Chiroyli va yassi oshqozon - bu ko'pchilikning orzu qilingan istagi. Yoz odatda plyajdagi ta'til, ochiq kiyinish va boshqalarni anglatadi. Aynan shu daqiqada men ayniqsa yaxshi ko'rinishga ega bo'lishni xohlayman. Oddiy parhezga rioya qilsangiz va har kuni mashq qilsangiz, yozgacha qorinni olib tashlashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar sizga albatta foyda keltiradi. Qorin bo'shlig'ida yog 'yoqilishiga qaratilgan maxsus mashqlar to'plami mavjud.
2-qadam
Birinchi mashq uchun tekis yuzaga yotish kerak. Oyoqlaringizni tizzalaringizga ozgina egilib, elkangizning kengligida yoying. Pastki orqa tomoningizni erga mahkam bosing. Qo'lingizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Nafas chiqarayotganda oshqozoningizni kuchli torting va tos suyagingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. 20-30 soniya davomida shu holatda qulflang. Sekin muloyimlik bilan tushiring. Ushbu mashqni 6-8 marta bajaring.
3-qadam
Dastlabki pozitsiyani oling - orqangizda yotib, tizzangizni ko'kragingizga torting. Qo'llaringizni ikki tomonga yoyib, kaftlaringizni erga tekkizing. Sekin-asta dumbangizni ko'taring, kestirib, avval bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga harakatlantiring. Mashq qilish paytida tizzangizga tegishdan saqlaning. Harakatlarni silliqsiz, silliq bajaring. Elkangizni erdan ko'tarmang. Ushbu mashqni 10-15 marta, 3-4 to'plamni bajaring.
4-qadam
Halqani burish qorinni teng darajada samarali olib tashlashga yordam beradi. Ushbu mashqlar belning mushaklarini mukammal darajada isitadi, qon aylanishini va metabolizmini oshiradi. Halqani har kuni 10-15 daqiqa davomida aylantiring.
5-qadam
Qorin terisini ushlab turish uchun qorin bo'shlig'i mashqlarini muntazam ravishda bajaring. Buning uchun tizzalaringizni ozgina egilgan holda erga yotqiz. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Jismoniy mashqlar paytida jag'ning ko'kragiga tegmasligiga ishonch hosil qiling, uni to'g'ri tuting. Do'stingizni erdan ko'tarmasdan, tanangizni 45 graduslik burchak ostida sekin ko'taring. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni 30-50 marta bajaring.
6-qadam
Sizning dietangizni kuzatib boring. To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish tanadagi sog'liq va go'zallikning garovidir. Kundalik menyu uchun mutaxassis bilan maslahatlashing. Tananing holatini o'rganib chiqqan tajribali ovqatlanish mutaxassisi siz uchun optimal ovqatlanishni tanlaydi.
