Ochlik hissi hamma uchun tanish. Bu sizni sezilmas darajada bosib oladi va qo'lingizga kelgan narsani og'zingizga itarib, sizni ahmoqona ishlarga majbur qiladi. Va sog'lom oziq-ovqat kamdan-kam hollarda qo'lga keladi. Yaxshiyamki, aqlning ovozini cho'ktirmasdan ochlik bilan kurashish usullari mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tez-tez ovqatlaning va kichik qismlarni oling. Shunday qilib, siz ochlikni yoyishga yo'l qo'ymaysiz, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytira olasiz va jigaringiz kiruvchi ozuqaviy energiyani kinetik energiyaga qayta ishlashga vaqt topadi.
2-qadam
Ertalabki ovqatni o'tkazmaydiganlar kun davomida o'rtacha yana yuz kaloriya iste'mol qilishlari isbotlangan. Shunday qilib, nonushta qilishni e'tiborsiz qoldirmang. Uning yordami bilan siz tushlikgacha xotirjamlik bilan ochlik hissi bilan kurashmasdan yashaysiz va eng yaqin ovqatdan gamburgerga sakrab chiqasiz. Agar ertalab omlet yoki bo'tqa tayyorlashga kuchingiz yetmasa, donli nonga sendvich tayyorlang yoki sut kokteyli tayyorlang - banan va har qanday mevalarni maydalab, bir stakan sut va bir tomchi asal bilan ko'pirtiring.
3-qadam
Oq non va xamir ovqatlaridan saqlaning. Bundan tashqari, ularni ochlik tuyg'usini cho'ktirish uchun ishlatmang. Tez uglevodlar bilan to'ldirilgan bu kabi ovqatlar qondagi qandingizni qochgan otga o'xshab sakrab yuboradi. Aynan ochlik hissi ushbu ko'rsatkichga bog'liq. Shunday qilib, shirin bulka bilan bir chashka kofedan 20 minut o'tgach, och qorinning hissi yolg'ondir. Sizning oshqozoningiz shu daqiqada 500-600 kilokaloriyani hazm qilmoqda - bu kunlik qiymatning taxminan to'rtdan bir qismi.
4-qadam
Sabzavotlar va mevalar yaxshi, ammo bu oziq-ovqatlarni to'ydirish qiyin. Optimal qon shakar uchun protein, yog 'va uglevodlarning nisbati 30/30/40 foizni tashkil qilishi kerak. Yalang'och go'sht bo'lagi va bir hovuch grechka salatiga qo'shing. Ko'plab tajribalar shuni ko'rsatadiki, go'sht iste'mol qiluvchilar vegetarianlarga qaraganda o'rtacha 400 kkal kamroq iste'mol qiladilar, chunki ular bunday kuchli ochlik tuyg'usini sezmaydilar.
5-qadam
Ichishni unutmang. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv kaloriya iste'molini 15 foizga kamaytiradi. Har safar, qoshiq tutishdan oldin, suv iching: ba'zida chanqoqlik hissi ochlik hissi sifatida "yashiringan". Va juda muvaffaqiyatli!
6-qadam
Shoshilmang va boa konstriktori singari ovqatlanmang. Gipotalamus oshqozondan to'lganligi to'g'risida signal olish uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi. Shunday qilib, asta-sekin chaynang, sekin ovqatlanish ochlikni kamaytiradi.
7-qadam
Odamlar kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanish uchun dasturlashtirilgan. Bu ochlik paytida himoya. Burningiz oziq-ovqat hidini sezadi, darhol miyaga signal yuboradi, bu esa oshqozondan to'lganligi haqidagi signallarni to'xtatadi. Og'izdan sug'oriladigan oziq-ovqat turi xuddi shu tarzda ishlaydi. Ko'p ovqat eyishni istamasangiz, ovqatni olib qo'ying. Va agar siz mazali hid bilan o'ralgan holda ishlashingiz kerak bo'lsa, hayoliy ochlikni o'ldirish uchun bir nechta olma zaxirasida saqlang.
8-qadam
Yog'li odamlar qayg'u yeyayotgani haqidagi hikoyalar afsona emas. Stress ortiqcha ovqatlanishning sabablaridan biridir. Yoga bilan shug'ullaning, sayr qiling. Agar aperatif ichish istagi chidab bo'lmas bo'lsa, olma iste'mol qiling yoki bir stakan kefir iching.
9-qadam
Jismoniy faollik quvonch gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi: serotonin va endorfin. Ushbu gormonlar stressni boshqarish va ochlikni kamaytirishga yordam beradi. Shuning uchun, jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning va biror narsani chaynash istagi sizga tez-tez tashrif buyurmaydi.
10-qadam
Kuniga kamida 7, 5 soat uxlang. Doimiy ravishda uxlab qoling. Uyqusiz tundan keyin gormonlar buziladi va qonda shakar miqdori pasayadi. Bu sizni shirin yoki sho'r narsa iste'mol qilishni xohlaydi. Shunday qilib, tanangiz to'g'ri dam olishning etishmasligini qoplaydi.
