Statik holatida mushaklar uyqusirab, oxir-oqibat atrofiyaga aylana boshlaydi. Mushaklaringizni mashq qilishning eng oson usuli - bu cho'zish mashqlari. Jismoniy mashqlar paytida siz ter to'kishingizga hojat yo'q, shuning uchun mushaklarni cho'zish uchun asosiy kompleks nafaqat tanani isitibgina qolmay, balki bo'g'im kasalliklarini oldini olish ham haqiqiy zavqdir.
Cho'zish sog'liq va moslashuvchanlik uchun juda muhimdir. Eng keng tarqalgan cho'zish mashqlari umrni uzaytiradi va hatto qarilik davrida ham o'z-o'zidan yurish qobiliyatini oshiradi.
Asosiy lavozimlar
Mushaklarni cho'zish uchun asosiy kompleks statik kuchlanish, shuningdek passiv, faol va dinamik cho'zilish tushunchalarini o'z ichiga oladi.
Statik cho'zish odatda yangi boshlanuvchilar tomonidan isitish uchun ishlatiladi. Pozlar bir vaqtning o'zida mushakni cho'zish va isitish uchun sekin bajariladi. Mushakning boshidan maksimal cho'zilishigacha kamida yarim daqiqa o'tishi kerak.
Passiv cho'zish bilan mushaklar ham juda sekin cho'ziladi, ammo yuk uchun qarshilik qo'shiladi. Masalan, ichki sonni cho'zayotganda siz yoyilgan oyoqlaringizni devorga suyanishingiz yoki oldingizda sherigingizning qo'llarini ushlashingiz mumkin.
Faol cho'zish - passivning davomi. Mushaklar kuchayganda tashqi yordamdan bosh tortish va mashqlarni faqat o'z mushaklaringizning kuchi bilan bajarish kerak. Yugurish og'irliksiz engil kuch mashqlari bilan birlashtirilganda faol ravishda cho'zishning eng yaxshi namunasi - yoga va Pilates.
Eng samarali cho'zish mashqlari dinamik cho'zishga asoslangan. Pozlar endi statik emas. Chegaragacha cho'zilgan mushaklar bir pozitsiyadan ikkinchisiga silliq ravishda uzatiladi, shu bilan birga mushaklarda biroz taranglik saqlanadi.
Proprioseptiv mushaklarning yengilligi
Eng keng tarqalgan cho'zish mashqlari mushaklarning qisqarishini maksimal darajada o'z ichiga olmaydi. Ammo professional sport bilan bog'liq odamlar shunga o'xshash kompleksni bajarishlari shart.
Ushbu mashqlarni bajarish texnikasi juda oddiy. Birinchidan, tananing bu qismini harakatga keltirmasdan, ma'lum bir mushak guruhini kuchaytirish kerak, ya'ni. izometrik. Keyin bo'shashib, mushakni maksimal darajaga etkazishingiz kerak.
Proprioseptiv mushaklarni yengillashtirish ko'pincha qo'shimcha asoratlar bilan amalga oshiriladi. Bunday mashqlarda izometrik kuchlanish, gevşeme va cho'zish agonist mushakning qisqarishi bilan tugaydi.
Jarohatdan qanday saqlanish kerak
Statik bo'lishiga qaramay, cho'zish mashqlari noto'g'ri bajarilgan taqdirda jiddiy shikast etkazishi mumkin. Bog'larning cho'zilib ketishi va yorilishining oldini olish uchun isitishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Bundan tashqari, pozlarni bajarish paytida nafasni ushlab turmasdan yoki ko'paytirmasdan, bir tekis nafas olish kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, sabrsizlik va shoshqaloqlik jarohat va og'riqlarga olib keladi, ammo natijani yaxshilamaydi.
