Ko'pincha mazali narsa iste'mol qilish istagiga berilmaslik juda qiyin, ayniqsa parhez paytida. Ammo siz haqiqiy va yolg'on ochlik tuyg'usini ajrata olishingiz, shuningdek, ishtahani kamaytirishga va ochlikni engishga yordam beradigan bir nechta qoidalarni bilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ochlik tuyg'usini engish uchun uni boshdan o'tkazmaslik yaxshiroqdir. Buning uchun kamida beshta taom bo'lishi kerak. Faqat, albatta, oziq-ovqat yuqori kaloriya bo'lmasligi kerak va uning qismlari katta bo'lmasligi kerak. Och bo'lganingizda ishtahangiz oshadi.
2-qadam
Siz tez-tez ochlik uchun tashnalikni xato qilasiz. Bir stakan mineral suv yoki shakarsiz choy ichishga harakat qiling. Agar chindan ham chanqagan bo'lsangiz, unda ochlik hissi o'tib ketadi.
3-qadam
Har ovqatdan oldin bir stakan suv yoki sharbat (pomidor, sabzi, selderey sharbati, boshqa sabzavotlar) iching. Bu sizning ishtahangizni biroz pasaytiradi va siz ozroq ovqatlanasiz.
4-qadam
Psixologiya bilimlaridan foydalaning, tanangizni aldang. Ovqatni to'ldirish uchun uni kichik idishlarga soling. Agar bir xil miqdordagi ovqat katta plastinada bo'lsa, siz ozgina ovqat iste'mol qilganingizni his qilasiz. Bundan tashqari, yorqin faol rangdagi idishlardan saqlaning - ular sizning ishtahangizni oshirishi mumkin. Psixologlarning ta'kidlashicha, ishtahani pasaytirish uchun ko'k plitalarni tanlash yaxshidir.
5-qadam
Og'irlikni yo'qotish kerak bo'lganda, juda ko'p ziravorlar bilan tayyorlangan ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling - ular sizning ishtahangizni oshiradi. Bundan tashqari, juda ko'p tuz iste'mol qilmang.
6-qadam
Ehtimol, onalar har biringizga bolaligida ovqat paytida shoshilmaslik kerakligini, sekin chaynash kerakligini aytgan. Onalar haq edi - bu usul bilan siz ozroq ovqat iste'mol qilasiz.
7-qadam
Nonushta qilishni rad qilmang, ayniqsa klassik - yorma. Donalar uzoq vaqt hazm qilinadi, shuning uchun siz uzoq vaqt davomida o'zingizni to'yingan his qilasiz.
8-qadam
Aperatif sifatida shokolad va pechene emas, balki meva, sabzavot va yong'oq yeyishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, olma, aksincha, ishtahani qamchilaydi, shuning uchun banan, nok yoki apelsinning yarmini iste'mol qilish yaxshiroqdir. Yong'oqlarda kaloriya miqdori yuqori, shuning uchun ular bilan ovora bo'lmang - ozgina ovqatlaning.
9-qadam
Aromaterapiya ochlik hujumini engish uchun yaxshi ishlaydi. Atıştırmalık uchun kuchli istak paydo bo'lishi bilanoq, faqat bir shisha apelsin, limon yoki greyfurt moyini hidlang. Ular dorixonalarda sotiladi va siz bilan birga olib yurish mumkin.
10-qadam
Juda keng kiyim kiymaslikka harakat qiling. Unda siz har doim bir oz ko'proq ovqat eyishingizga o'xshaydi. Kerakli kiyim sizni ortiqcha ovqatlardan voz kechishga undaydi. Agar siz yotishdan oldin gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shunchaki bir tomchi sut bilan bir stakan choy iching.
