Sport 2024, Noyabr

Qo'l mushaklariga biseps, triseps va bilak mushaklari kiradi. Ularning har biriga tegishli e'tibor berilishi kerak. Qo'l mushaklaringizni rivojlantirish va kuchaytirish uchun ko'plab samarali dambil mashqlari mavjud. Bicepsni qanday pompalamoq kerak Dumbbell tirsagi burmasi - bisepsni ishlab chiqish uchun eng mashxur mashqlardan biri

Qadim zamonlardan buyon keng yelkali erkaklar erkaklik va kuchning prototipi hisoblangan. Anatomiya bo'yicha bilimlarning rivojlanishi har qanday mushak guruhini, shu jumladan, elkama-kamarni o'rgata oladigan maqsadli mashqlarni ishlab chiqishga imkon berdi

Umurtqa pog'onasi butun organizmni qo'llab-quvvatlaydi; umuman odamning farovonligi uning holatiga bog'liq. Omurilikni mustahkamlash va davolash uchun siz maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, oyoqlaringizni tekis qilib orqangizda yotib oling

Skameykalarni bosish asosiy kuch mashqlaridan biridir. Badanni "qurish" da dastgoh pressining qiymatini deyarli baholab bo'lmaydi. Orqa fleksiyon mashqlarini bajarish ishchi va maksimal og'irliklarni sezilarli darajada oshirishi mumkin

Qorin va sonlarda og'irlik keskin pasayib ketgandan so'ng, terining sarkması kabi bir hodisa paydo bo'lishi mumkin. Ushbu noqulaylik vazn yo'qotishning barcha quvonchini bekor qiladi. Ammo terining rangini tiklashingiz mumkin. Asosiy narsa istak va kundalik ishdir

Mushak massasini oshirish uchun biroz qattiq va to'g'ri mashq qilish, siz ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak. Bu oddiy odamning menyusidan bir oz farq qiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Esingizda bo'lsin, jismoniy mashqlar juda ko'p kaloriya iste'mol qiladi

Og'irlik bilan shug'ullanishni boshlagan yangi boshlang'ich sportchilar ko'pincha mushaklariga maksimal hajm berish uchun sabrsiz bo'lishadi. Ushbu maqsadga erishish uchun ular mashqlar sonini va ularning davomiyligini ko'paytiradilar. Ammo mushaklar o'smasligidan ko'p o'tmay umidsizlik paydo bo'ladi

Jismoniy holatni yo'qotish turli sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin: shikastlanish, ortiqcha ish yoki asabiy taranglik. Bir nechta oddiy usullarni bilib, o'zingizni kerakli shaklga osongina olishingiz mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Kun jadvalini tuzing va unga doimo amal qiling

Odatda, sport bilan shug'ullanishni boshlagan yigit oshqozonida olti kubikni orzu qiladi, bu boshqalarga o'zi ustida ishlashga qancha vaqt va kuch sarflashini aniq ko'rsatib beradi. Shunday qilib, bunday natija ko'p o'tmay, qorin bo'shlig'i mashqlariga og'irlik qo'shishga loyiqdir

Mushaklarni pompalamoq haqida gap ketganda, avvalambor, bu qo'llar yoki orqa tomon haqida, lekin ba'zi sabablarga ko'ra ular oyoqlar haqida kamroq eslashadi. Ayni paytda, buzoq mushaklari bardosh beradigan yuk asosan individual va jamoaviy sport turlarida muvaffaqiyatli natijalarni belgilaydi

Dunyoda bir necha o'nlab jang san'atlari tizimlari mavjud. Ulardan ba'zilari asrlar oldin paydo bo'lgan, boshqalari nisbatan yaqinda paydo bo'lgan. Sport muxlislari orasida jismoniy takomillashtirish va ruhni mustahkamlashga qaratilgan eng ajoyib jang san'atlari turlaridan biri mashhur

Yon tomonidagi yog 'birikmalari ko'plab ayollarga noqulaylik tug'diradi. Ulardan qutulish juda qiyin, shuning uchun ularning egalari ko'p harakat qilishlari kerak. Eng samarali vosita bu jismoniy mashqlar. Samarali jismoniy mashqlar Avvalo, sezilarli natijaga erishish uchun qorin va sonning lateral mushaklarini ishlab chiqish kerak

Tug'ilgandan keyin ayollarning aksariyati bu raqam avvalgi nozikligini yo'qotganligi bilan duch kelishadi. Albatta, hamma narsa o'z-o'zidan normal holatga kelishi ehtimoli mavjud. Ammo buni kutmasdan va raqamni tartibda qo'yishni boshlash yaxshiroqdir

Tashqi ko'rinish va farovonlikni saqlab qolish uchun shifokorlar deyarli barcha yoshdagi odamlar uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni tavsiya etadilar. Zamonaviy sharoitda siz kattalar uchun ham, bola uchun ham mos sport bo'limini topishingiz mumkin

Jismoniy mashqlar uchun mashqlar og'ir shtanga yoki gantel mashqlarining o'rnini bosadi. Ular yengillikni mukammal shakllantiradi va shikastlanish ehtimolini minimallashtiradi. Simulyatorlar bilan mashg'ulotlarning bir nechta muhim xususiyatlari mavjud

Homiladorlik raqamni buzadi deb hisoblaydigan ayollar toifasi mavjud. Shuning uchun ular bunday qadamni qo'yishga jur'at etmaydilar. Darhaqiqat, ajoyib formada bo'lgan juda ko'p baxtli onalarni ko'rishingiz mumkin. Faqat dangasa bo'lmang. Biz doimo o'zimiz va shakllarimiz ustida ishlashimiz kerak

Tai chi - bu Xitoyning sog'lomlashtiruvchi gimnastikasi bo'lib, u yildan-yilga ommalashib bormoqda. Jang texnikasiga asoslanganiga qaramay, tay chi tinchlik, gevşeme va moslashuvchanlikni tarbiyalashga qaratilgan. Bu tanangiz bilan aloqa o'rnatishga, kuchingizni boshqarishga, aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi

Bugungi kunda fitness-klublar va turli xil videofilmlarda qorinni osish uchun turli xil samarali mashqlar taklif etiladi. Ammo uzoq vaqt mashq qilish uchun vaqt yo'q bo'lsa-chi, lekin siz haqiqatan ham qorinni xohlasangiz? 5 daqiqalik to'rtta oddiy, ammo kuchli mashqlar qorinni siqishga yordam beradi

Ko'p nozik odamlar qo'llariga qo'shimcha yengillik berishni orzu qiladilar. Maxsus kuch mashqlari mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Quyidagi kompleksni har kuni bajaring, shunda siz tez orada qo'llaringiz bilan faxrlanasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Devorga qarab turing, o'ng qo'lingizni yuzaga qo'ying va chapni pastki orqa tomonga qo'ying

Ko'tarish qobiliyati odamning qo'l mushaklari qanchalik yaxshi pompalanganligini ko'rsatadi. Agar sizning qo'llaringiz zaif bo'lsa, kundalik mashqlar ularni kuchaytirishga yordam beradi. Jismoniy tayyorgarligingizga mos ravishda yukni tanlang

To'g'ri mashq qilish va barcha mushaklarning samarali qaytishi bilan dam olishni unutmang. Qayta tiklash intensiv mashg'ulotning muhim omilidir. Jismoniy va hissiy holatingizni normal holatga keltirishning bir necha yo'li mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Treningdan so'ng, albatta, suv muolajalarini qiling

Chiroyli harakat qilish qobiliyatini yurish deb aniq tushunish kerak. Ehtimol, bu hamma uchun har xil ekanligini payqadingiz. Chiroyli yurishni o'rganish uchun yurishni belgilashning ba'zi printsiplariga rioya qilish va maxsus mashqlarni bajarish kerak

Professional boksda og'ir vazn toifasidagi janglar eng ajoyib va chempionlik kamari eng nufuzli hisoblanadi. WBC versiyasi bo'yicha ushbu toifadagi jahon chempioni Vitaliy Klichko 8 sentyabr kuni yana bir bor o'z nomini himoya qilishi kerak edi

Agar biror kishi sportdagi yutuqlar uchun asosiy narsa nima degan savolni berib, sport bilan shug'ullanadigan odamlardan maslahat so'rasa, u holda u har xil javoblarni oladi. Ba'zilar sizga yaxshi mashg'ulot dasturi yoki qandaydir sirli usul kerakligini aytishadi, boshqalari esa sport ovqatlanishiga ishora qiladilar

Yoga mashg'ulotlari va homiladorlikni birlashtirish mumkin, eng muhimi, oshqozoningizda yotishni o'rgatish va qorin bo'shlig'idagi stressdan saqlanish. Barcha mashqlarni muammosiz va oson bajaring va eng kichik noqulaylikda to'xtang. Ko'rsatmalar 1-qadam Yoga mashg'ulotlari va homiladorlik birlashtirilishi mumkin, eng muhimi, ba'zi qoidalarga rioya qilish va avval shifokor bilan maslahatlashishdir

Tananing shaklini saqlab qolish uchun odam haftasiga kamida 2-3 soat va afzalroq sport bilan shug'ullanishi kerak. Agar bunga kuch yoki xohish topa olmasangiz nima qilish kerak? O'zingizni dangasa deb qoralash o'rniga, hech bo'lmaganda oddiy mashqlar - dangasalar uchun mashqlarni bajaring

Sog'lom tanada sog'lom fikr. Va bu shunchaki so'zlar emas: muntazam mashqlar yurak va qon tomirlarining ishlashiga yordam beradi. Bu boshdagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Odam o'zini yaxshi his qiladi, boshi tetikroq va asabiy taranglik umuman yo'qoladi

Zaryadlashning afzalliklari haqida bahslashadigan odamlar kam. Biroq, yangi bahonalar doimiy ravishda topilmoqda va dushanba kuni yangi hayot boshlash va'dasi ko'pincha bajarilmay qolmoqda. Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingizga aniq bir maqsad qo'ying

Inson tanasida uchta turdagi yog'lar mavjud - jigarrang, teri osti va ichki organlar. Ikkinchisining ko'pligi tanaga eng katta xavf tug'diradi. Bu maxfiy visseral yog'ni olib tashlash eng qiyin va ko'plab kasalliklarga olib keladi. Kerakli - magnit-rezonans tomografiya

Maktabdagi jismoniy tarbiya darsi granata uloqtirish bilan, ayniqsa, qizlar uchun haqiqiy azob bo'lishi mumkin. Qanday qilib snaryad uzoq masofaga erkin uchib ketishi mumkin? Uloqtirishni o'rganish qiyin emas, buning uchun ozgina tirishqoqlik va sabr kerak bo'ladi

Matbuotni pompalaganda biz oldingi mushak ustida ishlashga ko'p vaqt ajratamiz. Bu haqiqat - axir aynan uning ishlab chiqilishi matbuotni biz xohlagan darajada bo'rttiradigan qiladi. Ammo matbuotning qiya mushaklarini o'rganish ham diqqatga sazovordir, chunki matbuotning qiyshiq mushaklari tanamizga kerakli shaklni olishiga imkon beradi, ko'pincha bu tashqi qiyofada matbuotni shunchalik jozibador qiladi

Ko'pgina sportchilar, ko'krak va elkalarni qurish uchun yotgan holda dastgoh pressini qilish kifoya deb hisoblashadi. Darhaqiqat, bu mushaklar nafaqat og'ir narsalarni o'zlaridan chetga suribgina qolmay, har xil harakat turlarini bajaradilar

Kuchli va pompalanadigan trisepslar juda jozibali ko'rinadi va elkama-elka va ko'krak qafasidagi mushaklarning rivojlanishi uchun asosdir. Sizning qo'llaringizning haykaltarosh mushaklari boshqalarning ko'zlarini quvontiradi va o'ziga jalb qiladi

Somersault - bu qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan akrobatik stunt. U zamonaviy sport va sirk san'atida keng qo'llaniladi. Ijrochidan yaxshi tanani boshqarish texnikasi, rivojlangan mushaklar va to'g'ri guruhlash qobiliyatini talab qiladi

Devordan itarish salto elementlarining biri hisoblanadi. Parkur nomi bilan mashhur bo'lgan, birinchi navbatda, sakrash san'atida qo'llaniladi. Buni to'g'ri bajarishni o'rganish parkurning hiyla-nayranglarining yarmidan ko'pi uchun muvaffaqiyat kaliti hisoblanadi

Push-up kabi mashhur va oddiy mashqlar qo'shimcha og'irliklardan foydalanmasdan bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlariga ta'sir o'tkazishning eng samarali usullaridan biridir. To'g'ri surish sizga nafaqat trisepslarni, balki ko'krak mushaklarini, bilak va elka kamarining mushaklarini, shuningdek, to'rt boshli mushaklarni, qorinni va orqani yuklashga imkon beradi

Mushaklarni qurish sekin va qiyin jarayon. Va ma'lum bir vaqtdan so'ng, mushak massasining o'sishini boshlash odatda muammoli bo'lib qoladi, chunki tanasi har qanday stressga o'rganib qoladi. O'zingizning raqamingizni doimiy ravishda yaxshilash uchun siz nafaqat to'g'ri mashq qilishni, balki dam olishni ham bilishingiz kerak

Jismoniy mashqlar mushaklarning o'sishi uchun eng muhimdir, ammo to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishsiz, buning uchun ozgina foyda bo'lmaydi. Shu bilan birga, yog 'emas, balki mushaklarning o'sishi uchun qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini tushunish muhimdir

Har bir qiz mukammal shaklni, shu jumladan chiroyli nozik qorinni orzu qiladi. Yosh qizlar haddan tashqari stresssiz va qisqa vaqt ichida belni qisqartiradilar. Va agar ayol allaqachon bolani (yoki ikkitasini) tug'dirgan bo'lsa va yog 'burmalari tekis qorinni ko'rinmas holga keltirgan bo'lsa, u qanday qilib abs kublarini mukammal qila oladi?

Dumbbelllar, shtanga va kuch-quvvat mashinalari bilan maqsadli mashqlar sizga qo'l mushaklarini eng samarali mashq qilishga yordam beradi. Yaxshi natijaga erishish uchun juda ko'p turli xil nuanslarni ko'rib chiqish muhimdir. Kerakli - sport zaliga a'zolik