Ko'p ayollar sport zalida jismoniy mashqlarni bajarish bilan siz ularning ko'kragini kattalashtirolmaysiz deb hisoblashadi. Unda haqiqat bor. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar yordamida ko'krak qafasini bir necha kattalikka kattalashtirish mumkin bo'lmaydi. Biroq, mashg'ulotlar sizning ko'ksingizni ko'tarishga yordam beradi, bu esa ularni ingl. Shunga o'xshash effekt unga jozibali shakllarni beradi.
Kerakli
- - gantellar;
- - dastgoh;
- - bo'yin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'krak qafasidagi eng samarali mashqlar - bu moyil matbuot. Buning uchun skameykaning orqa tomonini 45 daraja burchak bilan o'rnating. Qo'lingizda taxminan 2 kg og'irlikdagi gantellarni oling. Iltimos, diqqat qiling: palmalar sizdan uzoqlashtirilishi kerak. Skameykada yoting. Tirsaklaringizni tanaga bosmaslikka harakat qilib, qo'llar muloyimlik bilan tarqaladi. Dumbbelllarni iloji boricha pastroq qilib tushiring, pektoral mushaklaringizda kuchlanish sezilmaguncha.
2-qadam
Ushbu mashqdagi eng keng tarqalgan xato shoshqaloqlikdir. Dumbbelllarni chalg'itib dastlabki holatiga ko'tarish, asosan inertsiya yordamida ko'tarish noto'g'ri. Jismoniy mashqlar silliq va asta-sekin bajarilishi kerak, shu bilan pektoral mushaklarning yuqori nuqtasida to'liq qisqarishiga erishiladi. Shunday qilib, asab hujayralarining o'sishi rag'batlantiriladi, bu oxir-oqibat mushaklarning kuchini va dam olish holatidagi ohangni oshiradi.
3-qadam
Ko'kragingizni mustahkamlash uchun moyil holatdan bosing. Buni amalga oshirish uchun skameykada yotib, o'zingizga qulay sharoitda o'zingizni qulflang. Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoyib chiqing. Barni qo'llaringiz bilan ushlang. Esingizda bo'lsin: palmalar elkalarining kengligida bo'lishi kerak. Barni metall tirgaklardan muloyimlik bilan ko'taring, sekin ko'kragingizga tushiring. Ushbu pozitsiyadan, aksincha, barni kuchli ishonchli harakat bilan siqib olishga harakat qiling. Eng yuqori nuqtada, bu holatni pektoral mushaklarni kuchaytirish orqali tuzating. Mashqni yana takrorlang.
4-qadam
Pektoral mushaklarning o'sishini oshirish uchun bolalikdan eng oddiy va tanish mashqlar - bu erdan itarish. Yassi yuzada yolg'on gapiring. Tirsaklaringizni tekis qilib yotgan joyni oling. Iltimos, diqqat qiling: palmalar elkalaridan biroz kengroq bo'lishi kerak. Bunday holda, bosh taxminan orqa miya chizig'ida bo'lishi kerak. Uni ko'tarmang yoki pastga egmang. O'zingizni eng past darajaga sekin tushiring. Bir necha soniya davomida ushbu holatga keltiring. Shundan so'ng, yana boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqni bajarayotganda qorin mushaklarini kuchlanish holatida ushlab turish foydalidir.
