Har bir ayol chiroyli oyoqlarga ega bo'lishni orzu qiladi. Ko'p ayollar ikkita qarama-qarshi muammo bilan kurashmoqdalar: semiz yoki juda nozik oyoqlar. Bunda ularga son, dumba va pastki oyoq mushaklaridagi mashqlar yordam beradi. Oyoqlaringizni zo'r holatda ushlab turish bo'yicha mashg'ulotlar haftasiga kamida 3 marta o'tkazilishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlarni elkangizning kengligida va qo'llaringizni sonlaringizda tik turing. Oyoq uchida turing, ekshalasyon bilan tos suyagini pastga tushiring, dum suyagini orqaga torting. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Mashqni yana 20-25 marta takrorlang.
2-qadam
Kaftingizni orqangizga qo'yib, stul yonida turing. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan uni erga tushiring, lekin yuzaga tegmang. O'ng oyog'ingiz bilan yana 20 marta tebranish qiling, so'ngra chap oyog'ingizni takrorlang.
3-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tizzangizga egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olayotganda, kestirib, yuqoriga ko'taring, bu holatda 1 daqiqa ushlab turing. Nafas chiqarib, o'zingizni butunlay erga tushiring. Mashqni yana 4 marta takrorlang.
4-qadam
O'ng tomoningizda yolg'on gapiring, xuddi shu nomdagi qo'lni boshingiz ostiga qo'ying, muvozanat uchun chap qo'lingizni oldingizga qo'ying. Nafas olayotganda chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va og'irlikda 3 soniya davomida mahkamlang, nafas chiqarayotganda oyog'ingizni yuzaga tegizmasdan pastga tushiring. Yana 15 marta takrorlang. Boshqa tomonga o'girilib, o'ng oyoq ustida mashq bajaring.
5-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlarini o'ng burchak ostida yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. 3 daqiqa davomida "qaychi" mashqini bajaring: nafas olayotganda oyoqlaringizni iloji boricha kengroq oching, nafas chiqarayotganda ularni kestirib kesib o'ting.
6-qadam
Pastga cho'ktiring, kaftlaringizni oyoqlaringizga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tos suyagingizni yuqoriga ko'taring, tizzalaringizni to'liq tekislang. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling. Mashqni 20 dan 25 martagacha takrorlang.
7-qadam
To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Ekshalasyon bilan oldinga siljiting, iloji boricha pastroqqa o'tiring. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling. Boshqa oyoq bilan o'pkani takrorlang. Har bir oyoq uchun 20 martadan bajaring.
