Agar biror kishi sportdagi yutuqlar uchun asosiy narsa nima degan savolni berib, sport bilan shug'ullanadigan odamlardan maslahat so'rasa, u holda u har xil javoblarni oladi. Ba'zilar sizga yaxshi mashg'ulot dasturi yoki qandaydir sirli usul kerakligini aytishadi, boshqalari esa sport ovqatlanishiga ishora qiladilar.
Sport bilan shug'ullanadigan odamlar umuman boshqa maqsadlarni ko'zlaydilar: ba'zilari formada qolish va chiroyli bo'lish uchun, ikkinchisi - ohang va sog'lig'ini yaxshilash uchun, uchinchisi sportda yuqori natijalarga erishishga intilishadi. Odamlar intilayotgan maqsad unchalik muhim emas, eng muhimi shundaki, sport bilan oziqlanish professional sportchilar orasida ham, oddiy sport zallarida ham o'z o'rnini egalladi. Shunga qaramay, ko'p odamlar sport bilan oziqlanish faqat gormonal vositalar va anabolik steroidlar, bu vaqt o'tishi bilan organizm uchun qaytarib bo'lmaydigan oqibatlarga olib keladi deb o'ylashadi.
Bunday hukm aholining keng doiralarida ma'lumot etishmasligi oqibatidir. Bugungi kunda sport bilan oziqlanish sanoati faol rivojlanmoqda. Endi sport bilan oziqlanish inson sog'lig'iga zarar etkazadigan qo'shimchalar emas, aksincha, organizmga foydali ta'sir ko'rsatadigan narsalardir. Sport qo'shimchalari o'ziga xos jismoniy faoliyat sharoitida tanani kuchaytirishga yordam beradi. Hozirgi sport oziqlanishi organizm uchun juda zarur bo'lgan oqsil, uglevodlar, yog'lar, kreatin va ko'plab vitaminlardir. Bunday qo'shimchalar tanani mashaqqatli mashg'ulotlardan tiklashga va samaradorligini ko'p marta oshirishga yordam beradi.
Sportdagi yutuqlar to'g'ri ovqatlanish bilan bevosita bog'liq. Sport bilan shug'ullanishni boshlagan har bir kishi o'zi uchun to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishi kerak. Ehtimol, buning uchun odam o'zining eng sevimli ovqatlaridan voz kechishi kerak. Ovqat u mashg'ulot uchun sarflaydigan energiya miqdorini to'ldirishi kerak. Bundan tashqari, iste'mol qilingan oqsillar, uglevodlar va yog'larning kerakli miqdorini aniqlashingiz kerak. Va minerallar va vitaminlar haqida unutmang. Sportchi uchun oqsil, yog 'va uglevodlarning umumiy qabul qilingan nisbati 1: 1: 4 ni tashkil qiladi.
Protein nafaqat sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun, balki har qanday jismoniy faol odam uchun ham zarurdir. Kundalik iste'mol qilinadigan oqsil miqdorini iste'mol qilmasdan, mashqlaringizdan so'ng mushaklaringiz normal tiklana olmaydi. Protein - bu butun tanaga qurilish blokidir. Protein manbalari tuxum (sarig'siz), tovuq go'shti, baliq va tvorogdir.
Uglevodlar organizmning energiya zaxiralarini to'ldirish uchun asosdir. Uglevodlar organizm uchun yoqilg'i deyishimiz mumkin. O'z navbatida, uglevodlar ikki guruhga bo'linadi: oddiy va murakkab, ularni tez va sekin deb ham ta'riflash mumkin. Birinchisi, atigi bir necha soat harakat qiladi va juda tez so'riladi - bu mevalar, shakar, sabzavotlar. Ikkinchi guruhga har xil yorma turlari kiradi. Ular ancha uzoqroq ishlaydi, ammo ular energiyani tezda to'ldira olmaydi.
Yog'lar tanaga zarar etkazadi va sportchilar o'zlarini butunlay yog'lar bilan cheklaydi, deb ishonish xato. Yog 'kislotalari insonni sog'lom va baquvvat his qilishi uchun juda muhimdir.
