Sizning oyoqlaringiz ingichka va yoqimsiz ko'rinishga egami? Maxsus tanlangan shtanga va mashina mashqlari yordamida oyoq hajmini oshirish mumkin. Va yuqori kaloriya dietasi sizga sezilarli natijalarga erishishga imkon beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlarning hajmini teng ravishda oshirish uchun son va pastki oyoqning barcha qismlarini doimiy ravishda pompalamoq kerak. Barbell bilan o'tirgan skachatkalar sonning barcha mushaklariga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Squats bajarayotganda, oyoqning butun yuzasini erga mahkam o'rnating, orqangizni tekis tuting. Tovoningizni yirtib tashlamaslikka harakat qiling va tizzangizni oyoq chizig'idan oshirmang. Nafas olayotganda o'tiring va nafas chiqarayotganda tekislang. Og'irlikni ko'tarishda iyagingizni ko'taring, ko'kragingizni yuqoriga cho'zing.
2-qadam
O'pka glutlarni, sonning old va orqa tomonlarini kuchaytiradi. Qo'lingizga dumbbelllarni oling yoki yelkangizga shtangani qo'ying. Oyoqning kengligi bo'ylab oyoqlari bilan tekis turing. O'ng oyog'ingizni oldinga qadam qo'ying. Pastki oyog'ingiz bilan tizzalaringizni o'ng burchakka burang. O'ng oyog'ingiz bilan erdan suring va SP ga qayting. Chap oyog'ingizdagi mashqni takrorlang. Siz o'pkalarni o'ng va chap oyoqlaringiz bilan almashtirishingiz mumkin, yoki o'pkalarni avval o'ngingiz bilan, keyin chap tomoningiz bilan almashtirishingiz mumkin.
3-qadam
Ichki soningizni oyoq uzatma mashinasi bilan, tashqi soningizni oyoq uzatma mashinasi bilan pompalang. Shunga ko'ra, sonning old yuzasi simulyatorda oyoq kengayishi bilan, orqa tomon esa simulyatorda oyoqning bukilishi bilan mustahkamlanadi. Agar mos keladigan simulyatorlar bo'lmasa, oyoqlarni silkitib (oldinga, yon tomonga, orqaga) og'irliklarni tik turgan, o'tirgan va yotgan holatda bajaring. Qarshilik sifatida kengaytirgich ham mos keladi. Kengaytirgichning bir tomoni oyoqqa, ikkinchisi esa tokchaga yoki gimnastik devorga bog'langan.
4-qadam
Buzoqlarni og'irlik bilan ko'tarish sizning buzoq mushaklaringizni kuchaytiradi. Og'irligi sifatida siz shtanga, dumbbell yoki maxsus simulyatordan foydalanishingiz mumkin. Buzoqlarning hajmini ko'paytirish uchun har xil sakrash turlari ham yordam beradi: uzunligi va bo'yi bo'yicha.
5-qadam
Mushak massasining o'sishi faqat etarli ovqatlanish bilan mumkin. KarabuÄźday, tuxum, go'shtni kundalik ratsioningizga kiriting. Kundalik ovqatning kaloriya miqdorini oshiring. Asosiy ovqatlanishingizni protein kokteyli bilan to'ldiring.
