To'g'ri saflarda muskullar, chiroyli qiyofa va yaxshi kayfiyatga ega bo'lish istagi bizni sport zallari va fitness klublariga olib boradi. Bu yo'lda birinchi qadam maqsad sari intilishdir. Ikkinchisi - mashg'ulot davrida tanani faol qo'llab-quvvatlash.
TOP 7 aql bovar qilmaydigan noto'g'ri tushunchalar
Sport bilan oziqlanish tobora ko'proq sportchilar va oddiy odamlarning e'tiborini tortmoqda. Savdo markazlarida ixtisoslashgan butiklar ochilmoqda. Va Internetda, onlayn kataloglar tovarlarning mo'l-ko'lligini chaqiradi. Bunday mashhurlik sport ovqatlanishiga oid ko'plab afsonalarni, ko'plab noto'g'ri talqinlarni va to'g'ridan-to'g'ri yolg'onlarni keltirib chiqardi. Har qanday tajriba sportchilar uchun mahsulotlar haqidagi haqiqatni aniqlashga yordam beradi. Keling, ularga to'xtalamiz.
Mif # 1. Bir soatdan kam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun sport ichimliklar kerak emas
Sport ichimliklarida elektrolitlar, jumladan natriy, kaltsiy, magniy va kaliy mavjud. Moddalar, mashqlar paytida paydo bo'ladigan tanqislikni, bu elementlar ter bilan birga yo'qolganda almashtirishni ta'minlash uchun mo'ljallangan. Sport ichimliklar tarkibida uglevodlar ham bor, ular uzoq vaqt mashq qilish uchun energiya beradi. Ammo, agar sportchi bir soatdan kam vaqt davomida mashq qilgan bo'lsa, ular ichimlik o'rniga chanqog'ini qondirish uchun ham foydalanishlari mumkin. Bunday holda, mashg'ulotdan so'ng u charchagan aqliy va jismoniy charchoqni boshdan kechirmaydi. Uning tanasining yaxshi namlanishi darajasi saqlanib qoladi.
Mif № 2. Sport bilan oziqlanish faqat sportchilar uchun yaratilgan
Ushbu bayonot qisman to'g'ri. Albatta, sportchilar o'zlarining ish faoliyatini yaxshilash, kerakli shakli va mushak tuzilishini olish uchun maxsus mahsulotlardan foydalanadilar. Ammo sport bilan oziqlanishni oddiy odamlar qabul qila olmaydi deb aytish mumkin emas. Siz sport bilan shug'ullanmasligingiz mumkin, ammo energiya balansini yaxshilash, ochlikni yo'qotish, vitaminlar va minerallarni tiklash uchun barcha turdagi bar va qo'shimchalar mavjud. Asosiy qoida - ushbu toifadagi mahsulotlarni oqilona tanlash va ularni ishlab chiqaruvchilarning tavsiyalarini buzmasdan ishlatishdir.
Mif № 3. Sport bilan oziqlanish sog'liq uchun zararli, oqsil esa ichki a'zolarni o'ldiradi
Bu to'g'ri emas, chunki sotish uchun tasdiqlangan barcha sport oziq-ovqat mahsulotlari sertifikatlangan va ishlab chiqarish mamlakatlari va Rossiya hududidagi nazorat organlari tomonidan jiddiy nazoratdan o'tgan. Qabul qilish standartlariga rioya qilingan taqdirda mahsulotlar sog'liq va farovonlik uchun xavfsizdir.
Protein kokteyli kechki ovqatni osongina almashtiradi, ochlik va bezovtalikni yo'q qiladi. Bundan tashqari, u organizm uchun zarur bo'lgan qimmatli mikro va makro elementlarni o'z ichiga oladi. Proteinli qo'shimchalar oqsil etishmovchiligini to'ldirishga yordam beradi, ularning yordamida mushaklarning aniq ta'rifi yaratilgan. Protein immunitet kuchlarini mustahkamlashga va metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi. Proteinni oqlaydigan yana bir haqiqat uning tarkibi. Ko'pincha bu foydali xususiyatlar bilan mashhur bo'lgan sut zardobiga asoslangan tabiiy mahsulotdir.
Mif raqami 4. Sport bilan oziqlanish jigar va buyrak faoliyatini buzadi
Bu ochiq yolg'on, chunki sport ovqatlari tabletkalar va farmatsevtika sanoatining boshqa mahsulotlari bilan taqqoslanmaydi. Ushbu masala bo'yicha bir necha bor tadqiqotlar o'tkazildi. Xususan, 2006 yilda Amerika sport tibbiyoti kollejining ilmiy xodimlari sport bilan oziqlanishning inson tanasining filtrlash organlariga zararli ta'sirini inkor etdilar. Birozdan keyin Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi (ADA) buni amalga oshirdi.
Mif raqami 5. Yog 'yoqish vositasi sportsiz vazn yo'qotishingizga yordam beradi
Hechqisi yo'q, chunki hech qanday yog 'yoqish moslamasi siz uchun hamma ishni qilmaydi. Bu shunchaki tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va jismoniy mashqlar paytida yog 'yog'ini tezroq yoqib yuboradi, foydasiz va xunuk yog'larni sport cho'qqilarini zabt etish uchun zarur bo'lgan energiyaga aylantiradi. Oziqlantirishga kelsak, u muvozanatli bo'lishi kerak, ortiqcha va taqiqlangan oziq-ovqatlarning ko'pligi bo'lmasligi kerak.
Mif № 6. Shakar bo'lgan ovqatlar jismoniy mashqlar oldidan iste'mol qilinmasligi kerak
Uglevodlarni iste'mol qilish insulin ajralib chiqishiga olib keladi. Nisbatan oz sonli sportchilarda gipoglikemiya mavjud bo'lib, unda qondagi qand miqdori mushaklarga energiya etkazib berishni cheklaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqdan 1 soat oldin uglevodlarni iste'mol qilish sportchilarga optimal ishlash darajalariga va chidamlilik va kuchni oshirish uchun zarur bo'lgan energiyaga erishishga yordam beradi.
Mif № 7. Sport bilan oziqlanish kuchni pasaytiradi
Bu yolg'on, ammo u butunlay noldan tug'ilmagan. Jinsiy aloqani, zararli steroidlarni o'ldiradigan dorilar sifatida ulug'vor sport oziqlanishi. Ammo bugungi kunda deyarli barchasi ularning ushbu sifati haqida, shuningdek, qabulning juda yoqimsiz oqibatlari haqida biladi. Zamonaviy sport ovqatlanishida zararli qo'shimchalar mavjud emas. Sport bilan oziqlanish dozasini to'g'ri hisoblash ham muhimdir. Aql bilan qabul qilinganda siz o'zingizni yosh, sog'lom va kuchli his qilasiz. Va tanangiz sog'liq uchun o'z konturlarini o'zgartiradi.
