Yugurishning afzalliklari hamma biladi. Yugurish jarayonida tananing deyarli barcha mushaklari mashq qilinadi, bo'g'inlar ishlaydi. Yugurish yordamida siz ozishingiz mumkin, chunki faol terlash mavjud bo'lib, u ham tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi. Va, albatta, yugurish ajoyib kardio mashqdir. Yurak-qon tomir tizimi, qon aylanishini yaxshilaydi. Va agar siz toza havoda yugurayotgan bo'lsangiz, siz tanani qotirishga va tanani kislorod bilan to'ydirishga yordam berasiz (albatta, bu holda, chiqindi gazlarni emas, balki toza havo bilan nafas olish uchun parkda yugurish yaxshiroq).
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, yugurish jadvali to'g'risida qaror qabul qiling va qachon yugurasiz - ertalab yoki kechqurun. Esingizda bo'lsin, ertalab och qoringa, uyg'onganingizdan keyin yugurish tavsiya etilmaydi, chunki hozirgi vaqtda barcha tana tizimlarining ishi susayadi va siz nafaqat yuragingizga yordam berasiz, aksincha, siz ham tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Engil nonushta qilgandan so'ng, siz 40 daqiqadan ilgari chopishingiz mumkin. Shuning uchun, agar ertalab sizda vaqt etishmasa, kechqurun mashg'ulotni qoldirganingiz ma'qul. Agar sizning maqsadingiz shunchaki tanani yaxshi holatda ushlab turish bo'lsa, haftada uch marta yurish kifoya. Agar siz ozishni istasangiz, o'zingizga bir kunlik dam berib, haftasiga kamida 6 kun yugurishga harakat qiling.
2-qadam
Yaxshi yugurish poyabzalidan tejamang, ayniqsa ochiq havoda yugurayotgan bo'lsangiz. Bu sizning umurtqa pog'onangizni, oyoqlaringizni va tizzalaringizni shikastlanishdan saqlaydi. Kiyim tanani nafas olishiga va namlikni yutishiga imkon beradigan, issiq havoda tanani haddan tashqari qizib ketishining oldini oladigan va sovuq havoda gipotermiyadan saqlaydigan keng, engil tabiiy materiallar bo'lishi kerak.
3-qadam
Yugurishni boshlashdan oldin, albatta, mushaklaringizni isitish uchun qizdirishingiz kerak. Isitish uchun siz tezda yurishingiz, bir nechta egilishingiz, egilishingiz, joyingizga sakrashingiz mumkin. Iloji bo'lsa, oyoq va orqa mushaklar uchun cho'zish mashqlarini bajarish yaxshi.
4-qadam
Yugurishni past tempda boshlashingiz kerak, darhol boshlamang, aks holda siz tezda chiqib ketasiz. Tanani ortiqcha yuklamaslik uchun keraksiz harakatlar qilmaslikka harakat qiling. Yugurayotganda, tortishish markazini siljitish uchun tanangizni oldinga ozgina egib oling. Oyoqni muloyimlik bilan qo'yish kerak, oyoqning butun yuzasi bilan erga suyanib, keyin barmoq ustiga silliq siljish yasash kerak. Tovoningizga qattiq zarba berish sizning bo'g'imlarga va umurtqa pog'onangizga zarar etkazishi mumkin.
5-qadam
Burun bilan yugurish paytida nafas olish kerak. Agar siz yugurish paytida og'zingizdan nafas olishni boshlasangiz, unda tanada kislorod etishmovchiligi seziladi - tanaffus qilish vaqti keldi. Bir qadam tashlang, piyoda yuring, hech qanday holatda to'satdan to'xtamang. Nafas olish tiklangandan so'ng, siz yana ishlashga qaytishingiz mumkin.
6-qadam
Yugurish uzunligi va tezligi sizning fitness darajangizga bog'liq. Agar siz sport zalida yugurish yo'lakchasida mashq qilsangiz, u holda mashqlar davomiyligi 40-45 daqiqagacha etkazilishi kerak. Ko'chada yugurayotganda tanaga yanada og'ir yuk tushadi, chunki siz ob-havo sharoitini o'zgartirib, notekis erlarni engishingiz kerak bo'ladi. Ochiq jogning normal davomiyligi 25-30 minut.
