Vaqti-vaqti bilan yugurish nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lish, balki mukammal holatni saqlash uchun eng yaxshi variantdir. Agar sizning maqsadingiz tanadagi ortiqcha yog'larni yo'q qilish bo'lsa, unda vazn yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ishlashni bilish muhimdir.
Psixologik munosabat
Yugurishni boshlash istagining hal qiluvchi omillaridan biri bu psixologik motivatsiya. Buni vaqti-vaqti bilan bajarish uchun o'zingizni sozlashingiz kerak. Sizning maqsadingiz kunlik yugurishni odatiy holga keltirishdir. Vujudingiz har kuni ijobiy tomonga o'zgarishini hisobga oling, ammo bu jarayon siz xohlagan darajada tez sodir bo'lmasligi mumkin. Biroq, tushkunlikka tushmang, chunki to'g'ri aqliy munosabat charchoq davrlarini va yugurishdan monotonlik tuyg'usini engishga yordam beradi.
Treningni boshlang
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant - bu intervalli yugurish. Ya'ni, avval siz tezlikda yurasiz, keyin tezlikni oshirasiz, so'ng o'rtacha tezlikda 10 daqiqa yugurasiz, shundan so'ng imkon qadar 2-5 daqiqada tezlashasiz va yana sekinlashasiz. Bunday yugurishdan oldin, albatta, mutaxassis bilan maslahatlashing, chunki ushbu yugurish texnikasi yurak ritmi buzilgan yoki qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarga mos kelmaydi.
Agar siz intervalgacha yugurish siz uchun emasligiga amin bo'lsangiz, u holda o'zingizning shaxsiy hissiyotlaringiz bo'yicha o'rtacha tezlikda yugurishni boshlang. 15 daqiqadan boshlab har kuni 2-4 daqiqaga vaqtni ko'paytiring. Kelajakda yugurish vaqtini 30-40 daqiqaga etkazish kerak. Faqatgina shu vaqtdan keyin yog 'to'qimalari buzila boshlaydi. Kechqurun ham, ertalab ham yugurishingiz mumkin. Bu sizning biologik ritmingizga va kun tartibingizga bog'liq.
