Agar siz avvalgi shakliga qaytib, xotirjam bo'lsangiz, biling: barcha harakatlaringiz behuda ketadi. Darhaqiqat, uzoq vaqt davomida ijobiy natijani saqlab qolish uchun mashg'ulotni davom ettirish kerak. Albatta, ko'p narsa sizning fitness darajangizga va siz qilayotgan sport turingizga bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlaringizni tashlamang. Agar siz sport o'ynashdan voz kechsangiz, unda siz erishgan barcha narsalaringizni yo'qotish xavfi bor. Tananing chidamliligi sezilarli darajada kamayadi, mushak to'qimalari va ichki organlar atrofiyasi. Murabbiy yoki fitness bo'yicha o'qituvchi bilan birgalikda erishilgan shaklni saqlab qolish uchun o'zingizning darslaringiz dasturini batafsil o'ylab ko'ring. Ushbu mashqlar tanangizning zaxirasini oshirishga yordam beradi.
2-qadam
O'zingizni charchatmang. Sportni faqat mumkin bo'lgan rejimda o'ynang. Axir, har bir inson o'ziga xos jismoniy imkoniyatlarga ega. Shuning uchun shaklni saqlash uchun yuklar ularga mos kelishi kerak. Yurish yoki yugurish uchun boring. Bunday mashqlar nafas olishni mashq qiladi, chidamliligini kuchaytiradi va katta mushak guruhlaridan foydalanadi. Yoshga bog'liq o'zgarishlarni ko'rib chiqing va unga chegirma qiling. Shuningdek, jarohatlar va kasalliklar haqida unutmang. Nafas olishda ishlang va yangi nafas olish texnikasining yangi to'plamini o'zlashtiring.
3-qadam
Sog'liqni saqlash yiliga bir marta qilish degani emas. Ijobiy tendentsiya hayot davomida muntazam va muntazam mashg'ulotlardan so'nggina kuzatiladi. O'z tanangizga g'amxo'rlik qilishni va uni jismonan rivojlantirishni boshlashingiz bilanoq, dastlabki natijalarni ko'rish uchun sizga atigi 20 ta mashg'ulot kerak bo'ladi. Keyin bu jarayonlar sekinlashadi va chuqurroq darajada amalga oshiriladi. Shuning uchun ular ingl. Ammo aslida ular ulardir va sizning yaxshi shaklingiz ularga bog'liqdir. Uslubiy, xotirjam, uzoq muddatli mashg'ulotlar doimiy ta'sir ko'rsatadi va uni abadiy tuzatadi.
4-qadam
Sizning menyuingiz haqida unutmang. Ziravorlar, sirka, tuzdan saqlaning. Ko'proq sabzavot, don, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, mevalar, mevalarni iste'mol qiling. Qandolat mahsulotlari taqiqlanmaydi, lekin kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan miqdorda va me'yorida bo'ling.
5-qadam
Har doim to'liq ovqatlanishga vaqt ajrating: nonushta va tushlikdan voz kechmang. Kechki ovqatni yaxshiroq ehson qiling, chunki bu kechki ovqat ko'pincha ortiqcha vaznni keltirib chiqaradi. Haftada bir marta ro'za tuting. Dam olish kunlari yaxshiroq.
6-qadam
Kundalik turmush tarzingizga sodiq qoling. Bugungi kun ritmini hisobga olgan holda bu oson bo'lmasada, reja asosida yashashga harakat qiling. Shunda jismoniy holatni saqlash ancha oson bo'ladi. Uxlashga o'z vaqtida boring (uyquchanlik va charchoqning birinchi ko'rinishlarida), ertalab yotoqda uzoq vaqt yotmang. Yaxshisi, ertalabki mashqlarni bajaring yoki o'rmon bo'ylab yuring.
