Bugungi kunda Internet o'z shakllari haqida qayg'uradigan ayollarga, juda ko'p miqdordagi ommaga yuklangan mashqlar videolarini taklif qiladi. Bular alangalanuvchi zumba, kuch-quvvat mashqlari, ayrim mushak guruhlari uchun mashqlar: abs, dumba, ko'krak va boshqalar.
Kilogramm yo'qotishda eng ommabop va samarali "yog 'yoqish bo'yicha mashg'ulotlar" deb nomlanadi. Ular, masalan, aerobika va kuch mashqlaridan nimasi bilan farq qiladi? Keling, ularning asosiy tamoyillarini shakllantiraylik.
Kerakli
- - harakatga to'sqinlik qilmaydigan qulay kiyim;
- - ko'krakni qo'llab-quvvatlovchi ichki kiyim;
- - gilam.
- Shuningdek, u foydali bo'lishi mumkin:
- - sakrash arqoni;
- - taymer bilan soat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yuqori harorat.
Har qanday yog 'yoqish mashqlari orasidagi asosiy farq yuqori tezlikdir. Buning sababi shundaki, intensiv harakatlar va yurak urish tezligi 50-70% ga oshganda metabolizm ikki baravar ko'payadi. Boshqacha qilib aytganda, 30 minut VT 60 daqiqalik aerob mashqlari bilan bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqadi.
2-qadam
Intervalli mashg'ulotlar.
Ushbu tamoyilning mohiyati shundaki, yuk tiklanish bosqichi bilan almashtiriladi. Masalan, mashq arqondan sakrash bilan boshlanadi, so'ngra ko'krak va orqa mushaklari uchun mashq bajariladi (masalan, har bir oyog'i bilan bir-birining ustiga o'ralgan taxta). Keyin yana kardio squats qilish vaqti keldi. Doira qorin mashqlari bilan yakunlanadi.
Har bir mashq 20-26 marta (jismoniy tayyorgarligingiz va chidamliligingizga qarab) yoki taymerda bir daqiqada bajariladi.
3-qadam
Dumaloq mashg'ulotlar.
Har bir to'plam bir-birining ortidan to'rt marta qisqa, yarim daqiqali tanaffus bilan takrorlanib, tiklanadi. Oxirgi tur mashqlari tezlashtirish bilan bajariladi.
4-qadam
Mushak massasini olish.
Mushak massasining ko'payishi energiya sarfini rag'batlantiradi, ya'ni yog 'yoqish mashqlarida qo'llar, ko'krak qafasi, orqa, qorin va oyoqlarning mushak guruhlarini iloji boricha ko'proq ishlashga majbur qiladigan har qanday mashqlarga ustunlik berishingiz kerak. Bunga bar, turtki berish, cho'ktirish, qo'llarni ko'tarish paytida sakrash kiradi.
Turli xil guruhlardan foydalanish muhim, shuning uchun har bir to'plamdagi mashqlar bir-biridan biroz farq qilishi mumkin. Masalan, birinchi doirada "oyoqlarning elkasi kengligi" pozitsiyasidan to'g'ri oyoqlarda va egilishda sakrashni amalga oshirishingiz mumkin, keyingisida - tizzadan yuqorisiga o'ralgan holda sakrab, plyusda egilishingiz mumkin.
