Trapeziya inson tanasidagi eng katta mushaklardan biridir. Biroq, trapetsius mushaklarining holatini uning joylashuvi tufayli mustaqil ravishda baholash juda oson emas.
Trapez mushaklari
Tajribali bodibildingchilar tomonidan ko'pincha oddiygina trapeziya deb ataladigan trapetsiya yuqori orqa qismida joylashgan. Bu yassi mushak bo'lib, unga uchta katta mushak guruhining uchlari birdaniga kamayadi - belning eng keng mushaklari, bo'yin muskullari va deltoid elka mushaklari. Natijada, bu mushak trapeziya shaklini oladi, buning natijasida u o'z nomini oldi.
Ushbu mushakning asosiy maydoni orqa yuzasiga to'g'ri keladi, ammo uning bir qismi bo'yinga ham cho'ziladi. Shuning uchun trapezius mushakining dorsal qismi faqat kuchli taranglik va maxsus holat bilan ajralib turadi, masalan, qo'llar ko'tarilib, tarqalib turadi. Va eng oson yo'li - rivojlangan trapezius mushaklarini uning bo'yin qismida joylashgan yuqori qismiga qarab vizual ravishda aniqlashdir: ommabop holda bunday bo'yniga shishirilgan yoki oddiygina sigir deyiladi.
Trapetsiya mushaklari ishtirok etadigan asosiy harakatlar elkama pichoqlari holatining o'zgarishi bilan bog'liq. Shunday qilib, agar ularni ko'tarish yoki butun elka kamarini ko'tarish zarur bo'lsa, mushakning yuqori qismi, mushakning pastki qismi esa xuddi shu qismlarni tushirish uchun ishlatiladi. Nihoyat, umurtqa pog'onasi yaqinida joylashgan mushakning o'rta qismi elkama pichoqlarini qo'shib qo'yishda ishtirok etadi.
Trapetsiya uchun mashqlar
Harakat paytida trapezius mushaklari odatda boshqa mushak guruhlari bilan bir vaqtda qatnashishiga qaramay, ushbu mushakni tarbiyalashga qaratilgan bir nechta maxsus mashqlar mavjud. Shunday qilib, bodibildingchilar orasida ushbu guruhning eng mashxur mashqlaridan biri bu elkama-kamarni navbatma-navbat ko'tarish va tushirishdir. Aynan shu mashqlar yuqori trapetsiya mushaklarini pompalamoq uchun eng samarali hisoblanadi.
Bunday yuk sifatida og'irlik uchun turli xil variantlardan foydalanish mumkin: shtrix, dumbbell yoki boshqa moslamalar bilan bajariladigan mashqlar keng tarqalgan. Bundan tashqari, trapetsiya mushaklarini rivojlantirishga mo'ljallangan mashqlar o'zlari va ushbu vaznning pozitsiyasi o'rtasida farq qilishi mumkin: masalan, mashq paytida shtrix amaliyotchining tanasi oldida yoki orqasida joylashgan bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, trapeziyalarni rivojlantirishga qaratilgan mashqlar, odatda, erkin vaznda ham, simulyatorlarda ham bajariladigan turli qatorlarni o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi mashqlar mushaklarning o'murtqa qismiga yaqin bo'lgan o'rta qismining o'sishini ko'proq darajada faollashtiradi. Nihoyat, yuqoriga ko'tarish va ko'tarish pastki trapetsiyani rivojlanishiga yordam beradi.
