Push-up yordamida mushaklarni qurish oson. Biroq, ushbu mashq to'g'ri bajarilishi kerak. Mushak guruhlarida turli xil yuklarga ega bo'lgan maxsus o'quv texnikasi mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng past yukda push-uplarni bajarishni boshlang. Buning uchun devor mashqlari juda mos keladi. Push-uplar tik holatidadir amalga oshiriladi. Yuzingiz yuzga burilgan holda devordan bir qadam uzoqlashing. Qo'lingizni pektoral mushaklar darajasiga qo'ying. Devorga suring. Esingizda bo'lsin: qadam qanchalik kichik bo'lsa, yuk kuchi past bo'ladi. Tirsaklarni bükerek devordan itarish mashqlarini bajaring. Sirtni iloji boricha yaqinroq qilib ko'kragingizga tegizishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida nafasingizni tomosha qiling.
2-qadam
Pektoral mushaklardagi yukni oshirish uchun erdan itarish mashqlarini bajaring. Boshlang'ich pozitsiyasi - yotish. Qo'llaringizni elkalarining kengligida, tirsaklarni tekis qilib qo'ying. Cho'tkalarni ichkariga 40-45 daraja kengaytiring. Boshlash uchun mashqni tizzangizdan bajaring, oldindan oyoq ostiga taglik qo'ying. Tanangizni tik tuting. Jismoniy mashqlar bajarayotganda iyagingizni qiyshamang. Erdan silkinmasdan, silliq siljiting. Har kuni yukni asta-sekin oshirib, 10-15 mashq bajaring. Vaqt o'tishi bilan, tekis oyoqlarda, erdan qiyinroq surishlarga o'ting.
3-qadam
Esingizda bo'lsin: yukni tanlashda, sizning farovonligingiz bilan boshqaring. Agar yuragingizda muammolar bo'lsa, ushbu mashqni boshlamasligingiz kerak.
4-qadam
Iltimos, iltimos, qo'llar va oyoqlarning bir xil joylashishi bilan muntazam surish bilan bir xil mushak maydoni rivojlanadi. Agar siz bir tekis natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, muntazam ravishda qo'llarning burilishini, oyoqlarning holatini, boshning egilishini va qo'llarning kengligini o'zgartiring.
5-qadam
Ushbu mashq bilan haftasiga 2-3 marta mashq bajaring. Mutaxassislar har kuni push-up mashqlarini bajarishni tavsiya etmaydi, chunki mushaklarning tiklanishi uchun vaqt kerak. Shunday qilib, barcha tavsiyalar va tavsiyalarga amal qilgan holda siz ajoyib natijalarga va yaxshi jismoniy shaklga erishasiz.
