Sport 2024, Noyabr

CrossFit sportning eng tez rivojlanayotgan yo'nalishlaridan biridir. Albatta, CrossFit vazn yo'qotish, tanani o'zgartirish va organizmning chidamliligini oshirish nuqtai nazaridan ancha samarali. Ammo uning ham kamchiliklari bor. Har bir sport turi o'ziga xos ixtisosga ega

Matbaa nasoslari ikki bosqichdan iborat - mushaklarning massasini hosil qilish va quritish, ya'ni ortiqcha yog 'massasidan xalos bo'lish. Ular matbuotni uchta asosiy yo'nalishda - pastki press, yuqori press va matbuotning lateral mushaklari bo'yicha ishlaydi

Agar siz o'zingizning raqamingizni yaxshilashni, uni sport bilan shug'ullanishni va pompalanishni orzu qilsangiz, lekin ayni paytda siz sport zaliga tashrif buyurib, shtanga bilan mashq qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, umidingizni yo'qotmang

Ko'p odamlar jahon andozalariga rioya qilgan holda moda modellariga o'xshashni xohlashadi. Kimdir to'g'ri og'irlik minus 110 balandligi deb o'ylaydi, ammo bu butunlay to'g'ri emas. To'g'ri vazn nima va uni qanday aniqlash mumkin? Ko'rsatmalar 1-qadam Bilagingiz atrofini o'lchab ko'ring

Snoubordchi uchun to'g'ri kiyim taxta, nishab va qorning mavjudligi kabi muhimdir, chunki u sovuqdan, shamoldan, namlikdan himoya qilishi, shuningdek qulay va harakatsiz bo'lishi kerak. Odatda, snoubord uskunalarini uchta qatlamga bo'lish mumkin:

Oyoqlarning chiroyli yengilligiga erishish uchun muntazam ravishda bir nechta mushak guruhlari bilan shug'ullanish kerak: gluteal mushaklar, quadriseps, hamstrings, buzoqlar. Cho'zishni ham yodda tutish kerak. Dumba uchun mashqlar Dumba uchun asosiy mashqlar:

Har xil turdagi oqsillar sport ovqatlanishining asosiy tarkibiy qismidir. Ular dietada tabiiy oqsil etishmasligini qoplashga yordam beradi va intensiv mashg'ulotlar bilan ular mushak massasini oshirishga yordam beradi. Oqsillarning katta qismi kukun shaklida sotiladi

Qaltiroq nok shaklidagi qizlar uchun eng muammoli joylardan biri bo'lib, tanasi pastki qismida birinchi navbatda semiradi. To'g'ri tanlangan mashqlar va vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish yordamida ruhoniylarda ortiqcha yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin

Duruş - bu tik turgan yoki tinchgina harakatlanadigan odamning odatdagi tana holati. To'g'ri tabiiy holat nafaqat jozibali odam qiyofasining bir qismi. Tananing normal ishlashi uchun muhim ahamiyatga ega, yaxshi pozitsiya butun mushak-skelet tizimining holati ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladi

Konkida uchish konkida kelish qiyin bo'lgan konkida uchish sport turi. 1924 yildan beri u Qishki Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan. Birinchi rasmiy musobaqa 1882 yilda Avstriya poytaxtida bo'lib o'tgan. Ko'rsatmalar 1-qadam Tadqiqotlarga ko'ra, turli xil figuralar bilan muz ustida konkida uchish mahoratining dastlabki musobaqalari nafis pozasini saqlab, XII-XIV asrlarda Gollandiyada bo'lib o'tgan

Tez-tez ro'y beradiki, intensiv ravishda ozishni boshlagan odam yarim yo'lda to'xtaydi. Bu asosan jismoniy charchoq yoki ish bilan band bo'lish emas, balki motivatsiya etishmasligi va psixologik zaiflik bilan bog'liq. Kilogramm berishni ishonchli boshlash va kerakli natijalarga erishishga imkon beradigan bir necha printsiplar mavjud

Inson tanasining barcha mushaklari antagonist va sinergetik mushaklarga bo'linadi. Bu, ayniqsa, ushbu mushaklarning ajralishini hisobga olgan holda tuzilgan sport murabbiylari va bodibildingchilar uchun juda muhimdir. Antagonistlar va sinergistlar Bir-biriga nisbatan qarama-qarshi harakatlarni yaratadigan mushak guruhlari antagonistlar deb ataladi

Mushaklarning umumiy massasini ko'paytirmasdan katta qo'llarni qurish mumkin emas. Siz hech qachon ulkan, mushak mushaklari bo'lgan, ammo ko'ksi cho'kib ketgan va bel suyagi bo'lgan kishini uchratganmisiz? Zo'rg'a. Siz bilishingiz kerakki, qo'llar hajmini oshirish uchun siz pauerlifting bo'yicha asosiy mashqlarni bajarishingiz va butun tana massasini qo'shishingiz kerak

Chiroyli, tekis va qattiq qorin - bu minglab erkaklar va ayollarning orzusi. Aziz kublarni olish uchun ba'zi odamlar barcha bo'sh vaqtlarini sport zalida o'tkazadilar. Qorinni tonish uchun sport zaliga borish shart emas. Uyda kerakli natijaga erishishingiz mumkin, faqat barcha mashqlarni to'g'ri va muntazam bajarishingiz kerak

Boshqa ko'plab sport turlari singari bodibilding jiddiy va mas'uliyatli yondashuvni talab qiladi. Maqsadlarga erishish uchun siz to'g'ri o'quv dasturini tanlashingiz, shuningdek, muhim qo'shimcha fikrlarni hisobga olishingiz kerak. Kerakli - sport zaliga a'zolik

Elastik kuchli dumba qarama-qarshi jinsning hayratlanarli qarashlarini o'ziga tortadi. Pastki orqa qismini yaxshi holatda ushlab turish uchun siz doimo gluteal mushaklaringizni mashq qilishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Orqangizda yotib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni qo'ying, palmalaringizni pastga tushiring

Yassi qorinni olish uchun sport zaliga borib, murabbiy nazorati ostida mashq qilish shart emas. Uyda tekis qorinni osongina olishingiz mumkin. Kerakli Mashqlarni bajarish uchun sizga atigi 3 daqiqa kerak bo'ladi. Ammo bu mashqlarni ertalabki mashqlar singari doimiy ravishda bajarish kerak

Uzoq tanaffusdan so'ng sport zaliga qaytish oson emas. Oldin biz formaga kelishimiz kerak, shundan keyingina sizning mahoratingizni namoyish eting. Odatda, jismoniy shakl bir necha hafta davomida yollanadi. Dastlabki mashg'ulotlar boshlang'ich mashg'ulotlarga asoslarni tushunishni boshlagan mashg'ulotlarga o'xshaydi

Yog'li birikmalar ko'rinishidagi "hayot shamshiriga" qaraganda tekis qorinni ko'rish yoqimli. Qarama-qarshi jins vakillarining o'ziga xos nigohlarini o'ziga qaratish uchun siz qorin bo'shlig'idagi bir nechta oddiy mashqlarni yoddan bilishingiz kerak

Barcha mushaklarni to'liq pompalamoq uchun siz juda ko'p vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Qoida tariqasida, sportchilar har xil mushak guruhlarini turli kunlarda ishlashga harakat qilishadi, ammo bu ham har bir mushakni alohida-alohida ishlashga vaqt sarflashga imkon bermaydi

Semirib ketish bizning asrimizning kasalligi. Biroq, inson o'zini sub'ektiv nuqtai nazardan tashqari, buning uchun eng kichik sababsiz, o'zini to'liq deb hisoblagan paytlar mavjud. Ayni paytda, "ideal vazn" tushunchasi mavjud va u juda ob'ektivdir

Ko'pincha kimdir sport zaliga borganini va bir necha oy ichida aniq natijaga erishganini, kimdir olti oy davomida yurganini va deyarli hech qanday natija sezmaganligini payqash mumkin. Albatta, hamma narsani genetika bilan bog'lash mumkin, ammo mushaklaringizni samarali ravishda shakllantirishga va maqsadingizga erishishga yordam beradigan bir nechta oddiy qoidalar mavjud - chiroyli, pompalangan tanani qurish

Ayol muhim voqea yoki ta'til paytida ayniqsa jozibali ko'rinishni xohlaydi. Pardoz, soch turmagi yoki kiyimni qadrli sanadan ikki kun oldin olish mumkin, ammo ingichka shakl, agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, bunday qisqa vaqt ichida shakllana olmaydi

Chiroyli, ingichka oyoqlar ko'plab ayollarning orzuidir. Ammo harakatsiz turmush tarzi va jismoniy faoliyatning etishmasligi ko'pincha bu tushni imkonsiz qiladi. Shuning uchun, oyoq mashqlari kerakli natijaga erishishda va nafaqat oyoqlaringizni ingichka qilibgina qolmay, balki ularning shakllarini tuzatishda ham yordam beradi

Erkaklardagi keng elkalar har doim kuch, erkalik va ishonchning ramzi hisoblangan. Yelka kamarining deltoid va trapetsiya mushaklarini rivojlantirish bo'yicha malakali mashqlar natijasida siz tezda V shaklidagi sport figurasining egasiga aylanasiz

Keng ko'krak qafasi chiroyli, sportchan tananing muhim xususiyatlaridan biridir. Ko'krak qafasining mushaklarini rivojlantirish uchun ko'krak mushaklarining pastki va yuqori qismlarini, ularning tashqi va ichki qismlarini va deltoid mushaklari bilan bog'lamalarni muntazam ravishda rivojlantirish kerak

Bugungi kunda ko'plab adolatli jinslar o'z tanalarini yaxshilashga harakat qilmoqdalar - ular turli mushak guruhlarini, shu jumladan elkama-kamarni pompalayaptilar. Buning uchun maxsus mashqlar mavjud. Kerakli - gantellar. Ko'rsatmalar 1-qadam Dumbbelllarni oling va tik turing

Maxsus va muntazam mashg'ulotlar oyoqlaringizni ingichka, chiroyli va chiroyli qilishga yordam beradi. Odatda, oyoqlar faqat muammoli joylarda, masalan, ichki, orqa va lateral sonlarda, shuningdek buzoqlarda ishlanadi. Shu bilan birga, ko'pchilik chiroyli kesilgan tizzalar oyoqlarga so'nggi va jozibali tasvirni berishini unutishadi

O'zingizning tanangizni kerakli shaklga keltirish uchun bir yil etarli emas. Bu vaqt ichida, to'g'ri jadval bilan, siz nafaqat vaznni oshirishga, balki tanangizni mukammal qilish uchun ortiqcha yog'ni yo'qotishga ham vaqt topasiz. Mashg'ulotlar jadvali va mashq turlari individualdir

Sport gimnastikasini boshlagan yangi boshlang'ich imkon qadar tezroq ko'rinadigan natijalarni kutib o'tirmaydi. Ammo bir necha hafta o'tib, mushaklar hajmi oshmaydi. Umidsizlikka tushmaslik uchun sportchi mushaklarni kuchaytirish uchun vaqt kerakligini esda tutishi kerak

Balerinalar qanchalik uyg'unlik va inoyatga ega! Ehtimol, balerinani chirkin oyoqlari bilan ko'rish qiyin. Balet mashqlari oyoqlarga keraksiz shikast etkazmasdan kerakli shaklni olishiga yordam beradi. Doimiy mashqlar sizning oyoqlaringizni mukammal ko'rinishga olib keladi

Saggy qorin va belning etishmasligi ayollarni xafa qiladi. Qanday qilib oqlangan tasavvurlarni to'la raqamga qaytarish mumkin? Qorinni qanday tekislash mumkin? Yassi oshqozon ayollarga qarshi jins vakillari oldida ishonch va shahvoniylikni beradi

Kuchli, pompalanadigan ko'krak mushaklari sport zaliga boradigan har bir kishining orzuidir. Va bu bejiz emas - ularni yaxshi o'rganish bilan, ularni sezmaslik mumkin emas va ularni pompalamoq uchun juda ko'p turli xil mashqlar mavjud, ulardan eng moslarini tanlashingiz mumkin

Pektoral mushaklarni o'rgatish uchun gantel mashqlari ushbu mushak guruhining kuchi va massasini rivojlantirishga imkon beradi. Faqat isinishdan keyin va qoidalarga to'liq mos ravishda bajariladi. Bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlab chiqishga imkon beradigan dumbbelllar bilan mashqlarning xilma-xilligi mavjud va siz ushbu qobiq bilan uyda ishlashingiz mumkin - bu gantellar katta hajmli simulyatorlardan farq qiladi

Eshkak eshish mashinasi mushaklarning katta majmuasini kuchaytirish va rivojlantirish, vazn yo'qotish va bo'g'inlar va umurtqa pog'onalarining moslashuvchanligini yaxshilashning eng samarali va ko'p qirrali usuli hisoblanadi. Simulyator mashqlari qayiqda eshkak eshishni simulyatsiya qiladi

Asosiy mashqlar har qanday mushaklarni kuchaytirish mashqlarining asosidir. Ulardan eng qulayi barda tortishishdir. Ushbu turdagi mashqlarning afzalliklari - qo'llarning turli pozitsiyalari, ayrim mushaklarga yukning kontsentratsiyasi. Shunday qilib, hajmni oshirish va bitseplarni kuchaytirish uchun ular tortish vositalarini teskari tutqich bilan ishlatadilar

Bodibildingga yangi kelganlar mushak tolasining o'sishida uzoq vaqt turg'unlikni boshdan kechirishi mumkin, ya'ni. ular buni qanday qilishidan qat'iy nazar, ammo mushaklar o'smaydi. Stajyorlar uchun mushaklar hajmini oshirishning asosiy tamoyillarini tushunish muhimdir

Yupqa va ohanglangan kestirib, erishish uchun siz juda ko'p harakatlarni qilishingiz kerak bo'ladi (to'g'ri ovqatlanish, turmush tarzingizga rioya qilish, maxsus mashqlarni bajarish). Ammo oxir-oqibat, siz kuchli mushaklarni olishingiz mumkin, bu esa biriktiruvchi to'qimalarni ohangdor va terini silliq qiladi

Keng, kuchli va chiroyli erkak elkalari ayollar e'tibor beradigan asosiy afzalliklardan biridir. Shuning uchun, erkaklar sport zaliga tashrif buyurishni boshlaydilar va ushbu mushak guruhini hajmini oshirishga intilishadi. Qizlarning biroz ko'tarilgan elkalari raqam va shahvoniylikka go'zallik bag'ishlaydi

Siz sabr-toqatga ega bo'ldingiz, o'zingizni torting va ajoyib ko'rsatkichga erishdingiz. Va endi siz yangi muammoga duch kelmoqdasiz. Yaxshi shaklni doimiy ravishda saqlab turish, unga erishishdan ko'ra ancha qiyin ekan. Hayot tarzingizni muayyan vaqt davomida emas, balki abadiy o'zgartirish kerak