To'g'ri ovqatlanishsiz sportda jiddiy natijalarga erishish mumkin emas. Yuqori jismoniy faollik uchun mo'ljallangan maqsadga muvofiq tanlangan parhez vazifalarni bajarishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport bilan jiddiy shug'ullanadigan odam muntazam ravishda mashq qilmaydiganga qaraganda ancha kuch va quvvat sarf qiladi. Shuning uchun, agar siz sportchi bo'lsangiz, yugurishda snacking faol mashg'ulotlar paytida sarflangan energiyani to'ldira olmasligini hisobga oling.
2-qadam
Etarli energiya ta'minotiga ega bo'lish uchun ovqatlanishni jiddiy qabul qiling. U muvozanatli bo'lishi va etarli miqdordagi vitaminlar, minerallar, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni hamda tanaga zarur bo'lgan boshqa moddalarni o'z ichiga olishi kerak. Bu erda sabr-toqatni, kuchni oshirishga, mushaklarning hajmini oshirishga, sog'lig'ini mustahkamlashga, tana vaznining optimal vazniga erishish va metabolizmni normallashtirishga qaratilgan ixtisoslashtirilgan sport oziqlanishi yordamga keladi. Sport bilan oziqlanish zamonaviy texnologiyalar mahsuloti bo'lib, mashq qiladigan odam uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga oladigan, tananing ortiqcha, ortiqcha bo'lmagan qismlarida taqdim etiladi.
3-qadam
Shuni yodda tutingki, har bir sport turi uchun turli xil sport ovqatlanish dietasi kerak. Sport qanchalik qiyin bo'lsa, maxsus ovqatlanish qanchalik mos keladi. Masalan, atletizm yoki bodibilding juda katta energiya sarfini, mashg'ulotdan so'ng mushak apparatini tiklashni va mushak tolasining yanada o'sishini talab qiladi. Bularning barchasiga oddiy ovqatlanish yordamida erishish deyarli mumkin emas, chunki tanani o'zlashtira olmaydigan juda katta miqdordagi oziq-ovqat talab etiladi.
4-qadam
Iltimos, unutmangki, kuniga 4-6 ta ovqatdan tashqari, sportchining tanasi oqsil kokteyli, energiya qo'shimchalari, vitamin komplekslari ko'rinishida qo'shimcha yordamga muhtoj. Treningdan oldin siz murakkab uglevodlar shaklida energiya olishingiz kerak, va tiklanish davrida vitaminlar, minerallar va oqsillar.
5-qadam
Sport ovqatlanishida turli xil yo'nalishlar mavjud. Mushak massasini ko'paytirish, ortiqcha tanadagi yog'dan qutulish, suyak to'qimasini mustahkamlash va boshqalar uchun maxsus mahsulotlar mavjud. Oziqlanishning har bir turi mashg'ulot paytida olingan yuklarga qarab ma'lum bir sport turida yoki birgalikda ishlatilishi mumkin.
6-qadam
Esingizda bo'lsin, sport ovqatlanish bozorida juda ko'p miqdordagi sifatsiz mahsulotlar yoki hatto soxta narsalar ham mavjud. Shuning uchun taniqli ishlab chiqaruvchilarning mahsulotlarini tanlang - bu holda tejash mumkin emas, chunki biz sizning sog'lig'ingiz haqida gaplashamiz.
7-qadam
Sport ovqatlanishini tanlashda, murabbiy bilan maslahatlashishni unutmang. U sizga haqiqatan ham yuqori sifatli mahsulotlarni tavsiya qila oladi. Agar siz o'zingiz mashq qilsangiz, Germaniya yoki AQShda ishlab chiqarilgan sport ovqatlanishiga e'tibor bering - aynan shu mamlakatlarda eng yuqori sifatli mahsulotlar ishlab chiqariladi. Afsuski, rus ishlab chiqaruvchilari, aksariyat hollarda, hali xorijiy ishlab chiqaruvchilar bilan raqobatlasha olmaydilar.
8-qadam
Sport bilan oziqlanishni asosiy qilib qo'ymang, bu sizning odatiy ovqatlanishingizga qo'shimcha. Ammo sportchining ratsionidagi oddiy oziq-ovqat mahsulotlarida ham mushaklarni kuchaytirish uchun zarur bo'lgan maksimal oqsil miqdori, shuningdek yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar bo'lishi kerak.
