U dunyodagi eng taniqli bodibilder hisoblanadi. Bundan tashqari, u Gollivuddagi aktyor va Texas shtatidagi gubernatorga tashrif buyurishga muvaffaq bo'ldi. Darhaqiqat, Arnold Shvartsenegger qo'l tegizadigan barcha narsalar oltinga aylanadi. Ko'pgina sportchilar hanuzgacha yosh sportchi tomonidan ishlab chiqilgan reja asosida mashq qilishadi va ular ham kumiri erishgan balandliklarga erishishni orzu qiladilar.
Shvartsenegger bodibildingga qanday kelgan
Bolaligida Arnold deyarli barcha sport turlari bilan shug'ullanishga tayyor edi: boksdan suzishgacha. Uning futbol bo'yicha murabbiyi bolakay oyog'ini biroz pompalasa yaxshi bo'ladi, deb qaror qildi va aynan uni silkitadigan stulga yubordi. Og'irlikni ko'tarish yosh Shvartseneggerni shunchalik zabt etdiki, u yana futbolga qaytmadi. 1968-1980 yillarda u bodibilding bo'yicha etti karra jahon chempioniga aylandi. Bu Shvartseneggerning o'zi tomonidan ishlab chiqilgan o'quv dasturi tufayli mumkin bo'ldi.
Arnold haftasiga 6 marotaba mashq qildi, faqat yakshanba kuni tanaga regeneratsiya uchun uzoq kutilgan dam berdi. Har bir mashq uchun u 6-12 marta takrorlanishdan iborat 6 ta sayohatga ega edi. Har bir mushak guruhi uchun unga 3 dan 6 tagacha turli xil mashqlar tayinlangan.
Orqa, ko'krak, oyoq
Terminator eng katta mushak guruhiga ko'proq e'tibor qaratdi - oyoq va orqa uchun 5 ta, shuningdek, ko'krak uchun 6 ta mashq. Jismoniy mashqlar yadrosi - bu charchaguncha bajarilgan, shuningdek tizzalarini bukib turadigan surish va keng presslar. Bundan tashqari, ushbu mushaklarni tayyorlash dasturiga moyil skameykadan turtki berish, qo'llarni qisqartirish va o'g'irlash, burish kiradi. Oyoqlari uchun Arnold sportchining o'z vazniga qadar tortilgan maxsus oyoq pressidan foydalangan.
Buzoqlar va qorin
Ushbu mushak guruhlariga kam e'tibor beradigan boshqa sportchilardan farqli o'laroq, Terminator ularga o'zining mashg'ulot rejasida alohida o'rin ajratdi. Buzoqlarni tik turgan va o'tirgan holatda silkitish har kuni 18 marta o'tish rejimida amalga oshirildi. Ushbu mashg'ulot bir oyog'ida turgan buzoqning tebranishi bilan yakunlandi. Qorin bo'shlig'i mashqlari bir yondashuvda amalga oshirildi, uzluksiz 30 daqiqa davom etdi.
Qurollar
56 santimetrlik bisepsning aql bovar qilmaydigan hajmiga qaramay, sportchi har kuni mashqlar rejasiga ushbu mushaklar uchun kamida 7 ta mashq kiritdi. Ushbu maqsadlar uchun barcha sportchilar qisqa va uzun dumbbelllardan foydalanadilar, ammo ular buni Shvartsenegger singari qilishlari dargumon - har kuni 6-10 marta takrorlanadigan 6 to'plam. Frantsuz matbuoti kabi, mushaklarning etishmovchiligiga olib borilgan. U o'tirgan holatda qisqa dumbbelllarni siqib, yelkalarini pompaladi.
Terminatorning muvaffaqiyati nimada?
Shubhasiz, Arnold Shvartsenegger muvaffaqiyatining ma'lum bir qismi tabiat tomonidan unga berilgan ajoyib salohiyatga to'g'ri keladi, ammo tan olish kerakki, u kunlik mashaqqatli mashg'ulotlarsiz natijalariga ko'ra hatto bodibilder va Terminatorga aylandi. butun dunyo bo'ylab. O'zining rejasiga muvofiq mashg'ulotlar olib borish orqali har bir yigit, agar butini quvib olmasa, hech bo'lmaganda hali hech kim zabt eta olmagan cho'qqiga yaqinlasha oladi.
