Ko'krakni estetik kattalashtirish bo'yicha operatsiyalar arzon emas. Va ularni amalga oshirgandan keyin oqibatlari oldindan aytib bo'lmaydi. Shuning uchun ayollar ko'pincha ko'krakni ko'paytirishning muqobil usullarini izlashadi. Ulardan biri ixtisoslashgan jismoniy mashqlarni bajarishga asoslangan. Bu qanchalik samarali va siz ko'krak mushaklariga kerakli hajmni berish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ayol ko'krak sut bezlari va uning ostidagi mushaklar shakllanadi. Sut bezining hajmini biron bir jismoniy mashqlar bilan oshirish mumkin emas. Biroq, ixtisoslashtirilgan fitness mashg'ulotlari chiroyli mushaklarni shakllantirishga yordam beradi va shu bilan ko'krakni ko'taradi, uni yanada hajmli qiladi.
Fitnes mashg'ulotlari shuningdek, ko'krak terisi holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, undagi qon aylanishini va metabolizmni yaxshilaydi. Siz faqat muntazam mashqlar bilan ijobiy ta'sirga erishasiz. Ko'krak qafasi mushaklarini haftasiga kamida 3 marta 15 daqiqa davomida mashq qiling.
2-qadam
Pektoral mushaklaringizni isitish bilan boshlang. Yuqori sifatli isinish tufayli siz jismoniy mashqlar paytida jarohatlar va og'riqlardan saqlanasiz. Isitish majmuasi quyidagicha bo'lishi mumkin:
- I. p. - tik turib, o'ng qo'l - yuqorida, chapda - tana bo'ylab. Ikkala qo'l bilan ikkita buloqli tortishni bajaring. Qo'llarning holatini o'zgartiring va takrorlang. Buni 1 daqiqa davomida bajaring.
- I. p. - turgan holda, qo'llar ko'krak oldida egilgan. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni orqaga qaytarib, ikkita prujinani bajaring. Keyin qo'llaringizni tekislang va silkitishni qo'llaringiz bilan orqaga qaytaring. Egilgan va tekis qo'llarda muqobil prujinalar.
- I. p. - turgan holda, qo'llar elkada, tirsaklar bukilgan. Elkalaringizni oldinga, keyin orqaga qarab 10 marta aylantiring. Maksimal amplituda aylanishlarni bajarishga harakat qiling.
3-qadam
Issiqlikdan so'ng, yotgan yoki tiz cho'kkan holda erdan yuqoriga ko'tarishga o'ting. Tana qismini to'g'ri tuting. Oshqozoningizni torting. Oldinga qarang. Qo'llar elkalariga qaraganda kengroq. Nafas olayotganda qo'llaringizni egib oling, nafas chiqarayotganda qo'llaringizni tekislang. 3-4 to'plamni 10-20 marta bajaring. Agar mashq bajarish oson bo'lsa, uni qiyinlashtiring. Oyoqlaringizni ko'tarilgan platformaga qo'ying va qo'llaringizni erga qo'ying. Siz orqangizga ozgina og'irlik qo'yishingiz mumkin.
4-qadam
Dumbbelllarni yoki ikkita plastik suv idishlarini oling. Skameykada yotib, qo'llaringizni oldingizga ko'taring. Nafas olayotganda, qo'llaringizni tirsaklarga egib, ikki tomonga yoying. Yelkalar polga parallel, bilaklar esa elkalarga perpendikulyar bo'lishi kerak. Nafas olishda uni birlashtiring. 3-4 to'plamda 10-15 marta takrorlang. To'plamlar orasida dam olish - 2 daqiqa. Og'irliklarning og'irligini asta-sekin oshiring. Mushaklarning o'sishi uchun ularni iloji boricha yuklash kerak.
5-qadam
Jismoniy mashqlar oxirida cho'zing. Birinchidan, qo'llaringizni ikki tomonga va yuqoriga cho'zing. Keyin ularni orqangizga qo'ying. Chap bilan o'ng qo'lni ushlang, qo'llaringizni pastga va bir oz orqaga torting.
