Sport 2024, Noyabr

Braziliyalik ayollarning ishtahani ochadigan ruhoniylari, dunyodagi eng qimmat beshinchi nuqta - Jenifer Lopesning dumbasi. Bularning barchasi har qanday oddiy ayolga ozgina hasad qilishiga olib kelishi mumkin emas. Ajoyib yangilik shundaki, sizning orqangiz J

Pompalangan deltoid mushaklar yoki shunchaki elkama-belbog 'kuchli zamonaviy odamning (va ba'zi ayollarning) ajralmas atributidir. Ushbu toifadagi muskullar trapetsiya mushaklarini ham o'z ichiga oladi, ularning pompalanishi ham muhim vazifadir

Stend pressi - bu odamning kuchini ko'rsatadigan eng ob'ektiv ko'rsatkichlardan biridir. Tezgah pressi pektoral, deltoid va triseps mushaklarini ishlaydi. Va ushbu kuch mashqlarini bajarayotganda tananing qolgan qismi shubhada saqlanishi kerak

Ko'krak qafasining mushaklari chiroyli ko'krak qafasini hosil qiladi. Maxsus gimnastika og'irliklari bilan ma'lum mashqlarni bajarib, ko'krak qafasi muskullarini silkitishingiz mumkin. Buning uchun lenta va kamon kengaytirgichlari, shuningdek 0,5 dan 5 kg gacha bo'lgan gantellardan foydalaniladi

Har bir alohida ayolda turli xil tana qismlari jozibali. Ba'zilarining ko'zlari chiroyli, ba'zilari ingichka oyoqlari, ba'zilari esa ajoyib shaklga ega. Ammo eng muhimi, hayratlanarli erkak qarashlarini o'ziga tortadigan ajoyib ko'krak. Shuning uchun tananing ushbu qismiga alohida e'tibor berilishi kerak

Sport faoliyati istisnosiz hamma uchun foydali. Ammo oyoqlarda varikoz tomirlari belgilari bo'lsa nima bo'ladi? Albatta, mashq qilish kerak. Standart mashqlar, albatta, zaiflashgan qon tomirlarini ortiqcha yuklaydi. Biroq, sport yordamida ularning ohangini sezilarli darajada oshirishimiz mumkin

Ko'p qizlar chiroyli shaklga ega bo'lishni orzu qiladilar. Eng katta umidsizlik, odatda, dumba qismidagi qo'shimcha hajmdir. Ba'zi tavsiyalarni bajarish va bir qator mashqlarni bajarish orqali uni qayta tiklashga yordam beradi. Kerakli Halqa, velosiped

Biz hammamiz go'zal sog'lom tanaga ega bo'lishni xohlaymiz. Agar biror kishi o'zining kamchiliklari bilan uzoq vaqtdan beri murosaga kelgan bo'lsa ham va biror narsani tuzatishga intilmasa ham, bu degani, uning tubida u ingichka va yarashishni istamaydi

Quritish - bu professional bodibildingchilar tomonidan ishlatiladigan sport atamasi. Ushbu jarayon tanadagi barcha ortiqcha yog'larni yoqishi va tanadan suyuqlikni chiqarib tashlashi bilan bog'liq. Aslida, buni vazn yo'qotish deb atash mumkin

Barkamol rivojlangan tanani yaxshi pompalanadigan buzoq mushaklarisiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Buzoqlarda ishlashning qiyinligi shundaki, ular, boshqa hech qanday mushak kabi, genetikaga bog'liqdir. Bundan tashqari, buzoq mushaklari har kuni ishlatiladi, shuning uchun buzoq mushaklarini pompalamoq uchun sizga katta sabr va eng kuchli yuk kerak

Har bir inson hayotida kamida bir marta o'z tanasining paydo bo'lishidan norozi edi. Aynan shunday daqiqalarda fikrlar ertangi kundan boshlab hamma narsani o'zgartiradi. Ammo ertaga keladi va hamma narsa o'z joyida qoladi. Yupqa odamlar tez-tez chayqalishni boshlashga va'da berishadi, lekin hatto kuchli istak bilan ham, ular qaerdan boshlash kerakligi haqida shubhalarda adashishadi

Odamlar birinchi marta fitness markaziga kelganlarida, ular sport zalidagi uskunalar massasidan adashib qolishadi, ular qaysi tomonga murojaat qilishlarini bilmaydilar. Simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar faqat kerakli natijalar va zavq keltirishi uchun, ba'zi muhim qoidalar va tavsiyalar bilan tanishib chiqing

Qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun siz nafaqat jismoniy mashqlar qilishingiz, balki ovqatlanishingizni ham kuzatib borishingiz kerak. Axir, muvozanatli ovqatlanish va sport tadbirlarining kombinatsiyasi go'zal va pompalanadigan tanaga kalit bo'ladi

Keng erkaklar ko'kragi jasorat va kuch bilan, baland bo'yli ayol esa go'zallik va shahvoniylik bilan bog'liq. Shuning uchun, erkaklar va ayollar jismoniy faoliyat orqali ko'krak hajmini oshirishga intilishadi. Ko'krak qafasi mushaklarini haftasiga kamida 3 marta mashq qilish tavsiya etiladi, har safar yondashuvlar sonini ko'paytiradi

Tortish yelkalari, biseps va orqa mushaklarini o'z ichiga oladi. Har qanday mashqda bo'lgani kabi, takroriy takrorlashning maksimal sonini ko'paytirish uchun siz mashqda ishtirok etadigan mushaklarni alohida mashq qilishingiz yoki og'irlikni oshirishingiz kerak

Chiroyli abs - bu ko'plab odamlarning orzulari. Oshqozon ustidagi kublar sport bilan shug'ullanish uchun irodasi etishmayotganlarning hasadiga va hurmatiga sabab bo'ladi. Siz ishni yuqori matbuot bilan boshlashingiz kerak. Bunday holda, ikkala yon va pastki matbuot ham ishtirok etadi

Turnir boshida chexiyalik futbolchilar ustidan qozonilgan yirik g'alaba jamoa muxlislariga Rossiya terma jamoasining Evro-2012 dagi muvaffaqiyatli o'yinlariga ishonishlariga imkon berdi. Afsuski, bu umidlar amalga oshishi mo'ljallanmagan. Uchrashuv boshida Chexiya terma jamoasi futbolchilari bizning futbolchilarga qaraganda ancha faolroq ko'rinishdi, to'pga ko'proq egalik qilishdi va uni yo'qotib qo'yishdi

Ko'pchiligimiz jang san'atlari bilan shug'ullanganmiz yoki shug'ullanamiz, ammo ko'pchilik zarba paytida tana vaznini qanday qilib to'g'ri uzatishni bilmaymiz, maksimal impulsni ta'sir darajasiga etkazamiz. Kerakli Sizga faqat xohish va bo'sh vaqt kerak

Braziliya jahon chempionati asta-sekin tezlashmoqda. D guruhida dastlabki bosqichning eng kutilgan uchrashuvlaridan biri 14 iyun kuni bo'lib o'tdi - Angliya Italiyaga qarshi bahs olib bordi. Braziliyaning Amazoniya stadionidagi Manus shahrida tomoshabinlar futbol titanlari jangini tomosha qilishlari mumkin edi

Har bir inson ideal vazn uchun umumiy qabul qilingan parametrlar mavjudligini biladi. Qanday qilib etishmayotgan vaznni olish mumkin? Hozirgi kunda ideal tana vaznini kalkulyator yordamida hisoblash mumkin. Massa indeksining tana vazniga nisbati uchun maxsus kalkulyatorlar mavjud

Har bir velosipedchi velosiped zanjiriga g'amxo'rlik qilish kerakligini biladi - ammo tezda eskirmaslik va boshqa noxush oqibatlarga olib kelmaslik uchun uni qanday moylash kerakligini hamma ham bilmaydi. Velosiped zanjiri uchun to'g'ri moyni tanlash juda oddiy - asosiysi uning turlari va ularning maqsadlarini tushunishdir

Anaerob mashqlari mushaklarda kislorod etishmasligini o'z ichiga oladi. Bunga qisqa vaqt ichida kuchli jismoniy mashqlar orqali erishiladi. Yuz metrga yugurish anaerob mashqlarning eng yaxshi namunasidir. Jismoniy mashqlar turlarini ikki turga bo'lish mumkin - aerob va anaerob

Tabiatning o'zi shakllangan mushaklar bilan taqdirlagan odamlar bor. Va ular faqat jismoniy holatini saqlab qolish uchun muntazam mashg'ulotlarga muhtoj. Boshqalari unchalik omadli emaslar, maxsus ovqatlanish, doimiy kuch-quvvat mashqlari va oqsillarni chayqash orqali ortiqcha vazn olishlari kerak

Squats - bu butun tana uchun noyob mashqdir. Barcha sport fiziologlari bir ovozdan aytishicha, cho'ktirish eng yaxshi mashqdir. Boshqa hech qanday mashqlar bizning muskullarimiz va tana tizimimizga cho'ktirish kabi murakkab ta'sir ko'rsatmaydi

Peyntbol - harbiy uslubdagi o'yin bo'lib, unda jamoalar yoki alohida o'yinchilar o'zaro raqobatlashadi. Bunday holda, "jang maydoni" ham yopiq pavilonda, ham ochiq havoda joylashgan bo'lishi mumkin. Peyntbol jihozlarini tanlash mas'uliyatli biznesdir

Sobiq S.M. nomidagi stadion o'rnida yangi arenani qurish. Kirov 2007 yilda ishga tushirilgan. Loyihaga ko'ra, bu deyarli 70 ming tomoshabinga mo'ljallangan, yugurish yo'laklarisiz, shunchaki futbol stadioni bo'lishi kerak. Balandligi 57 metr bo'lgan 8 qavatli binoni diametri 286 metr bo'lgan toymasin tomli gumbaz bilan qoplash rejalashtirilgan

Sportchilar doimo og'ir jismoniy zo'riqishlarga duch kelishadi, natijada ularning tanasi qo'shimcha yordamga muhtoj. Ushbu yordam maxsus vitamin komplekslari tomonidan ta'minlanadi, ular tarkibida organizmning chidamliligi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallar mavjud

Fingerboarding - yoshlar uchun yangi ommabop o'yin-kulgi. Ushbu turdagi sevimli mashg'ulotlarning muhim tarkibiy qismlaridan biri bu rampa. Agar sizda hali yo'q bo'lsa, uyda park yaratish vaqti keldi. Rampada siz turli uzun va chiroyli fokuslar qilishingiz mumkin

Kuchli mushak doirasi umurtqani qo'llab-quvvatlaydi, uning holati inson hayotining sifatini belgilaydi. Agar siz o'murtqa mushaklarni mashq qilmasangiz, unda vaqt o'tishi bilan mushaklar atrofiyaga uchraydi va umurtqa pog'onasiga yuk ortadi

Agar siz parhezga o'tishga qaror qilsangiz yoki ozgina ozuqani cheklash bilan ozishni istasangiz, lekin ma'lum bir tizimga rioya qilmasangiz, uglevodlarni to'g'ri hisoblashni bilishingiz kerak, chunki ularning ko'pligi tez kilogramm olishiga yordam beradi va jiddiy kasalliklarning rivojlanishi

Shimlar belbog'ining ustidagi estetik bo'lmagan burmalar tanadagi eng keng tarqalgan muammolardan birini - bel va yon tomonlardagi yog'li birikmalarni ochib beradi. Kundalik hayotda jismoniy faoliyat deyarli tananing bu qismlariga tushmaydi

Dengizga ta'tilga chiqishdan oldin ko'krak qafasi mushaklaringizni kuchaytirishingiz kerakmi? Muammo yo'q. Yakuniy natija sizning dastlabki jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq bo'ladi. Ammo har qanday holatda, agar siz o'qishni oldindan boshlasangiz, bir necha oydan keyin siz o'zingizni tanimaysiz

Yog 'va mushak to'qimalari har xil tabiatga ega va bir-biriga aylana olmaydi. Odatda, biz bir turni boshqa turga bosqichma-bosqich almashtirish haqida gapiramiz. Eng keng tarqalgan tavsiya - kuch-quvvat mashqlarini kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan birlashtirish

Bir tomchi ortiqcha vaznsiz nozik, ohangdor tan har qanday ayolning orzuidir. Ko'pchilik uchun bu amalga oshirilmaydigan bo'lib qolmoqda. Barkamol tanaga erishish yo'lida siz dangasalikni tashlashga va jismoniy faoliyatni sevishga tayyor bo'lishingiz kerakligini bilish muhimdir

O'z-o'zini sport bilan shug'ullanadigan ko'plab sportchilar bitta muammoga duch kelishadi. Og'irliklar bilan ishlashda snaryadga qancha vazn qo'yish kerak? Ortiqcha kiyish jarohatlar bilan to'la, ehtiyot bo'lish va ozgina og'irlik - mashg'ulotlar hech qanday foyda keltirmaydi

Vaqt o'tishi bilan terining egiluvchanligi yo'qoladi, buning sababi terining, shuningdek, ostidagi elastik va kollagen tolalarining kuchli cho'zilib, so'ng sarkması. Ammo xafa bo'lmang, chunki yo'qolgan elastiklikni tiklashning bir necha yo'li mavjud

Ayol ko'krak ko'krakning nozik qismlaridan biridir. U har doim erkaklarning hayratlanarli nigohlarini o'ziga tortardi. Chiroyli shakllarga ega bo'lish istagi barcha adolatli jins vakillari uchun tabiiydir. Biroq, vaqt o'tishi bilan ko'kraklar o'zlarining mustahkamligini yo'qotadilar

Qorin ba'zan hatto ingichka qizlarning ko'rinishini buzadi. Qorin bo'shlig'idagi muntazam mashqlar bu kamchilikni to'g'irlashga yordam beradi. Har kuni 30 daqiqa davomida jismoniy mashqlar qilib, siz tezda qorinni sezilmas va raqamingizni ingichka qilib qo'yasiz

Fitness va bodibilding mushaklarga chiroyli yengillik baxsh etishi mumkin. Biroq, bu natijaga erishish uchun shunchaki mushaklarni pompalamoq etarli emas. Buning uchun siz ham to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Yuqori kaloriya dietasiga o'ting

Tana vaznini ko'paytirish - bu juda nozik odamlarning xohishi. Sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish va tizimli quvvat yuklari mushak massasini oshirishga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Kuch mashqlari mushaklar massasini olish uchun zaruriy shartdir