Bikram va issiq yoga - bu asana ishlashi va nafasni boshqarishga qaratilgan xata yoga turlari. "Bikram" yo'nalishi, ba'zan sinonim sifatida ishlatiladigan, issiq yoga lotin sanaladi. Aslida, ma'lum farqlar mavjud va ular yoga darsini yoki o'qituvchisini tanlashda e'tiborga olinishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ikkala amaliyotda ham keng tarqalgan narsa shundaki, darslar havo harorati 42 ° C gacha bo'lgan namlik va 40% bo'lgan xonada o'tkaziladi va pranayamalar va asanalar xata yoga bilan bog'liq. Issiqlik va namlik gevşemeye va tanadagi mushaklarning yaxshi cho'zilishiga yordam beradi, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mashqni osonlashtiradi.
2-qadam
Issiq yoga yoki bikram yoga amaliyotchilari erishadigan shifobaxsh ta'siri ham shunga o'xshashdir. Bu erda intensiv ravishda vazn yo'qotish, organizmni zararsizlantirish, nafas olish, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyati yaxshilanishi, umumiy metabolizm va teri holati mavjud.
3-qadam
Bikram yoga mashg'ulotlari bir yarim soat davom etadi va qat'iy belgilangan yigirma oltita asanadan, o'n uchta tik turgan va o'tirgan holatlardan va ikkita pranayamadan iborat. Asanalar baquvvat sur'atlarda va oldindan belgilangan kombinatsiyada, pozadan pozaga o'tishning aniq nuqtalari bilan bajariladi.
4-qadam
Bikram yoga uchun asanaslar ketma-ketligi usta Chodri tomonidan ishlab chiqilgan va issiq yoga shifobaxsh ta'siriga erishish, tana vaznini tez pasaytirish, mushak bloklarini olib tashlash, chidamlilik va kuchni intensiv ravishda tayyorlashga qaratilgan.
5-qadam
Issiq yoga mashqlari sekinroq sur'atlarda bajariladi, asanas va pranayamalar ketma-ketligi o'zboshimchalik bilan bo'lib, har sessiyada turlicha bo'lishi mumkin. Shuningdek, issiq yoga juftlashgan asanas qilishni o'z ichiga oladi va dam olishga ko'proq vaqt ajratadi.
6-qadam
Har bir alohida pozani issiq yoga bilan ushlab turish bikram yoganikiga qaraganda uzoqroq davom etishi mumkin, o'tishlar aniqlanmagan. Aytish mumkinki, issiq yoga amaliyotchiga ulkan ijodiy erkinlikni beradi, shu bilan birga asanasning bog'lanish tamoyilini saqlaydi. Hindiston amaliyotida ushbu yondashuv "vinyasa" deb nomlanadi va harakatlarning eng tabiiy, silliq kombinatsiyasini, harakatdagi meditatsiyani nazarda tutadi.
