Har bir inson sog'lom va go'zal bo'lishni xohlaydi. Bizning vaqtimizda buning uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Ko'p sonli sport zallari va fitnes markazlari ko'pchilik uchun kuchli bo'la olmaymiz deyish uchun bahona bo'ladi. Simulyatorda mushaklarni qurish qiyin emas, lekin faqat ma'lum qoidalarga rioya qilish orqali siz tezda ta'sirchan natijalarga erishishingiz mumkin. Agar siz ushbu qoidalarga uzoq vaqt davomida amal qilsangiz, yaqinda siz oynadagi aksingizni tanimaysiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Simulyatorda mashq qilishda eng muhim narsa aniq maqsadni belgilashdir. O'quv dasturini tanlash shu bilan boshlanishi kerak. Dasturlarning uchta asosiy guruhi mavjud - kuch, massa va chidamlilik uchun. Istalgan natijaga tezda erishishingiz mumkinligini hisobga olgan holda har birining o'ziga xos xususiyatlari bor.
2-qadam
Kuchga mashq qilishda mashqlarni o'ta og'irliklarda bajarish juda muhimdir. O'zingizning vazningizni topish juda oddiy - mashqni bajarguncha yukni asta-sekin oshiring. Oxirgi bajarilgan yuk - bu vazn chegarasi. Simulyatorda mashq qilishda kuch-quvvat mashqlari quyidagicha: har biri 1-2 marta takrorlanadigan 2-3 to'plam (yondashuv) bajaring. Yuk og'irlik chegarasining 90 foizini tashkil qilishi kerak.
3-qadam
Og'irligi bo'yicha mashg'ulotlar shu tarzda amalga oshirilishi kerak: har biri 3-4 marta takrorlanadigan 5-6 to'plamni bajaring. To'plamlar orasidagi tanaffuslar kamida 5 minut bo'lishi kerak, aks holda mushaklarning shikastlanishi mumkin. Maksimalning 60-70 foizigacha yukni tanlang.
4-qadam
Agar siz mashinada mashq qilish paytida chidamlilikni oshirishni istasangiz, har biri maksimal takroriy soni bilan 3-4 to'plamni bajaring. Og'irligi mushaklarning o'sishiga qaratilgan dasturdagi kabi bo'lishi kerak - maksimal vaznning 60-70%. To'plamlar orasidagi tanaffuslar uzoq bo'lishi kerak, lekin 15 daqiqadan oshmasligi kerak.
