Yupqa ingichka shakl nafaqat yaxshi kayfiyat, balki sog'liq uchun ham kafolatdir. Buni saqlab qolish uchun siz o'zingizning mashg'ulot rejimingizni oqilona tanlashingiz va dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Boshqa muhim fikrlar ham mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni ertalab mashq qiling va mushaklaringizni cho'zing. Tananing burilishlari, qo'llar va oyoqlarning chayqalishi, yarim bo'linish va bo'linish kabi oddiy mashqlarni bajaring. Bu sizni tartibga solishga o'rgatadigan ba'zi bir marosimlar bo'lsin. Raqamga ijobiy ta'sir ko'rsatishdan tashqari, siz bundan oldin siz doimo uxlab yotgan bo'lsangiz ham, siz tiriklikning zaryadini sezasiz. Ertalab isinish uchun 15-20 daqiqa vaqt ajrating.
2-qadam
Sport klubida mashg'ulotlarga boring. Afsuski, bitta to'lov raqamni kerakli darajada qo'llab-quvvatlash uchun etarli bo'lmaydi. Bosqichli aerobika, fitnes yoki kalanetika bo'limiga yoziling. Ushbu templi yuk turlari tanadagi muvozanatni saqlaydi va ortiqcha vazn paydo bo'lishining oldini oladi. Agar siz o'lchangan kuchni afzal ko'rsangiz, haftasiga 3 marta sport zaliga boring.
3-qadam
Kaloriya iste'molini kuzatib boring. Shuni yodda tutingki, 1 kg vaznga 3 g protein iste'mol qilsangiz, mushak massasi ortadi. Shuning uchun bu miqdorni 1 g gacha kamaytiring, shu bilan birga, parhezga yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, rezavorlar, asal va don (donalar) ni kiriting. Belgilangan vaqtlarda ozgina ovqatlaning. Kuniga kamida 5 ta taom bo'lishi kerak.
4-qadam
Tanadagi suv muvozanatini saqlang. Tonlangan raqam uchun kuniga taxminan 1,5 litr toza suv ichish kerak. Har doim yoningizda shishani olib yuring va kun davomida suyuqlik iste'mol qiling. Ushbu fikrni qoida tariqasida qabul qiling.
5-qadam
Har kuni o'zingizni salqin suv bilan yoping. Ushbu protsedura immunitetni saqlashga yordam beradi va uzoq vaqt davomida kuch beradi. Bundan tashqari, suvning haroratini asta-sekin kamaytirishni unutmang.
6-qadam
Sog'lom kayfiyatda bo'ling. Psixologik omil muvaffaqiyatli mashg'ulotlar jarayonining ajralmas qismidir. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga quvonch bilan boring va oynadagi barcha ijobiy o'zgarishlarni g'urur bilan ko'ring. Bularning barchasi sizga yakuniy natijaga erishishda yordam beradi.
