To'g'ri ovqatlanish har qanday o'quv jarayonining asosidir. Tegishli parhezga rioya qilmasdan hech qanday jismoniy mashqlar maksimal samarani bermaydi. Mushak massasini ko'paytirish uchun parhez menyuni tuzishda hisobga olinishi kerak bo'lgan juda ko'p nuanslarga ega.
Avvalo vaznni oshirish uchun tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish kerak. Bunga quyidagilar kiradi: oq go'sht, baliq, tuxum, sut, tvorog, qo'ziqorin, yong'oq va boshqalar. Kun davomida har bir sportchi taxminan 2,5 gramm olishi kerak. o'z vaznining kilogrammiga protein. O'sha. 70 kg og'irlikdagi sportchiga 175 g kerak. sincap. Ushbu miqdor kun davomida teng ravishda taqsimlanishi kerak. Protein, ayniqsa, mushaklarning o'sishi sodir bo'lgan mashg'ulotdan keyingi tiklanish davrida juda muhimdir.
Odatda tanani oddiy ovqatdan etarli miqdorda oqsil bilan ta'minlash qiyin. Bunday holda, siz sport ovqatlanishidan foydalanishni boshlashingiz kerak: oqsillar yoki yutuvchilar. Bugungi kunda eng yaxshi oqsil turi murakkab hisoblanadi, u barcha turdagi oqsillarning ijobiy ta'sirini birlashtiradi. Shuningdek, yotishdan oldin kazein oqsilini iste'mol qilishni tavsiya qilishingiz mumkin. Oshqozonga kirib, u bir hil pıhtıya aylanadi, u uzoq vaqt hazm qilinadi va tanani butun tun davomida oziq moddalar bilan ta'minlaydi, bu esa katabolizmning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Oqsillar ortiqcha vaznga ega bo'lgan yoki ortiqcha tana yog'siz mushaklar hosil qilishni xohlaydigan odamlarga tavsiya etiladi. Og'irligi bilan bog'liq muammolarga duch keladiganlar uchun geynerslar yaxshiroq mos keladi. Ular ko'proq kaloriya hisoblanadi, chunki oqsillar va uglevodlarning ulushi ikkinchisining foydasiga noaniq. Bir porsiya vazn yig'uvchi tarkibida 800 kaloriya bo'lishi mumkin, bu esa vaznni oshirishda sezilarli darajada yordam beradi.
Og'irligi bilan ovqatlanayotganda, turli xil don, makaron, baklagiller tarkibida bo'lgan murakkab uglevodlarga ustunlik berish kerak. Ular juda foydali, to'yimli va tanani uzoq vaqt energiya bilan ta'minlaydi. Bu mashqdan oldin iste'mol qilinishi kerak bo'lgan murakkab uglevodlar. Oddiy uglevodlar, masalan, qandolat mahsulotlari cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi kerak. ular tana yog 'hosil bo'lishiga olib keladi. Ular eng yaxshi ishlaydigan yagona vaqt - bu mashg'ulotdan so'ng, tanani tiklash kerak bo'lganda. Jismoniy mashqdan so'ng darhol protein iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki tavsiya etilmaydi. ularning barchasi mushaklarning rivojlanishi uchun ishlatilmaydi, ammo qo'shimcha energiya manbai sifatida ishlatiladi.
Ratsionni vitaminlar va minerallar bilan to'ldiradigan sabzavot va mevalar haqida unutmang. Ular eng yaxshi nonushta uchun iste'mol qilinadi. Chunki Ushbu oziq-ovqatlarda oddiy uglevodlar ham mavjud bo'lib, ular uyqudan keyin quvvatni tiklashga yordam beradi.
Og'irlik uchun mashq qilayotganda kuniga kamida 5 marta ovqatlanish kerak. Bo'limlari kichik bo'lishi kerak, shuning uchun ozuqa moddalari yaxshiroq so'riladi. Hech qanday holatda siz ochlik hissi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak, aks holda katabolizm rivojlanishi sodir bo'ladi. Agar kun davomida tez-tez ovqatlanish imkoni bo'lmasa, turli xil energiya majmuasi yoki bir xil geynerlar echim bo'lishi mumkin. Ularni uzoq vaqt pishirish shart emas va iste'mol qilish ko'p vaqtni talab qilmaydi.
Sport ovqatlanishini tanlashda taniqli ishlab chiqaruvchilar mahsulotlariga ustunlik berish kerak. Albatta, bunday qo'shimchalar qimmatga tushadi, ammo ularning sifati va samaradorligi haqida qayg'urmasligingiz kerak.
To'g'ri dietani iste'mol qilish sizning mashg'ulotlaringizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Etarli kaloriya bilan massa darhol o'sishni boshlaydi. Oziqlanish va mashqlarning to'g'ri kombinatsiyasi - bu muvaffaqiyatga erishish uchun eng ishonchli yo'l.
