Sport
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Professional boksda og'ir vazn toifasidagi janglar eng ajoyib va chempionlik kamari eng nufuzli hisoblanadi. WBC versiyasi bo'yicha ushbu toifadagi jahon chempioni Vitaliy Klichko 8 sentyabr kuni yana bir bor o'z nomini himoya qilishi kerak edi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar biror kishi sportdagi yutuqlar uchun asosiy narsa nima degan savolni berib, sport bilan shug'ullanadigan odamlardan maslahat so'rasa, u holda u har xil javoblarni oladi. Ba'zilar sizga yaxshi mashg'ulot dasturi yoki qandaydir sirli usul kerakligini aytishadi, boshqalari esa sport ovqatlanishiga ishora qiladilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga mashg'ulotlari va homiladorlikni birlashtirish mumkin, eng muhimi, oshqozoningizda yotishni o'rgatish va qorin bo'shlig'idagi stressdan saqlanish. Barcha mashqlarni muammosiz va oson bajaring va eng kichik noqulaylikda to'xtang. Ko'rsatmalar 1-qadam Yoga mashg'ulotlari va homiladorlik birlashtirilishi mumkin, eng muhimi, ba'zi qoidalarga rioya qilish va avval shifokor bilan maslahatlashishdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tananing shaklini saqlab qolish uchun odam haftasiga kamida 2-3 soat va afzalroq sport bilan shug'ullanishi kerak. Agar bunga kuch yoki xohish topa olmasangiz nima qilish kerak? O'zingizni dangasa deb qoralash o'rniga, hech bo'lmaganda oddiy mashqlar - dangasalar uchun mashqlarni bajaring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zaryadlashning afzalliklari haqida bahslashadigan odamlar kam. Biroq, yangi bahonalar doimiy ravishda topilmoqda va dushanba kuni yangi hayot boshlash va'dasi ko'pincha bajarilmay qolmoqda. Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingizga aniq bir maqsad qo'ying
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Inson tanasida uchta turdagi yog'lar mavjud - jigarrang, teri osti va ichki organlar. Ikkinchisining ko'pligi tanaga eng katta xavf tug'diradi. Bu maxfiy visseral yog'ni olib tashlash eng qiyin va ko'plab kasalliklarga olib keladi. Kerakli - magnit-rezonans tomografiya
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Maktabdagi jismoniy tarbiya darsi granata uloqtirish bilan, ayniqsa, qizlar uchun haqiqiy azob bo'lishi mumkin. Qanday qilib snaryad uzoq masofaga erkin uchib ketishi mumkin? Uloqtirishni o'rganish qiyin emas, buning uchun ozgina tirishqoqlik va sabr kerak bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Matbuotni pompalaganda biz oldingi mushak ustida ishlashga ko'p vaqt ajratamiz. Bu haqiqat - axir aynan uning ishlab chiqilishi matbuotni biz xohlagan darajada bo'rttiradigan qiladi. Ammo matbuotning qiya mushaklarini o'rganish ham diqqatga sazovordir, chunki matbuotning qiyshiq mushaklari tanamizga kerakli shaklni olishiga imkon beradi, ko'pincha bu tashqi qiyofada matbuotni shunchalik jozibador qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pgina sportchilar, ko'krak va elkalarni qurish uchun yotgan holda dastgoh pressini qilish kifoya deb hisoblashadi. Darhaqiqat, bu mushaklar nafaqat og'ir narsalarni o'zlaridan chetga suribgina qolmay, har xil harakat turlarini bajaradilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchli va pompalanadigan trisepslar juda jozibali ko'rinadi va elkama-elka va ko'krak qafasidagi mushaklarning rivojlanishi uchun asosdir. Sizning qo'llaringizning haykaltarosh mushaklari boshqalarning ko'zlarini quvontiradi va o'ziga jalb qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Somersault - bu qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan akrobatik stunt. U zamonaviy sport va sirk san'atida keng qo'llaniladi. Ijrochidan yaxshi tanani boshqarish texnikasi, rivojlangan mushaklar va to'g'ri guruhlash qobiliyatini talab qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Devordan itarish salto elementlarining biri hisoblanadi. Parkur nomi bilan mashhur bo'lgan, birinchi navbatda, sakrash san'atida qo'llaniladi. Buni to'g'ri bajarishni o'rganish parkurning hiyla-nayranglarining yarmidan ko'pi uchun muvaffaqiyat kaliti hisoblanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Push-up kabi mashhur va oddiy mashqlar qo'shimcha og'irliklardan foydalanmasdan bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlariga ta'sir o'tkazishning eng samarali usullaridan biridir. To'g'ri surish sizga nafaqat trisepslarni, balki ko'krak mushaklarini, bilak va elka kamarining mushaklarini, shuningdek, to'rt boshli mushaklarni, qorinni va orqani yuklashga imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushaklarni qurish sekin va qiyin jarayon. Va ma'lum bir vaqtdan so'ng, mushak massasining o'sishini boshlash odatda muammoli bo'lib qoladi, chunki tanasi har qanday stressga o'rganib qoladi. O'zingizning raqamingizni doimiy ravishda yaxshilash uchun siz nafaqat to'g'ri mashq qilishni, balki dam olishni ham bilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jismoniy mashqlar mushaklarning o'sishi uchun eng muhimdir, ammo to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishsiz, buning uchun ozgina foyda bo'lmaydi. Shu bilan birga, yog 'emas, balki mushaklarning o'sishi uchun qanday oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini tushunish muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir qiz mukammal shaklni, shu jumladan chiroyli nozik qorinni orzu qiladi. Yosh qizlar haddan tashqari stresssiz va qisqa vaqt ichida belni qisqartiradilar. Va agar ayol allaqachon bolani (yoki ikkitasini) tug'dirgan bo'lsa va yog 'burmalari tekis qorinni ko'rinmas holga keltirgan bo'lsa, u qanday qilib abs kublarini mukammal qila oladi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dumbbelllar, shtanga va kuch-quvvat mashinalari bilan maqsadli mashqlar sizga qo'l mushaklarini eng samarali mashq qilishga yordam beradi. Yaxshi natijaga erishish uchun juda ko'p turli xil nuanslarni ko'rib chiqish muhimdir. Kerakli - sport zaliga a'zolik
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli shaklga ega bo'lish ko'plab qizlarning orzuidir. Ammo ko'pchilik ortiqcha vaznga ega, bu esa ideal shakllarga ega bo'lishni qiyinlashtiradi. Nafratli yog 'qisqa yubkalar, shortilar va zamonaviy futbolkalar uchun joy qoldirmaydi. Barcha kamchiliklarni yashirish uchun "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
O'zingizda kuch va tezlikni tezroq rivojlantirish uchun sport zaliga tez-tez borishingiz kerak. Trenajyor nazorati ostida mashqlar samaraliroq va sog'liq uchun xavfli bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Fitnes zaliga borish uchun vaqt kam bo'lgan taqdirda, siz uyda mushaklarni rivojlantirishga harakat qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish sizdan juda kam narsani talab qiladi: kamida yigirma daqiqa davom etadigan haftasiga atigi uchta mashq tavsiya etiladi. Juda oz vaqt sarflab, siz yurak va qon ta'minoti ishini yaxshilaysiz, mushaklarni kuchaytirasiz va ichki organlarning ishini optimallashtirasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Muntazam oqilona jismoniy faolliksiz tanangiz zaiflashadi, nochor bo'lib qoladi va tezroq qariydi. Ammo, boshqa har qanday biznes singari, jismoniy tarbiya ham nafas olishgacha ma'lum qoidalarga bo'ysunishi kerak. Nafas olish inson hayotining muhim qismidir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchli sport turlari bilan shug'ullanadigan har bir sportchining hayotida yuqori sifatli sport ovqatlanish alohida o'rin tutadi. Bu mushaklarning massasini, kuch ko'rsatkichlarini, chidamliligini oshirishga yordam beradi va mashqdan keyin tezda tiklanishiga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport gimnastikasini endigina boshlagan sportchilar ko'pincha mushaklarni tez va samarali qurish uchun ular buni tez-tez va ko'p miqdorda qilishlari kerak, deb hisoblashadi. Ammo biroz vaqt o'tadi va mushak massasining o'sishi kuzatilmaydi. Mushaklarning o'sishini ta'minlash uchun fiziologiyaning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish va tajribali bodibildingchilarning tavsiyalaridan foydalanish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Turli xil vazn yo'qotish uchun dietalar mavjud. Ammo ularning aksariyati ishlamaydi yoki qisqa muddatli ta'sirga ega, shundan keyin hamma narsa qaytadi. Afsuski, ba'zan hatto ortiqcha. Shunday qilib, parhezga qanday qilib to'g'ri yondashish kerakligini aniqlaylik
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Xo'ppoz qiyin, uzoq va muntazam ravishda mashq qilinishi kerak bo'lgan qiyin mushaklar guruhiga kiradi. Siz individual dastur bilan shug'ullangan holda sport klubida qorin bo'shlig'ining ideal shakliga erishishingiz yoki mashqlarni tizimini ishlab chiqish orqali uyda qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Massani ko'paytirish uchun mushaklarning stressini, tiklanish vaqtini va mushaklarni tiklash uchun etarli proteinni maksimal darajada oshirishga qaratilgan bir nechta qoidalarga amal qilish kerak. Agar ushbu shartlarning birortasi bajarilmasa, massaning o'sishi sekinlashadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
O'zingizga g'amxo'rlik qilish oson ish emas, chunki yuz, bo'yin va tana terisidan tashqari, oyoqlar va ayniqsa tizzalar ham ehtiyotkorlikni talab qiladi. Siz ularni juda qisqa vaqt ichida (2-3 oy) chiroyli, silliq va chiroyli qilib qo'yishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ushbu mavzu bo'yicha ko'plab materiallarga qaramay, dumba pompalanishi hali ham ko'pchilik qizlar uchun eng qiyin muammolardan biri bo'lib qolmoqda. Yaxshi o'sish uchun to'g'ri mashq qilish texnikasiga rioya qilish kerak, uni kiyish qiyin bo'lishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Barkamol rivojlangan erkak tanasini yaxshi rivojlangan elkasiz tasavvur qilishning iloji yo'q. Erkak kishining yelkalarining kengligi uni qadimdan kuchliligining dalili sifatida qabul qilingan. Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, bizda oddiygina sport zaliga borish imkoniyati yo'q, lekin biz hali ham yaxshi ko'rinishni xohlaymiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushtni itarish xurmo bilan ko'tarilishga qaraganda qiyinroq va tana rivojlanishi uchun foydalidir. Ular triseps, bilak, pek va deltalarning mushaklarini jalb qiladi. Bundan tashqari, ular bo'g'inlarni mustahkamlashga va mushtni mushtlash uchun eng maqbul joyga qo'yishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Triceps - bu bisepsdan farqli o'laroq ishlaydigan triseps mushaklari. Faqatgina farq shundaki, uning hajmi ancha katta. Shuning uchun ushbu mushak guruhining nasosiga alohida e'tibor berilishi kerak. Kerakli - shtanga; - gantellar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Pektoral mushaklarni pompalamoq uchun siz maxsus mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Effektga erishish uchun doimiy o'qitish kerak bo'ladi. Aytgancha, siz sport zaliga borishingiz shart emas. Shuningdek, siz uyda mashq qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar kutilgan natijalarni bermasa va vazn juda sekin harakat qilsa yoki umuman harakat qilmasa nima qilish kerak? Buning sababi odatda metabolizmning o'ziga xos xususiyatlari va ovqatlanish va jismoniy mashqlar jarayonida qilingan xatolardir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yurish kabi jismoniy faollik qon shakarini nazorat qilishning ajoyib vositasidir. Pedometrdan foydalaning (aka pedometr), hatto kamarga o'rnatilishi mumkin bo'lgan kichik, engil qurilma. Bu sizga har kuni muvaffaqiyatga erishish uchun qancha qadam qo'yganingizni kuzatib borishga imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jismoniy chidamlilik - bu organizmning uzoq muddatli jismoniy ishlarga chidamliligi, ishlash va charchoqning sezilarli pasayishisiz. Chidamlilikni rivojlantirish uchun mashg'ulotlar juda muhimdir. Muntazam yugurish chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Xo'ppoz va dumba tananing eng muammoli qismidir. Ular og'irlikdagi keskin tebranishlar, kollagen ishlab chiqarishning tabiiy pasayishi va boshqa jarayonlar bilan bog'liq o'zgarishlarga eng sezgir. Ushbu joylarga jozibali ko'rinishni tiklash uchun jismoniy mashqlarga murojaat qilish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p odamlar chiroyli ohangdor tanani yaxshi ko'radilar, lekin ba'zida kichik qorin uni buzishi mumkin. Qorin bo'shlig'ingizni tez va samarali ravishda pompalang, undagi yog'dan qutuling, ehtimol bir necha oy ichida. Ko'rsatmalar 1-qadam Kaloriya iste'molini kamaytiring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ajam bodibildingchilar qo'llarning mushaklarini pompalamoqqa e'tibor berishga harakat qilishadi. Darhaqiqat, katta bitsepslar butun raqamga ajoyib ko'rinishga ega, ayniqsa yozda siz qisqa qisma futbolkada jilvalanishingiz mumkin. Bisepslarning ko'payishi ustida ish olib borayotganda, sportchining butun shakli mutanosib va mutanosib ravishda katlanishi kerakligini unutmaslik kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish yo'lakchalari - bu uyda ham, sport zalida ham mashg'ulot uchun eng mashhur sport jihozlari. Ular vazn yo'qotishdan tortib marafonga tayyorgarlikgacha turli sabablarga ko'ra foydalaniladi. Ushbu snaryadni tanlashga yaxshilab murojaat qilish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Vaqt o'tishi bilan ko'kraklari osilib qolmasligi uchun har bir ayol ko'krak mushaklarini mashq qilishi kerak. Ko'krak qafasi mushaklari juda katta va agar siz mashg'ulotlarga jiddiy yondoshsangiz, hatto ko'kragingizni biroz kattalashtirishingiz, shuningdek qo'llaringizning shaklini sozlashingiz mumkin