Kuchli sport turlari bilan shug'ullanadigan har bir sportchining hayotida yuqori sifatli sport ovqatlanish alohida o'rin tutadi. Bu mushaklarning massasini, kuch ko'rsatkichlarini, chidamliligini oshirishga yordam beradi va mashqdan keyin tezda tiklanishiga yordam beradi.
Mushak massasini ko'paytirish uchun eng mashhur sport oziqlanishi - bu tanani oqsil bilan ta'minlaydigan oqsil, bu holda mushaklar o'sishi mumkin emas. Ovqat bilan iste'mol qilinadigan yuqori sifatli oqsil miqdori ko'pincha etarli emasligi tufayli u mashhurlikka erishdi. Bir necha turdagi oqsillar mavjud, ammo zardob eng samarali hisoblanadi. U eng yaxshi hazm bo'ladigan xususiyatga ega, ya'ni bu sizga eng qisqa vaqt ichida mushaklarni kerakli aminokislotalar bilan ta'minlash imkonini beradi. Ushbu qo'shimchani mashg'ulotdan oldin va keyin, shuningdek, ertalab och qoringa ishlatish tavsiya etiladi. Kilogramm yo'qotish bo'yicha mashg'ulotda oqsilni kun davomida oqsil bilan ta'minlash uchun ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilish mumkin.
Og'irlikni oshiradiganlar sportdagi eng samarali vazn qo'shimchalaridan biridir. Ularning tarkibida ular oqsillarga o'xshashdir, ammo ular tarkibida ko'p miqdordagi uglevodlar tufayli kaloriya miqdori ko'paygan. Gaynerlarni qabul qilish massani 3-8 kg ga oshirish imkonini beradi. oyiga esa tana yog 'miqdori ham ko'payadi.
Sport bilan oziqlanishning eng keng tarqalgan turlaridan biri bu kreatin. Sportchilar buni qabul qilish boshlanganidan keyin bir necha kun ichida namoyon bo'ladigan samaradorligi tufayli yoqtiradilar. Kreatin chidamlilik, kuch, ish faoliyatini oshiradi va anabolik ta'sirga ega. Ushbu qo'shimchani qabul qilishning ikkita usuli mavjud: yuklash bosqichi bilan va unsiz. 5 kun davom etadigan yuklash bosqichida 20 g kreatin olinadi. kuniga (4 dan 5 g gacha), keyin 5 g. bir kunda. Kreatinni ko'p miqdorda salqin suv yoki sharbat bilan och qoringa iste'mol qilish kerak. O'quv kunlarida u mashg'ulotdan oldin ham, keyin ham olinadi. Qabul kursining davomiyligi 1 oydan oshmasligi kerak, chunki kreatin mushaklarda ma'lum chegaraga qadar to'planadi, shuning uchun qo'shimcha dozalar tanadan ajralib chiqadi va hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Bir oylik tanaffusdan so'ng siz kreatin iste'mol qilishni davom ettirishingiz mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, har qanday sport oziqlanishi nafaqat mashg'ulotlar natijasini oshirishga va ish faoliyatini yaxshilashga imkon beradigan qo'shimcha hisoblanadi. Oddiy oziq-ovqat - bu yuqori sifatli, foydali moddalar, vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yingan bo'lishi kerak bo'lgan asosdir. Ko'pchilik turli xil qo'shimchalardan foydalanishni boshlash bilan siz bir necha oy ichida Arnold Shvartseneggerga o'xshab ketishingiz mumkin degan fikrda yanglishmoqda. Biroq, yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturisiz, yaxshi dam olish va ovqatlanishsiz, bu mumkin emas.
