O'zining tashqi qiyofasi va qiyofasidan to'liq qoniqadigan odamni zamonaviy shaharda topish qiyin - yuzlab va minglab odamlar ochlikdan, simulyatorlarda mashq qilishadi, charchagan parhezlarda o'tirishadi, ortiqcha funtdan xalos bo'lishga harakat qilishadi. Biroq, ba'zida harakatlar behuda bo'ladi. Axir, siz ozishga qancha urinmasangiz ham, vazn kamaymaydi. Sababi juda oddiy bo'lishi mumkin - bu vazn siz uchun alohida-alohida ortiqcha emas.
Tana vaznining ortiqcha yoki yo'qligini o'lchaydigan tayyor hisoblagichlar har doim ham ishonchli ma'lumotlarni ko'rsatmaydi. Ular sizning noyob shaxsiy parametrlaringizni hisobga olmaydilar. Shuning uchun, agar siz ortiqcha vaznni aniqlashni va uni o'lchashni istasangiz, eng yaxshisi ishonchli usullardan foydalaning.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Zamonaviy mutaxassislar tana vaznini o'lchashning ko'plab usullari orasida interkostal burchakni o'lchash usulini ajratadilar, bu sizning tanangizning turini ko'rsatadi. Xurmolarni pastki qovurg'alar ostiga qo'ying, shunda ular uchburchak hosil qiladi va ular birlashadigan burchakning aniqligini aniqlang. Agar bu burchak keskin bo'lsa, sizda astenik jismoniy turingiz bor. Agar burchak to'g'ri bo'lsa, sizda sportning tanasi bor. Yalang'och interkostal burchagi bo'lgan odamlar piknik turiga kiradi.
Psixoterapevt Igor Litvinov maxsus jadval yaratdi, uning yordamida har bir ko'krak qafasi uchun eng maqbul vaznni aniqlay olasiz. O'zingizning parametrlaringizni jadvaldan toping va mavjud vaznni jadvalda ko'rsatilgan bilan solishtiring.
2-qadam
Tana massasi indeksi ortiqcha vaznni aniqlashning mashhur usuli hisoblanadi va deyarli hamma uning formulasini biladi.
O'zingizning vazningizni kilogrammda va bo'yingizni metrda yozing. Og'irlikni balandlik kvadratiga bo'ling va natijada siz tana vaznidagi me'yorni yoki normadan chetga chiqishni ko'rsatadigan universal ko'rsatkichni olasiz. Shu bilan birga, turli xil mutaxassislar qaysi raqam norma sifatida qabul qilinganligi to'g'risida kelishmaydilar. Ba'zilar buni 24, 9 deb atashadi, boshqalari normal BMI 20 dan 23 gacha. 24 dan 29 gacha bo'lgan raqamlar ortiqcha vazn signallari, va 30 va undan yuqori ko'rsatkich jiddiy ortiqcha vaznni bildiradi.
3-qadam
Birinchi yurak transplantatsiyasi bilan mashhur amerikalik kardiojarroh Maykl E. DeBeykining jadvali tana vaznining inson yurak-qon tomir tizimi salomatligiga mosligi printsipiga asoslanadi. Jadvalni ko'rib chiqing va DeBakey sizning vazningizni va bo'yingiz uchun qaysi vaznni maqbul deb bilishini hisoblang. Agar vazn bu ko'rsatkichdan oshsa, yuragingiz qo'shimcha xavf ostida.
4-qadam
Hech kimga sir emaski, har bir insonda metabolizmning o'ziga xos turi mavjud bo'lib, uning vazni uchun me'yor parametrlari ham bog'liqdir. Xususan, agar sizda metabolizm sust bo'lsa, tana vaznini Barbara Edelshteyn usuli bilan hisoblash sizga mos keladi.
Hisoblash ikki bosqichda amalga oshiriladi. Birinchi bosqichda siz metabolizm darajasida bo'lishi mumkin bo'lgan vaznni hisoblang. Hisoblash formulasi: 45 kg gacha, bo'yingiz 150 santimetrdan yuqori bo'lgan har bir santimetr uchun 1 kg qo'shing, shuningdek, 25 yoshdan oshgan har bir yil uchun 0,5 kg qo'shing. Ushbu parametr 7 kg dan oshmasligi kerak.
Ikkinchi bosqichda olingan ma'lumotlar tuzatiladi.
• 4,5 dan 7 kg gacha qo'shing;
• keyin 4 dan 7 kg gacha qo'shing (agar sizning vazningiz 90 kg bo'lsa);
• yana bir necha kg qo'shing (agar tana vazni 100 kg dan yuqori bo'lsa).
Natijada siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan intilishingiz mumkin bo'lgan vaznni ko'paytirasiz.
