Sport 2024, Noyabr

Armiya matbuoti - barning tik turgan yoki o'tirgan holatdagi pressi. Jismoniy mashqlar elka kamarining mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi. Amalga oshirish paytida yuk deltalarga tushadi, ammo yuqori ko'krak va triceps ham rivojlanadi

Simulyatorlarda mashq qilish tanangizni yaxshi holatida saqlashga imkon beradi, shuningdek ichki organlar faoliyatini tartibga solishga yordam beradi. Ammo qaysi turdagi sport anjomlari va qanday maqsadlar uchun kerakligi haqida ham bilish muhimdir

To'liq qo'llar tashqi ko'rinishini buzadi. Muayyan mashqlar yordamida mushaklaringizda kunlik jismoniy mashqlar qilib, qo'lingizdagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar qo'l mushaklaringiz og'ir yukni bir martada ko'tarolmasa, uni sezilarli darajada kamaytiring va har seans davomida uni asta-sekin oshirib boring

Kuch - bu odamning tashqi qarshilikka dosh berish yoki mushaklarning kuchlanishi orqali unga qarshi turish qobiliyatidir. Og'ir yuklarni ushlab turish, ko'tarish, tushirish bilan bog'liq sport yoki professional mashqlarni bajarishda mushaklar qarshilikni engib, qisqartiradi va qisqaradi

Agar siz kuchli bo'lishni istasangiz, sport zalida soatlab temir pompalamasligingiz kerak. Siz uyda mashq qilishingiz ham mumkin. Sizga kuniga bir soat jismoniy mashqlar qilib qanday qilib kuchni rivojlantirish mumkinligini ko'rsatamiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Har bir mashqni isitish bilan boshlang

Erkaklar elkalarini rivojlantirishga intilishlari bejiz emas, chunki qadim zamonlardan buyon keng elkalar kuch va erkalik belgisidir. Elkalarni jismoniy faollik (deltoid mushaklarni pompalamoq) yordamida oshirish mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Bosib turadigan bosish To'g'ri turing, A rasmda ko'rsatilgandek shtrixni ushlang, tos suyagingizni orqaga qaytaring va tizzalaringizni ozgina egib oling, so'ngra ularni shtampni tekis qo'llarga ko'tarib keskin tekislang

Jock, u bodibilder, u bodibilder - chiroyli, yengillik va mushak shaklini shakllantirish uchun barcha mushak guruhlarini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan sportchi. Jokka aylanish uchun bir necha oylik mashg'ulotlar etarli emas, ko'p yillik mashg'ulotlar talab etiladi

Kundalik fitnes mashg'ulotlari bilan qattiq dumba pompalanishi mumkin. Zamonaviy sport klublari tajribali o'qituvchilar rahbarligida mashg'ulotlarning ulkan ro'yxatini taqdim etadi. Agar siz maxsus mashg'ulotlarga borish siz uchun qiyin bo'lsa, uyda mashq bajarishni boshlang va bir necha haftadan so'ng dumbalaringiz ohangdor va chiroyli bo'ladi

Erkakka nafaqat qisqa qisma futbolka kiyib, boshqalarni hayratga solish uchun kuchli qo'llar kerak. Sevimli ayolingizni va farzandlaringizni ko'tarish uchun kuchli qo'llar kerak. Kuchli qo'llarsiz siz uy qurmaysiz, o'zingizni va yaqinlaringizni hujumdan himoya qilmaysiz, yuqori to'siqni engib o'tolmaysiz

Samaradorlik - bu natijaning sarf qilingan kuchga nisbati. Jami oltita mashq sizga barcha mushaklarni to'liq ishlashga imkon beradi. Moddiy xarajatlar ham minimaldir: simulyatorlardan faqat rezina kengaytirgich kerak. Kerakli - rezina kengaytirgich

Tezgah pressi - bu to'g'ridan-to'g'ri odamning kuchi haqida gapiradigan mashq. Albatta, jangda emas, balki sport zalida o'rtoqlaringizning eng kuchliligini aniqlash xavfsizroq va insoniyroqdir. Ammo og'irlikni "tortib olish" uchun dastgoh pressida barning og'irligini qanday qilib to'g'ri oshirish kerakligini bilishingiz kerak

O'zingizga "Uyda bo'yin muskullarini (" qanotlarini ") qanday qilib pompalamoq kerak" degan savolni berganingizda, asosiysi mashqlar davomida sizning g'ayratingiz va xohishingiz uzoq vaqt etarli bo'ladi, aks holda siz xohlagan narsangizga erisha olmaysiz

Og'irlikni yo'qotishning asosiy shartlaridan biri bu muntazam gimnastika. Muammoli hudud uchun tavsiya etilgan mashqlarni haftada kamida uch marta bajarish maqsadga muvofiqdir va agar iloji bo'lsa, uni har kuni yaxshiroq bajarish mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Orqangizda boshlang'ich pozitsiyasini oling

Uning hayotidagi deyarli har bir ayol qorin bo'shlig'i muammosiga duch keldi. Ushbu hodisa odatda tug'ruqdan yoki keskin vazn yo'qotishdan keyin sodir bo'ladi. Qorin bo'shlig'ini bo'shatish uchun qorin mushaklarini kuchaytirish kerak. Haftada kamida 3-4 marta maxsus mashqlarni bajaring, shunda siz bir necha hafta ichida yaxshi natijalarni sezasiz

Ba'zida hayotda shunday daqiqalar bo'ladiki, oilada ortiqcha pul yo'q. Ipoteka kreditlari, ishdagi vaqtinchalik qiyinchiliklar, ammo siz zamonaviy shahar aholisi qanday muammolarga duch kelishi mumkinligini hech qachon bilasiz. Ammo bu kuch mashqlaridan voz kechish uchun sabab emas

Mushak massasini ko'paytirish uchun shunchaki kuch yuklarini oshirish etarli emas. Biror kishi deyarli har kuni mashq qilishi mumkin, va mushaklar bir vaqtning o'zida o'smaydi. Boshqasi haftasiga bir yoki ikki marta sport zaliga boradi va mushaklarning massasini ko'paytiradi

Chiroyli tana hayratlanarli qarashlarni o'ziga tortadi va o'z qadr-qimmatini mukammal darajada oshiradi. Yaxshi yordamchilar - sport va ovqatlanish - ko'pincha vazn yo'qotadiganlar uchun qasamyod qilingan dushmanga aylanadi. Odamlar og'riqsiz, oson va cheklovlarni talab qilmaydigan yangi "

Bodibilding hozirgi kunda butun dunyoda juda mashhur sport turi hisoblanadi. Ba'zi yangi boshlanuvchilar bodibildingchilar tez-tez mushaklarning massasini olish muammosiga duch kelishadi, chunki ular etarli mashg'ulot tajribasiga ega emaslar

Nozik odam uchun tana vaznini oshirish juda qiyin jarayon, chunki ba'zida hatto bir necha kilogramm vazn yo'qotish vazn yo'qotishdan ham qiyinroq. Bu tabiiy tendentsiya, yoki kasallik yoki noto'g'ri turmush tarzi bilan bog'liq. Ko'rsatmalar 1-qadam Tana vaznini oshirishda birinchi va, ehtimol, eng muhim qoidalar iloji boricha tez-tez va ko'p miqdorda ovqatlanishdir

Uy mashqlari asta-sekin, ammo ishonchli tarzda professionallarni almashtirmoqda. Axir ularni qulay uy sharoitida ishlatish juda qulaydir. Simulyator ma'lum bir odam uchun eskirgan, ba'zi sabablarga ko'ra keraksiz bo'lib qolgan yoki yangi sport anjomlari uchun joy bo'shatish kerak bo'ladi

Haddan tashqari og'irlik ko'plab kasalliklarni, shu jumladan gipertoniya va aterosklerozni keltirib chiqarishi mumkin. Va semiz qorin, agar estetik tarkibiy qism haqida gapiradigan bo'lsak, erkak yoki ayolni bezatmaydi. Ammo aniq qoidalarga rioya qilish orqali ushbu "

Agar siz sport bilan shug'ullanishni orzu qilsangiz, lekin hali ham dangasalikni yoki boshqa omillarni engib chiqa olmasangiz, mashqning bir nechta muhim afzalliklari haqida bilib olishingiz kerak. Nima uchun sport biz uchun juda yaxshi? Sog'liqni saqlash Sinflarni boshlashning eng muhim va og'ir sababi bizning sog'ligimizdir

Butun oila bilan sport o'ynash uchun, eng muhimi, ertalab yurib, dam olish kunlari birga qishloqqa chiqishga kichiklikdan boshlash kerak. Shuni esda tutish kerakki, bolalar ota-onalaridan o'rnak olishadi, ya'ni biz ularni sportni yaxshi ko'radigan faol odamlar bo'lib etishishiga harakat qilishimiz kerak

Sport zalida ishlashni boshlash, boshlang'ich sportchilar mushaklari hajmining ko'payishi bilan kutishadi. Jismoniy kuch sarf qilmaydigan oddiy odamning kundalik hayotida mushak massasi deyarli o'zgarmaydi. Shu bilan birga, mushak to'qimalarining plastisitivligi juda muhimdir, shuning uchun mashg'ulotga to'g'ri yondoshish bilan bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng siz mushaklarning qanday ko'payishini ko'rishingiz mumkin

Katta hajmli mushaklar va kuchli mushaklar har doim ham bir xil narsa emas. Ba'zan qattiq va jirkanch sportchi hashamatli mushaklari bilan ajablantiradigan sportchiga qaraganda ancha og'irlikni ko'tarishi mumkin. Agar siz mushak massasini ko'paytirishni xohlamasangiz, izometrik mashqlar tizimini qabul qilib ko'ring

Yelkaning bitseplarini yoki biseps mushaklari deb ham ataladigan nasos uchun siz maxsus mashqlar to'plamidan foydalanishingiz mumkin. Haftasiga 2-3 marta 30-40 daqiqa davomida mashg'ulot o'tkazish kifoya. Shu bilan birga, maksimal natijalarga erishish uchun yukni bosqichma-bosqich oshirish tavsiya etiladi

Ham qizlar, ham erkaklar tekis qorin kerakligiga ishoning. Qaysi biri yaxshiroq: tekis qorinmi yoki pivoning qornimi? Shubhasiz, tekis, chiroyli qorin - bu to'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar natijasi, vakolatli ovqatlanish bilan birlashtirilgan

Ko'p qizlar o'zlarining raqamlarini juda yaxshi deb hisoblashadi. Ular uning doimo shunday bo'lishiga aminlar. Ammo vaqt o'tishi bilan nafis, ohangdor shakllardan asar ham qolmadi. Qorin bo'shlig'i va sonlarda yog 'birikmalari sizni o'ylashga undaydi

Pull-uplar gorizontal chiziq uchun asosiy mashqdir. Shuningdek, tortishish maktab standartlari soniga kiritilgan, bu ularni topshirishda majburiy mashqdir. Ammo ko'pincha sport rivojlanmaganligi sababli, odam o'zini ko'tarolmaydigan holatlar mavjud

Agar tortish jarayoni dahshatli tushga aylangan bo'lsa va kiyimlar bir necha oydan ko'proq vaqt oldin bir necha kattalikka muhtoj bo'lsa, budilnik va ularning paydo bo'lishiga sabab bo'ladigan ortiqcha funtlarga va yomon odatlarga qarshi urush e'lon qilish vaqti keldi

Deyarli har bir kishi o'z raqamidagi biror narsani o'zgartirishni xohlaydi. Aerobik va kuch mashqlari, maxsus ovqatlanish va to'g'ri kun tartibi tanani sozlashda yordam beradi. Ushbu omillarga muntazam rioya qilish bir necha hafta ichida ko'rinadigan ijobiy natija beradi

Ko'plab tinglovchilar qo'l va orqa mushaklarini kuchaytirishga katta e'tibor berishadi. Buning sababi shundaki, ushbu mushaklarning yengilligi boshqalarning e'tiborini tortadi. Tibbiy nuqtai nazardan, kuchli orqa miya, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq ko'plab muammolarni oldini olish, shuningdek, noto'g'ri pozitsiya tufayli ichki organlarning kasalliklarini oldini olishga yordam beradi

Ko'p odamlar chiroyli, ohangli qorinni orzu qiladilar, chunki qorin sohasidagi ortiqcha yog 'o'z qadr-qimmatini pasaytiradi va kiyimdagi raqam kamchiliklarini yashiradi. Qorin bo'shlig'idan mashq qilish uskunalari, sport zallari va shaxsiy murabbiylarsiz xalos bo'lish mumkin, shunchaki kuch sarflashingiz kerak va natija uzoq kutmaydi

Gantel va shtrix bilan mashq qilish sizga kuchliroq va bardoshliroq bo'lishga yordam beradi, shuningdek gorizontal gorizontal va parallel chiziqlar kabi gimnastika jihozlarida muntazam mashqlarni bajaradi. Ko'zga tashlanadigan natijalarga erishish uchun o'quv jarayonini to'g'ri tashkil etish muhimdir

Biceps juda o'jar mushakdir. Bir kuni, qancha urinmasangiz ham, elkangizning hajmi o'sishni to'xtatadi. Buning sababi shundaki, bitta qo'shma mashqlarning kuchi juda cheklangan. Biseps buklalarini teskari tutqich bilan almashtirish vaqti keldi

Tanadagi yog 'burmalari estetik ko'rinishga ega emas. Ularning egasi uchun ular ko'pincha hayot sherigini topishga xalaqit beradigan, sog'lig'ining umumiy holatiga ta'sir qiladigan, shuningdek, odamni o'zini tortib oladigan va o'ziga ishonchsiz qiladigan psixologik komplekslarni yaratadilar

Har bir inson jozibali bo'lishni xohlaydi. Ajoyib ko'rinish - bu o'ziga ishonch va qo'shimcha imkoniyatlar. Yaxshi raqam - bu insonning jozibali ko'rinishining ajralmas qismi. Va tanangizni shaklda saqlash juda muhimdir. Lekin avval uni ushbu shaklga keltirish kerak

Yopilgan dumbalar figurani yanada chiroyli va jozibali qiladi, qarshi jins vakillarining ko'zini o'ziga tortadi va munosib mag'rurlikning namunasi bo'lib xizmat qiladi. Biroq, yoshi bilan mushaklar egiluvchanligini yo'qotadi, shuning uchun ruhoniy doimo yaxshi shaklda qolishi uchun maxsus jismoniy mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak

Biz har kuni o'zimizga g'amxo'rlik qilamiz. Biz dush qabul qilamiz, manikyur qilamiz, yuz va qo'l kremlaridan foydalanamiz. Ammo biz ko'pincha bizning orqamiz ham tashqi ko'rinishimiz ekanligini unutamiz. Va unga g'amxo'rlik qilish tananing qolgan qismidan kam bo'lmasligi kerak

Qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun ko'plab mashqlar mavjud. Ularning orasidan siz uchun maqbul bo'lganlarni tanlang, qorin bo'shlig'iga yuk ko'taring. Kerakli sport kiyimi Ko'rsatmalar 1-qadam Barcha mushak guruhlari uchun isitiladi