Quritish - bu professional bodibildingchilar tomonidan ishlatiladigan sport atamasi. Ushbu jarayon tanadagi barcha ortiqcha yog'larni yoqishi va tanadan suyuqlikni chiqarib tashlashi bilan bog'liq. Aslida, buni vazn yo'qotish deb atash mumkin. Siz butun yil davomida o'jarlik bilan mushak massasini oshirdingizmi, lekin uni yog 'bilan birga qo'shdingizmi? "Quritish" bu sizning mo''tadil, tanangiz atrofidagi odamlarni namoyish qilishning ajoyib usuli. Siz sinab ko'rganingiz ajablanarli emas.
Kerakli
O'z ustida ishlash istagi, katta iroda, kuchli o'quv dasturi, qattiq ovqatlanish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oziqlanishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Abs kublari, bo'rttirma qo'llar va ko'krak qafasi, avvalambor, oshxonada zarb qilingan. Quritish jarayonida siz ko'p miqdordagi uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishdan bosh tortishingiz kerak, shirinliklar butunlay chiqarib tashlanadi.
2-qadam
Og'irlikni yo'qotib, tana mushaklarning massasini ham yo'qotadi, shuning uchun siz ko'p miqdordagi oqsillarni iste'mol qilishingiz kerak. Bunda sizga tabiiy mahsulotlar ham (tovuq ko'kraklari, oriq baliqlar) va sport bilan oziqlanish (oqsil kokteyllari) yordam beradi.
3-qadam
Juda muhim qoidani eslang: tez-tez ovqatlaning, lekin kichikroq qismlarda va aksincha emas. Ushbu turdagi ovqatlanish metabolik jarayonlarni boshlaydi, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi va shuning uchun vazn yo'qotadi.
4-qadam
O'quv rejangizni o'zgartiring. Biz qancha ko'p energiya sarf qilsak, shunchalik ko'p kaloriya sarflashimiz mantiqan. Ularning etishmasligi qoidalariga ko'ra quritish jarayoni sodir bo'ladi: kaloriya. Siz iste'mol qilganingizdan ko'proq pul sarflashingiz kerak.
5-qadam
Yuqorida tavsiflangan ovqat kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi, ammo bu muvaffaqiyatning yagona kaliti emas. Jismoniy mashqlar yanada qizg'in va ko'proq energiya talab qilishi kerak. Bunda sizga ko'plab asosiy mashqlarga ega bo'lgan turli xil dasturlar yordam beradi. Treningdan tashqari kunlarda kardiojarrohlik qilish kerak: yugurish, velosiped, engil atletika. Barcha ortiqcha vaznni yoqing!
6-qadam
"Quritish" dan sekin chiqish. Ma'lumki, normal vazn yo'qotishning eng qiyin bosqichi dietadan ehtiyotkorlik bilan chiqishdir. Xuddi shu qoida bu holatda ham qo'llaniladi. Ratsionning kaloriya miqdorini asta-sekin oshirib boring, ammo hech qanday holatda yuqori kaloriyali ovqatlar hisobiga bo'lmang va keyin odatdagi o'quv rejimiga o'ting.
7-qadam
Sog'lom ovqatlanish hayotning asosiy tamoyillaridan biri bo'lishi kerak, bu kelajakda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
