Sport bilan oziqlanishning barcha turlari har qanday yangi boshlovchi uchun chalkash bo'lishi mumkin. Sport bilan oziqlanish qanday kontrendikatsiyaga ega va uni tanaga zarar bermasdan va yaxshi natijalarga erishmasdan qanday qilib to'g'ri ishlatish kerak.
Sportchilarning kunlik ovqatlanishini boyitadigan birinchi qo'shimchalar amerikalik olim Karl Renborg tomonidan 1934 yilda ishlab chiqilgan. Bu vitaminlar va elementlarning kompleksini o'z ichiga olgan aralashmalar edi. Asos sifatida tarkibida ko'p miqdordagi minerallarga ega bo'lgan boy tuproqlarda o'sadigan o'simlik tarkibiy qismlari olingan. Hozirgi vaqtda sport ovqatlanish - bu ishlab chiqaruvchilar va qo'shimchalarning keng assortimenti bilan ifodalanadigan tovarlarning alohida joyidir.
Turi va tarkibi odamning qaysi sport turi bilan shug'ullanishi, yukning intensivligi, mashg'ulotlar chastotasi va kerakli natijaga qarab tanlanadi. Turli xil oziq-ovqat turlari mavjud - geynerlar, oqsillar, kreatinlar va boshqalar. Sport bilan oziqlanish turlari va ularning maqsadi Geynerlar mushak massasini ko'paytirishga qaratilgan bo'lib, tabiatan unga ega bo'lmagan va uni faqat jismoniy mashqlar majmualari va sport parhezlaridan foydalanib topa olmaydigan odamlarga mo'ljallangan. Ushbu kompozitsiya muvozanatli protein-uglevod aralashmasidir. Uglevodlarga boyligi organizmga mushaklarni yaxshiroq qurish, tezroq tiklanish va bir vaqtning o'zida aminokislotalar bilan to'yingan bo'lishiga imkon beradi, bu ovqatlanish ta'siri uzoq muddatli ta'sirga ega. Kuchli aerob mashqlari bilan shug'ullanadiganlar yoki tezda massani ko'paytirishi kerak bo'lganlar uchun vaznni oshiruvchi vositalardan foydalanish tavsiya etiladi va shu bilan birga ba'zi bir tana yog'lari ularga zarar etkazmaydi. Ushbu turdagi parhezni yog 'yoqish maqsadiga ega bo'lganlar, mavjud mushak massasiga rioya qilishni rejalashtirganlar, shuningdek semirib ketishi mumkin bo'lgan sportchilar uchun ishlatish tavsiya etilmaydi. Aralash suvda yoki kam yog'li sutda suyultiriladi va mashg'ulotdan bir soat oldin va ovqatlanish oralig'ida olinadi. Amaliyotda geynerlarni qo'llash natijalari oyiga 2-3 kilogramm mushak massasini tashkil etadi.
Keyingi turi kreatin bo'lib, u ham oqsil aralashmasidir, ammo turli maqsadlarga ega. Ushbu kompozitsiya tananing umumiy chidamliligini va og'ir yuklarni ko'tarish qobiliyatini oshiradi. Og'ir, ammo qisqa yuklarni - tezlikda suzish, qisqa masofaga yugurish, pauerlifting, bodibildingni afzal ko'radigan odamlar uchun mo'ljallangan. Sut kislota hosil bo'lishining tez oldini oladi. Shuningdek, yoshi o'tgan sayin tanadagi oqsil miqdori kamayganligi sababli va faol keksalar uchun va kundalik ratsionida etarli miqdorda oqsil olmaydigan vegetarianlarga tavsiya etiladi. Kreatin faol mashg'ulotlar yordamida yog'ni tezroq yoqib, uni mushakka aylantiradi. Kreatin - bu buyrak etishmovchiligi, astma yoki diabetga chalingan odamlar tomonidan qo'llanilganda faqat nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqaradigan sport oziqlanishi. Shuningdek, preparat maxsus oqsil tarkibi tufayli tanadagi suvni ushlab turishga yordam beradi. Kreatin kuniga birdan uch martagacha iste'mol qilinadi, suvda suyultiriladi. Oqsillar kabi bunday ovqatlanish turi mavjud - tarkibida yog'lar va uglevodlar deyarli yo'q, ammo oqsil miqdori ko'payadi. Bunday kompozitsion mushak massasining faol to'plami uchun, yog 'qatlami ko'rinmasdan ishlatiladi. Kuniga 2-3 marta, mashg'ulot kunida - mashg'ulotdan 1 soat oldin va 30 minut o'tgach olinadi. Protein tananing sog'lig'iga haqiqiy xavf tug'dirishi mumkin bo'lgan ikkita holat mavjud - buyrak etishmovchiligi yoki protein tarkibiy qismlariga nisbatan chidamliligi bilan og'rigan odamlarda. Protein aralashmalari organik, tozalangan oqsildan tayyorlanganligi sababli, ulardan foydalanish uchun yosh chegarasi yo'q. Shuningdek, bunday aralashmalardan foydalanish buyrak va jigarga zarar etkazishi haqidagi gaplar mutlaqo asossizdir, agar, albatta, ularning ishidagi buzilishlar boshqa sabablarga ko'ra kelib chiqmasa. Sport shokolad - bu yana bir qiziqarli taom. Bunday bar kun davomida bitta to'liq ovqatni almashtirishga qodir. Oqsillar, yog'lar, uglevodlar, shakar va shakar o'rnini bosuvchi moddalarning turli xil tarkibi va nisbati ushbu diapazondan har bir o'ziga xos sportchi uchun mos narsani tanlashga imkon beradi. Bu sport bilan oziqlanish, uni ishlatishga qarshi ko'rsatmalar mavjud emas, uni har qanday mashqda qo'llash mumkin, faqat to'g'ri tarkibni tanlash qoladi va, albatta, yaxshi ovqatlanishni e'tiborsiz qoldirmang. Izotonik ichimliklar kabi toifalar mavjud. Ushbu turdagi sport turlari odatdagi supermarketlarda ham taqdim etiladi, ammo, albatta, bunday turlari unchalik ta'sir qilmaydi. Professional izotonik ichimlik tanadagi suv-tuz muvozanatini tezda to'ldiradi, mashg'ulot davomida energiya beradi va tugatgandan so'ng tanani tezroq tiklashga imkon beradi. Tarkibi tarkibida tuzlar, glyukoza polimerlari, aromatik va xushbo'y moddalar mavjud. Ushbu turdagi qo'shimchalar tayyor shaklda ham, konsentratlar va kukunlar shaklida ham taqdim etiladi.
Bundan tashqari, har tomonlama kuchaytirishga mo'ljallangan dori-darmonlarni ajratib ko'rsatish kerak - bu immunomodulyatorlarning barcha turlari, jigarni kuchaytiradigan, ovqat hazm qilishni normallashtiradigan, uyquni, miya faoliyatini, erkak kuchini va boshqa ko'p narsalarni yaxshilaydigan aralashmalar. Bunday mahsulotlar turkumi tobora kengayib bormoqda, sport bilan oziqlanadigan kompaniyalar tanadagi barcha faoliyat sohalarini - eng kichigidan hayotni qo'llab-quvvatlaydigan sohalarini qamrab olishga harakat qilishadi. Qo'shimchalar, mushaklar, ligamentlarning shikastlanishini kuchaytirish va oldini olish uchun mo'ljallangan birikmalar mavjudligini ta'kidlash kerak. Ushbu qo'shimchalar ko'p miqdordagi muvozanatli mikroelementlarni o'z ichiga oladi, bu jiddiy sportchilar va tashqi ko'rinishini va sog'lig'ini diqqat bilan kuzatadigan odamlar uchun juda muhimdir. Shunday qilib, zamonaviy sport oziqlanish ishlab chiqaruvchilari yangi boshlagan sportchilar uchun ham, har xil og'ir yuklarning akulalari uchun ham paydo bo'ladigan barcha muammolarni qoplashga harakat qilganliklari aniq. Ko'pincha bexabarlardan eshitilishi mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar mutlaqo asossiz bo'lib chiqadi, bu mutaxassislar tomonidan o'zlarining tajribalaridan isbotlangan. Faqat kutilgan natija uchun oziq-ovqat turini to'g'ri tanlash va ishlab chiqaruvchilarning qadoqlarida va rasmiy veb-saytlarida ko'rsatilgan foydalanish qoidalariga qat'iy rioya qilish qoladi.
