Vaqt o'tishi bilan ko'kraklari osilib qolmasligi uchun har bir ayol ko'krak mushaklarini mashq qilishi kerak. Ko'krak qafasi mushaklari juda katta va agar siz mashg'ulotlarga jiddiy yondoshsangiz, hatto ko'kragingizni biroz kattalashtirishingiz, shuningdek qo'llaringizning shaklini sozlashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'krakni kamida bitta kattalashtirishga yordam beradigan mo''jizaviy kremlarning reklamalarini tez-tez ko'rishingiz mumkin. Ammo, aslida, bunday kremlardan deyarli hech qanday ma'no yo'q ekan. Ammo haftada 3-4 marta ko'krak mushaklaridagi mashqlarga e'tibor bersangiz, unda natija uzoq kutmaydi. Asosiysi, mashqlarni vijdonan bajarish, aks holda vaqtingizni behuda sarflaysiz.
2-qadam
Treningdan oldin mushaklarni biroz qizdiring, elkangizni oldinga va orqaga aylantiring. Keyin chiroyli ko'kraklar uchun quyidagi samarali mashqlardan boshlang.
3-qadam
Devordan ko'taring. To'g'ridan-to'g'ri qo'llaringizni devorga bosib, turtkalarni boshlang, 3 to'plamda 15-20 marta bajaring.
4-qadam
Qo'llaringizni erga qo'ying, orqangizni tekis qilib, tizzalaringizni erga qo'ying. Nafas chiqarayotganda, pastki orqa tomonga egilmaslikka harakat qilib, bosishni boshlang. 10-15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
5-qadam
Oldingi mashqda bo'lgani kabi yuqoriga ko'taring, faqat qo'llaringizni ichkariga qarating: ular bir-biriga qarashlari kerak. 10-15 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
6-qadam
Boshqa turtki turini bajaring, harakatlar rejasi avvalgi ikkita mashqqa o'xshaydi, faqat endi qo'llar qarama-qarshi tomonlarga yo'naltirilishi kerak.
7-qadam
Keyingi mashq - bu stulni surish. Orqangiz bilan stulga turing, qo'llaringizni o'rindiqqa qo'ying. Oyoqlaringizni erga 90 daraja burchak ostida tuting. Qo'llaringizni egib, pastga tushing va dastlabki holatiga qayting. 15-20 marta 3 to'plamni bajaring. Ushbu mashq tufayli nafaqat ko'krak mushaklari, balki triceps ham ishlaydi.
8-qadam
Erga yotib oling, qo'llaringizga dumbbelllarni oling. Dumbbelllarni yuqoriga va pastga ko'taring. 15-20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
9-qadam
Erga yotib, dumbbelllarni oling va qo'llaringizni yon tomonga yoying. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni ko'taring va pastga tushiring. 15-20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring.
10-qadam
Oxir-oqibat, cho'zing: qo'llaringizni orqangizga bog'lab, orqaga cho'zing.
