Kechasi ovqatlanish juda zararli. Va bu nafaqat raqamga zarar etkazgani uchun. Kechki ovqat tez qarishga olib kelishi uzoq vaqt isbotlangan. Ammo samimiy kechki ovqatdan voz kechish juda qiyin va juda qiyin, ayniqsa, agar siz kechroq ishlasangiz va ish joyida ovqatlanish imkoniyati bo'lmasa. Biroq, maqsad qo'ygan odam uchun imkonsiz narsa yo'q.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Asosan, ular tunda ikki sabab bilan ovqatlanadilar: ochlik hissi va zerikish tufayli. Birinchi sabab bilan kurashish ancha oson. Och bo'lganingizda, bir choy qoshiq asal bilan bir stakan issiq yashil choy iching. Choy o'rniga siz qalin pomidor sharbatini ichishingiz mumkin, bu sizga to'yinganlik hissi ham beradi. To'g'ri, bir muncha vaqt. Ammo past kaloriyali suyuqlikni yotishdan oldin ham ichish mumkin, bu tanaga zarar etkazmaydi.
2-qadam
Soat 17:00 atrofida ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Ayni paytda olingan ovqat zararli emas. Agar to'liq kechki ovqatni ololmasangiz, bir shisha yogurt, bir parcha meva yoki bir hovuch yong'oq iching. Kechqurun bunday gazakdan so'ng ishtahangiz oshmaydi.
3-qadam
Peshindan keyin, ziravorlar bilan xushbo'y ovqatni iste'mol qilmang, chunki ular ishtahani kuchaytiradi. Kechki ovqat uchun eng yaxshi qaynatilgan yog'siz go'sht va sabzavotlar bo'lishi kerak. Bunday kechki ovqatdan keyin siz uzoq vaqt ochlikni sezmaysiz.
4-qadam
Kechasi ovqat yemaslik uchun siz reflekslar va qo'rquvlardan foydalanishingiz mumkin. Masalan, tishlarini tozalang. Ushbu harakatdan so'ng siz uchun shartli refleks ishlaydi, chunki kechqurun tishlarini yuvishdan keyin ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Sovutgichga juda semiz odamlarning rasmlarini osib qo'ying. Har safar ovqat olishni xohlaganingizda, ushbu fotosuratlar yoqimsiz fikrlarni keltirib chiqaradi. Shuningdek, siz juda nozik odamlarning rasmlarini ko'rishingiz mumkin (yoki ularni tasavvur qiling), shunda siz ovqatlanmaslik uchun rag'batlantirasiz.
5-qadam
Ochlikka qarshi kurashish uchun aromaterapiyadan foydalaning. Ochlik paytida tsitrus po'stlog'ini hidlang, mevali xushbo'y chiroqni yoqing yoki yuqori labingizga bir tomchi atir surting. Hidi va ochlik markazlari yaqin joyda joylashgan, shuning uchun yoqimli hidni his qilganingizdan so'ng, siz ozroq ovqat iste'mol qilmoqchisiz.
6-qadam
Agar sizda hech narsa yo'q bo'lsa, kechasi ovqat eymaslik ancha qiyin. Zerikish ko'plab odamlarni muzlatgichga borishga undaydi. Shuning uchun kechqurun foydali narsalar bilan band bo'lganingiz ma'qul. Agar yo'q bo'lsa, issiq ko'pikli hammom yoki bir necha tomchi efir moylarini oling. Ushbu protsedura sizga dam olishga, ochlik tuyg'usini xira qilishga va bir muncha vaqt band bo'lishingizga yordam beradi.
7-qadam
Shuningdek, siz sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. U xuddi shunday ishlaydi - bu ishtahani pasaytiradi va vaqt talab etadi. Jismoniy faollikdan so'ng siz ozroq ovqat iste'mol qilmoqchisiz va butun oqshomni ushbu mashg'ulotga sarflashingiz mumkin.
