Squats - bu butun tana uchun noyob mashqdir. Barcha sport fiziologlari bir ovozdan aytishicha, cho'ktirish eng yaxshi mashqdir.
Boshqa hech qanday mashqlar bizning muskullarimiz va tana tizimimizga cho'ktirish kabi murakkab ta'sir ko'rsatmaydi. Buning sababi shundaki, ushbu mashq tanamizdagi eng katta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Oyoqlar, glutes, orqa va abs.
Haqiqat shundaki, orqa tomonning presslari va ekstensorlari harakat paytida o'murtqa ustunimizni tik holatida ushlab turish funktsiyasini bajaradi. Bundan tashqari, cho'ktirish kabi keng ko'lamli effektlar tufayli biz mushaklarni tonusga keltiradigan va tezroq yog 'yoqilishiga hissa qo'shadigan zarur gormonlarni juda yaxshi chiqarilishiga erishamiz.
- Qulaylik uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Oldinga sakrash kerakligini tasavvur qiling, shunda oyoqlaringiz avtomatik ravishda o'tiradigan joy uchun eng qulay holatga keladi.
- Sekin-asta pastga tushing, orqangizni tik tuting, ko'zlar oldingizga qarab turing. Orqangizni yumalamaslik va tos suyagingizni gorizontal (past egilishlar) ostiga tushirmaslik juda muhimdir.
- Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting. O'sha. pastga tushib, siz havo bilan nafas olasiz va ko'tarilayotganda uni nafas olasiz.
Imkon qadar ko'proq takrorlashni talab qilishingiz kerak. Agar siz yigirma buyuk qila olsangiz, agar yuzingiz bo'lsa - bundan ham yaxshiroq. Ushbu mashqda sizning asosiy maqsadingiz - bu ishni bajarayotganda mushaklaringizni qon bilan yopishdir.
