Qancha avlod ayollari o'zlarini qattiq dietalar, kefir tushirish va hatto ochlik bilan qiynashgan, afsuski, uzoq vaqt davomida natijaga erisha olmadi. Olingan kilogramm qaytarildi. Endi vazn yo'qotish san'atida yangi tendentsiya paydo bo'ldi - ingichka bo'lish uchun ovqatlanish kerak, ammo to'g'ri ovqatlanish kerak!
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ozgina ovqatlaning. Muntazam ravishda ko'p miqdordagi ovqat iste'mol qilsangiz, oshqozon devorlari cho'zilib, oshqozon to'yganda miyaga to'yinganlik signalini yuboradi. Bu shafqatsiz aylana bo'lib chiqadi - qancha ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, xayoliy ochlik tuyg'usini qondirish uchun ko'proq qismlar talab qilinadi. Shu sababli, bitta oziq-ovqat mahsuloti uchun eng maqbul miqdor taxminan 200-250 grammni tashkil qiladi, bu oshqozonni tartibga solishga, ozishga va o'z shaklini saqlashga yordam beradi.
2-qadam
Tez-tez ovqatlaning. Zamonaviy ovqatlanish mutahassislari ikkita oraliq atıştırmalıklar bilan kuniga uch marta ovqatlanish maqbul deb ta'kidlashadi. Qisqa vaqt oralig'ida kichik qismlarni iste'mol qilish ortiqcha nazoratsiz ovqatlanishdan saqlanishingizga yordam beradi.
3-qadam
Oziq-ovqatingizni muvozanatlashtiring. To'g'ri ovqatlanish to'liq bo'lishi kerak, uni irodasi bilan, masalan, uglevodlarni sog'liqqa zarar etkazmasdan chiqarib tashlash mumkin emas. Shuningdek, parhez tarkibida oqsillar va yog'lar bo'lishi kerak. Biroq, ba'zida siz katta miqdordagi pirojniyni sotib olishingiz mumkin, asosiysi, bunday "kechki ovqat" odat bo'lib qolmaydi. Va, albatta, sog'lom ovqatlanishni tolasiz tasavvur qilib bo'lmaydi, shuning uchun sabzavot va mevalarni oddiy sabzi, karam va olma bo'lsa ham yil davomida iste'mol qilish kerak.
4-qadam
Ko'p suyuqlik iching. Unutmangki, sharbatlar, sut va kefir ko'proq ovqatga o'xshaydi. Ammo choy yoki kompotlar va gazsiz mineral suv tanadagi suyuqlikni to'ldirish uchun eng mos keladi. Bunday holatda siz suyuqlik bilan ovqat ichmasligingiz kerak, chunki u me'da shirasini suyultiradi va ovqat yomonroq hazm qilinadi. Choyni yarim soatga kechiktirish yaxshiroqdir. Ba'zida to'yinganlik tezlashishi uchun ovqatdan oldin bir stakan suv ichish tavsiya etiladi, ammo bu oshqozonning ovqat hazm qilish qobiliyatini pasaytiradi.
5-qadam
Muayyan rejimga rioya qiling. Maxsus kalkulyator yordamida hayot tarzingiz uchun kuniga necha kilokaloriya kerakligini hisoblang va shu darajaga rioya qiling. Bunda turli xil smartfon dasturlari yordam berishi mumkin. Agar siz tort yoki pirojnoe iste'mol qilgan bo'lsangiz ham, bu umuman fojia emas, bundan keyin uch kun davomida och qolishingiz shart emas. O'zingizni kechki ovqat uchun engil narsalar bilan cheklash kifoya, masalan, brokkoli yoki sabzavotli salat.
