Kilogramm berish uchun ozroq ovqatlanish va ko'proq harakat qilish kerakligi azaldan ma'lum bo'lgan. Ammo ovqatlanishni to'xtatish va to'xtatish juda oson emas. Xiyonatkor ochlik tuyg'usi ataylab kuchayganga o'xshaydi va kechayu kunduzning istalgan vaqtida qasos bilan ozish vaznini kemiradi. Umidingizni yo'qotmang, ishtahangizni qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Siz qanday qilib bilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar tanada energiya va qurilish materiallari etishmasa, miya retseptorlari me'da shirasi ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan signallarni chiqaradi, odam ochlikni his qila boshlaydi. Kilogramm berishga qaror qilsangiz, siz tanangizni stressga duchor qilasiz, ishtahasi esa nihoyatda kattalashadi va bitta mayda pirogni, juda kichkina pirojnoe yoki shu mikroskopik konfetni iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turish juda qiyin bo'ladi. Ommabop donolik aytganidek, ishtaha ovqatlanish bilan birga keladi va shuning uchun kichik bo'laklar sezilmas darajada ulkan qismlarga aylanadi, vazn yo'qotish o'rniga siz yangi kilogramm qo'shasiz va shafqatsiz doiradan chiqishning iloji yo'q.
2-qadam
Boshlash uchun haqiqiy ochlik va ovqatlanish istagi o'rtasida qanday farq qilishni o'rganing. Agar siz faqat "bu pirojniy" ni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz - bu ochlik emas, bu zaiflikka berilish. Haqiqatan ham och odam har qanday narsani iste'mol qilishga rozi bo'ladi - sho'rva, bo'tqa va hatto marul bargi bilan sendvich. Agar chindan ham och bo'lsangiz, ovqatlaning. Protein va tolaga boy sog'lom ovqatlar eyishga harakat qiling.
3-qadam
Ovqatingizni bezamang, ishtahani ochishga hojat yo'q, sizning maqsadingiz buning aksi. Ovqatni ziravorlar, o'tlar yoki issiq souslar bilan ziravor qilmang. Ziravorlar oshqozon devorlarini bezovta qiladi, bu esa undan ham ko'proq me'da shirasini chiqarishga undaydi. Sekin ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynang va to'yganingizdan oldin yoki darhol ovqat eyishni to'xtating. Shirin ovqatdan bosh torting, shirin, siz qon shakarida keraksiz sakrashni keltirib chiqarasiz. Ovqatlangandan so'ng, behuda vasvasaga tushib qolmaslik uchun darhol stolni tark eting.
4-qadam
Agar sizning keyingi ovqatlanishingizdan oldin hali vaqt bor bo'lsa va siz allaqachon och bo'lsangiz, sekin yudumlarken bir stakan suv oling. Odamlar ba'zida ochlik uchun tashnalikni xato deb bilishadi. Agar suv yordam bermasa, kichkina gazakni tashkil qiling, faqat kichkinasini. Sabzi, nok, olma yoki boshqa har qanday meva yoki sabzavotni iste'mol qiling. Eng asosiysi, u juda kislotali emas va oshqozon tomonidan qayta ishlanadigan etarli miqdordagi tolaga ega.
5-qadam
Shakarsiz kislotali ichimliklar ishtahani engillashtiradi. Bir stakan suvda suyultirilgan bir choy qoshiq olma sirkasi yoki limon sharbati uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini susaytiradi, ammo bunday ichimliklardan faqat oshqozonini sog'lom odamlar foydalanishi mumkin, shuning uchun avval gastroenterolog bilan maslahatlashing.
