Jismoniy va tashqi ma'lumotlarning yaxshilanishi paytida siz ichki va tashqi omillarga duch kelasiz. Agar tashqi omillar (mashg'ulotlar, ovqatlanish, dam olish va hk) ta'sir qilishi mumkin va kerak bo'lsa, unda ichki omillarga ta'sir qilish ancha qiyin. Biroq, ular tashqi omillardan foydalanish samarasini yanada samarali qaytarish uchun hisobga olinishi kerak.
Nutq, siz taxmin qilganingizdek, genetika yoki sizning individual xususiyatlaringiz haqida bo'ladi. Hamma odamlar har xil. Kimdir doimo bunga jiddiy kuch sarf qilmasdan, doimo mukammal shaklda, kimdir minimal natija uchun ettinchi yurak urishigacha qattiq ishlashga majbur. Biror kishi jismoniy faollikdan foydalanganda juda tez rivojlanadi, boshqasi esa mashg'ulotlar orasida ko'proq vaqt dam oladi va taraqqiyot ancha sekinlashadi. Biri tunda pishiriq yeyishi mumkin va oriq ko'rinishda, ikkinchisi esa unni bir marta iste'mol qilishi kerak, shunda ertalab u "suvga botgan" yuz bilan uyg'onadi. Bularning barchasi, do'stlar, genetika. Bu bizning kuchli va zaif tomonlarimizni belgilaydi.
Moddalar almashinuvi
Hayot bu oqsil tanalarining mavjudligi. Va biologik ma'noda mavjudlik deganda biz metabolizm deb ataladigan tanadagi metabolizmni tushunamiz. Shunday qilib, metabolizm darajasi asosan sizning genetikangizga bog'liq bo'lgan omil. Bilasizmi, suyaklari ingichka va yog'i kam odamlar bor. Ushbu omadli odamlar metabolizmni juda tez bajaradilar va yog 'teri ostiga tushishga vaqt topolmaydi. Bunday odamlar, qoida tariqasida, hech qachon parhezga rioya qilmaydilar, kechasi ovqatlanmaydilar va hali ham ozg'in ko'rinishadi. Metabolizm juda tez bo'lgani uchun bunday odamlarga yog'dan xalos bo'lish oson kechadi. Ammo ular uchun mushaklar hajmini oshirish juda qiyin.
Boshqa tomondan, bu matbuot uchun juda muhim ahamiyatga ega emas, chunki to'g'ri rektus maximus mushaklari yaxshi ko'rinish uchun uning hajmida sezilarli gipertrofiyani talab qilmaydi. Ayniqsa, bunday omadli odamlarning qornidagi minimal miqdordagi yog 'miqdorini hisobga olgan holda.
Mushak tolasi tarkibi
Bizning mushaklarimiz tarkibida bir xil emas. Ularning tarkibida oq (quvvat) va qizil (qattiq) tolalar mavjud. Oq, ular ham tez deb nomlanadi, ularning o'lchamlarini osongina oshirishga qodir. Ammo qizil (qattiq) tolalar bu bilan maqtana olmaydi. Agar qorin bo'shlig'i mushaklarida ko'proq oq (kuch) tolalar bo'lsa, unda mushakni ko'paytirib, shakli va hajmini olish ancha oson va tezroq bo'ladi. Tez (oq) va qizil (qattiq) tolalarning ulushi genetik omil hisoblanadi. Aytgancha, ingichka suyaklari va ozg'in tanasi bo'lgan odamlarda qizil (qattiq) tolalarning ustuvorligi ko'proq kuzatiladi. Shuning uchun bu odamlarga mushaklar hajmini oshirish qiyinroq.
Qavat
Erkak yoki ayol bo'lishingiz - qorin bo'shlig'ining rivojlanishida juda muhim omil. Ko'p miqdordagi testosteron (bu mushaklarni kuchaytiradi) va oz miqdordagi estrogenlar (ayol gormonlari) tufayli erkaklar uchun osonroqdir, ular yog'ni zaxirada saqlashni istaydilar. bola. Bundan tashqari, xuddi shu sabablarga ko'ra ayollar tanasining pastki qismida yog 'yoqishni qiyinlashtiradigan ba'zi mexanizmlarni ishlab chiqdilar. Va shuningdek, ayol har oy qorinning pastki qismida og'riqni boshdan kechirishi sababli, u bu erda asabiy sezgirlikni pasaytiradi, bu esa pastki qorinning rivojlanishidagi qiyinchiliklarga sabab bo'ladi.
Yoshi
Yillar soni metabolizm tezligiga teskari proportsionaldir. Ko'proq yillar metabolizm darajasi kamayadi va oshqozonni quritish shunchalik qiyin bo'ladi. Boshqa tomondan, agar siz o'ttizdan oshgan bo'lsangiz, bu jismoniy mashqlar qilish va to'g'ri ovqatlanish uchun yaxshi sababdir, chunki bu protseduralar metabolizmni tezlashtiradi. Shuning uchun gerontologlar keksa yoshdagi yoshartirish uchun jismoniy mashqlar va parhezni aniq belgilaydilar.
Fitness
Jismoniy mashqlar faqat mushaklarning kattaligiga bog'liq emas. Bu, avvalo, tanangizni yangi yukni hazm qilishga "qizdirish" (tayyorligi) energiyasi. Agar siz ilgari yugurgan bo'lsangiz ham, tanangiz energiya parametrlarini yaxshilaydi va asab-mushaklarning ta'siriga javob beradi. Bu sizga hech qachon kvartiraning kalitlaridan og'irroq narsani ko'tarmagan odamga qaraganda ancha tezroq o'sishga imkon beradi.
Irsiyat
Yog 'turli joylarda saqlanadi. Bu omil juda muhim emas. Ammo, agar sizning ota-onangiz yog 'asosan bel va qo'llarda saqlangan bo'lsa, unda siz ham bunga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Garchi eng keng tarqalgan klassik "muammoli" zonalar. Erkaklar uchun bu qorin. Ayollar uchun bular son va qorin.
