Biz hammamiz go'zal sog'lom tanaga ega bo'lishni xohlaymiz. Agar biror kishi o'zining kamchiliklari bilan uzoq vaqtdan beri murosaga kelgan bo'lsa ham va biror narsani tuzatishga intilmasa ham, bu degani, uning tubida u ingichka va yarashishni istamaydi. Agar sizda ham shunga o'xshash istak bo'lsa, unda quyidagi maslahatlar siz uchun foydali bo'lishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shaklga kiring. Qanday ohangda eshitilmasin, doimo shaklda bo'lish uchun avval siz aynan shu shaklga ega bo'lishingiz kerak. Fitnes klubiga, hovuzga yoziling yoki shunchaki bog'da yugurishni boshlang. Har bir narsa, albatta, shaklni e'tiborsiz qoldirishiga va kerakli maqsadlarga bog'liq (kilogramm ortishi yoki yo'qotishi). Ammo, qoida tariqasida, vazn yo'qotish uchun asosiy qoida ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashdir, va siz kilogramm olganda, aksincha, aksincha.
2-qadam
O'zingizni me'yorida va oqilona ovqatlanishga o'rgating. O'zingiz uchun maqbul shaklga erishganingizdan so'ng, natijani bir necha hafta ichida ko'mmaslik uchun me'yorida ovqatlanishni o'rganishingiz kerak. Kechasi ovqat yemang, ayniqsa uglevodlar. Vaqti-vaqti bilan qilinmagan sog'lom, yangi ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bu shuni anglatadiki, siz meva, sabzavotlarga e'tibor berishingiz va köfte, pechenega e'tibor bermasligingiz kerak.
3-qadam
O'zingizni mashq qilish uchun mashq qiling. Ovqatni me'yorida iste'mol qilish, albatta, yaxshi, ammo siz terining suyaklari bilan emas, balki chiroyli mushaklari bilan mashq qilingan tanangizga ega bo'lishingiz kerak. Ertalab mashq qilishni unutmang; ertalab yugurish ham yaxshi narsadir. Sport zaliga yoki sport zaliga haftasiga uch-to'rt marta borish yaxshi bo'lardi. Hovuz o'zini yaxshi holatda saqlash uchun ham ko'rsatiladi, chunki bunday yuk bilan qo'shimcha kaloriyalar yoqiladi va deyarli barcha mushaklar zo'riqishadi. Qish mavsumida chang'i va konkida uchishga e'tibor berish zarar qilmaydi.
4-qadam
Uyquni yaxshilab oling. Sog'lom chuqur uyqu metabolizmni tezlashtirishi ma'lum, bu esa kaloriyalarni yoqilishiga olib keladi. Va uyquning etishmasligi nafaqat uxlashni, balki ovqatlanishni ham olib keladi va shuning uchun qo'shimcha funt olish imkoniyati yo'qoladi.
5-qadam
Nekbinlik qiling. Pessimist bo'lish bilan muhim natijalarga erishib bo'lmaydi. Shuning uchun, agar sizda biron bir narsa nazoratdan tashqarida bo'lsa ham, yaqin kelajakda muvaffaqiyat haqida hech qanday ma'lumotni ko'rmaysiz, baribir nekbinlik qilishingiz kerak. Va shunda siz o'z hayotingizga quvonch va qoniqishni jalb qilasiz.
