Anaerob mashqlari mushaklarda kislorod etishmasligini o'z ichiga oladi. Bunga qisqa vaqt ichida kuchli jismoniy mashqlar orqali erishiladi. Yuz metrga yugurish anaerob mashqlarning eng yaxshi namunasidir.
Jismoniy mashqlar turlarini ikki turga bo'lish mumkin - aerob va anaerob. Birinchi turga kelsak, ular fitness klublarida taklif etiladi. Ammo anaerob mashqlarga kelsak, juda ko'p odamlar ma'lum emas. Agar aerob mashqlari kislorod borligini anglatsa, anaerob mashqlar uning yo'qligini anglatadi. Ikkinchisi mushaklarni kislorod etishmasligiga olib keladi. Bu sut kislotasining ko'payishiga olib keladi. Kislota yuqori bo'lganidan keyin mushaklarning charchoqlanishi boshlanadi.
Anaerobik yuklar bilan asta-sekin mashqlar organizmning imkoniyatlarini oshirishga imkon beradi. Sut kislotasiga kelsak, u odatdagidan tezroq chiqa boshlaydi. Natijada kuch ham, chidamlilik ham oshadi.
Anaerob mashqlarning afzalliklari
Ayni paytda, ba'zi mutaxassislar anaerobik yuklar bilan kuch va chidamlilik to'planishining ko'rsatkichlari yaxshilanayotganiga qo'shiladilar. Bundan tashqari, vazn yo'qotish jarayoni aerob mashqlari bilan taqqoslaganda tezlashadi. Biroq, yuklarning qanday qo'llanilishi muhim ahamiyatga ega.
Har holda, anaerobik mashqlar yordamida siz tanangizning imkoniyatlarini yaxshilashingiz mumkin:
- mushaklar kuchayadi va agar oqsil bilan oziqlanish ustun bo'lsa, ularning o'sishi kuchayadi;
- yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyati yaxshilanadi;
- organizmning toksinlarga qarshi turish qobiliyati yaxshilanadi;
- shlaklarni yo'q qilish tezlashadi.
Anaerobik mashqlar bajariladigan mashg'ulotlardan so'ng kaloriya iste'moli yana 12 soat davom etadi. Bu vazn yo'qotishning tez jarayoniga olib keladi. Bundan tashqari, mushaklarni kuchaytirganda, ularni yaxshi holatda saqlash uchun katta xarajatlar talab etiladi. Bu ham erta vazn yo'qotishiga olib keladi.
Anaerob mashqlari
Anaerob mashqlari bilan bajariladigan mashqlar aerob mashqlariga qaraganda kamroq vaqt davom etadi. Natijada siz har kuni atigi 12 daqiqa mashq qilishingiz mumkin, bu 40 daqiqalik yugurishga teng bo'ladi.
Jismoniy holatingizni yaxshilash uchun mashqlarga bir nechta mashqlarni kiritishingiz mumkin:
- simulyatorlarda, shtanga, gantel va boshqalar bilan bajariladigan har qanday mashqlar.
- maksimal safarbarlik bo'lgan har qanday mashq, masalan, yuz metrga yugurish.
Agar siz anaerob mashqlari bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, masalan, dumbbelllar bo'lsa, unda siz qisqa muddatli dam olish bilan almashinadigan maksimal yukning bir necha tsikllarini bajarishingiz kerak. Shunday qilib, sizda etti kilogramm dumbbell bor. Qo'llar "bolg'acha" bo'lishi uchun ularni bir daqiqada iloji boricha tezroq ko'tarish kerak. Takrorlashlar soni jismoniy shaklga bog'liq. Asosiysi, siz to'xtamaysiz va sekinlashasiz. Bir daqiqalik mashaqqatli mehnatdan so'ng, bir daqiqalik dam. Beshdan etti gacha bunday tsikllardan so'ng qo'llar juda charchagan bo'ladi, bu esa mushaklar ish qilganligini ko'rsatadi.
Statsionar velosipedda aerobik mashqlar bilan shug'ullanishga qaror qilganlar uchun shuni bilishingiz kerakki, bir daqiqalik maksimal kuchdan so'ng, nafasni tiklash uchun oson tempda ishlash uchun bir daqiqa kerak bo'ladi. Bu anaerobik stress bilan bajariladigan har qanday jismoniy mashqlar uchun amal qiladi.
Bir qator nuanslar
Anaerobik yuklar tanani sustlashtiradi, uni "pompalaydi". Shuning uchun anaerob mashqlarni aerob mashqlari bilan almashtirish yaxshiroqdir. Bu sizga bardoshli elastik mushaklar, yuqori chidamlilik va yengillikka ega bo'lishga imkon beradi.
Bundan tashqari, anaerobik mashqlar faqat sog'lom yuragi bo'lgan sportchilarga ko'rsatiladi. Haqiqat shundaki, portlash tezligi darhol yurak urish tezligini oshiradi, bu yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qiladi.
