agar siz, masalan, xokkey yoki chang'i chang'i sporti bilan shug'ullansangiz, oddiy mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishingiz mumkin

Fitness-klubga tashrif buyurish yaxshi shaklga aylandi. Va bu juda yaxshi, chunki insonning salomatligi millatning sog'lig'idir. Sportchilarning atigi bir nechtasi shaxsiy murabbiy bilan shug'ullanadi. Xo'sh, pulni tejash istagi tushunarli. Bunday vaziyatda to'g'ri yukni tanlash qobiliyati juda muhimdir

Yaxshi holatda bo'lish uchun vaqtni shahar atrofida charchagan sayohatlarga va darslarni to'lash uchun pul sarflashga hojat yo'q. Ushbu muammoning echimi aniq - siz simulyatorni tanlashingiz kerak. Uydagi mini-gimnastika zali sizga o'zingiz uchun qulay vaqtda mashq qilish, sizning imkoniyatlaringiz va afzalliklaringizni hisobga olgan holda qulay jismoniy mashqlar jadvalini tuzishga imkon beradi

Dushmanni nokaut qilib, uni qo'lbola vositalarsiz mag'lub etish mumkin. Asosiysi, zarba o'limga olib kelmaydi. Shuning uchun hujum qilishdan yoki himoyalanishdan oldin kuchingizni hisoblang. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar sizda katta jismoniy kuch bo'lmasa-da, ammo mohir jangchining yutuqlariga erishmoqchi bo'lsangiz, sizda epchillik va chidamlilikni rivojlantirish kerak bo'ladi