Chiroyli va ingichka shaklga ega bo'lish uchun siz o'zingiz ustida ishlashingiz kerak. Ajoyib tan - bu kunlik ish, bu unga intilish uchun munosib maqsaddir. Ushbu tushni amalga oshirish mumkin, ammo bu biroz vaqt talab etadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz bir yil ichida raqamingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, bu sizga katta sharaf keltiradi. Axir qizlar ko'pincha bir oy ichida yoki hatto bir hafta ichida ozishga harakat qilishadi. Ular ochlikdan sog'lig'ini buzishadi, so'ngra buzilishlar tufayli tezda yana vazn olishadi. Sekin-asta, ammo to'g'ri vazn yo'qotish yaxshiroqdir.
2-qadam
Shunday qilib, sizning maqsadingiz bor. O'zingizni g'ayratli tutish uchun o'zingizga daftar oling. Sana - o'zingizni ko'zguda ko'rib, ingichka bel, ingichka oyoqlari va yassi qorin bilan haqiqiy go'zallikni ko'rgan kunni yozing. Ushbu bloknotda har hafta o'z vazningizni va parametrlaringizni yozing. Shunday qilib siz ijobiy o'zgarishlarni ko'rasiz va mo'ljallangan rejadan chetga chiqmaysiz.
3-qadam
Sport zali, fitness yoki raqsga yoziling. Siz har qanday sport turini tanlashingiz mumkin, eng muhimi, bu bilan shug'ullanishdan zavqlanasiz va mashg'ulotlardan voz kechmaysiz. Sport metabolizmni tezlashtirish va tanangizni mukammal qilish uchun juda muhimdir. Agar vaqtingiz juda oz bo'lsa, ishdan keyin ertalab yoki kechqurun yugurishingiz mumkin. Sizning oshqozoningizni nafaqat tekis qilibgina qolmay, balki kichkina kubiklarning egasi bo'lish uchun ham qorin bo'shlig'ini pompalang.
4-qadam
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Bundan buyon va abadiy, siz faqat to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Sizga dietaga o'tirishning hojati yo'q, chunki to'g'ri ovqatlanish va sport sizni bir yilda haqiqiy malikaga aylantiradi. Yog'li, füme va juda sho'r bo'lgan narsalardan saqlaning. Tez ovqat, shirinliklar va un mahsulotlaridan saqlaning. Kechqurun uglevodlarni iste'mol qilmang. Uyqudan 3-4 soat oldin oqsilli ovqatlaning.
5-qadam
Kuniga 2 litr suv iching. Ko'proq narsa mumkin, lekin kam emas. Suv metabolizmni tezlashtiradi, terini chiroyli va yosh qiladi. Suv energiya manbai bo'lib, u oshqozonni yaxshi to'ldiradi va shu bilan ishtahani pasaytiradi.
6-qadam
Yomon odatlardan, ayniqsa ichkilikdan voz keching. Alkogolli ichimliklar juda yuqori kaloriya hisoblanadi, bundan tashqari ular tanadagi suvni uzoq vaqt ushlab turadilar. Spirtli ichimliklar ta'siri ostida siz dam olishingiz va taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat berishingiz mumkin, bu esa qabul qilinishi mumkin emas. Agar chindan ham xohlasangiz, ba'zida o'zingizga 100-150 g quruq qizil sharob ichishga ruxsat berishingiz mumkin.
7-qadam
Bayram stollarida o'zingizni boshqaring. Mayonez qo'shilmasdan kerakli ingredientlar bilan tayyorlangan ko'plab mazali retseptlar mavjud. Tashqi ko'rinishiga ahamiyat bermaydiganlarning barchasini e'tiborsiz qoldiring, har doim sizning maqsadingiz haqida eslang. O'zingizni har kuni motivatsiya qiling va atigi bir yil ichida siz atrofingizdagi barchani ingichka qiyofangiz va ajoyib irodangiz bilan hayratda qoldirasiz.
