Stend pressi bodibilding va pauerliftingning asosiy mashqlaridan biridir. Sport zaliga kelgan har qanday yangi boshlovchi dastgoh matbuotiga boradi va shundan keyingina boshqa mashqlarni o'zlashtiradi. Ammo kuchli sport turlari bilan shug'ullanadigan barcha bodibildingchilar ertami-kechmi "turg'unlik" tushunchasiga duch kelishadi, chunki dastgoh pressidagi og'irliklar endi oldingidek o'smaydi yoki ular endi siqib chiqara olmaydilar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
"Turg'unlik" yanada o'sishda davom etish uchun mashg'ulot jarayoniga turlicha yondoshish zarurligini ramziy ma'noda anglatadi. Skameykada ishchi vaznining ko'payishiga ko'plab omillar yordam beradi, chunki ushbu mashqda turli xil mushaklardan foydalaniladi, bu esa ishlashga bog'liq. Har doim "orqada qolgan" mushaklar mavjud, ularning kuchi keyingi o'sish uchun etarli emas.
2-qadam
Shaxsan tanlangan va odamning fiziologik xususiyatlariga bog'liq bo'lgan eng qulay tutqich kengligi to'g'risida qaror qabul qiling. Erga yotib, hech narsa haqida o'ylamasdan, dastgoh pressini bajaradigan odatiy pozitsiyani oling. Qo'lning kengligini boshqa birovga o'lchab ko'rsating, bu mashq uchun mos yozuvlar bo'ladi. Ushbu mashqning mohiyati shundaki, tanani harakatlanayotganda maksimal mexanik ustunlikni ta'minlaydigan pozitsiyani avtomatik ravishda egallaydi.
3-qadam
Raqobat pauerliftchilar barni to'g'ri va qat'iy tik bosishmaydi. Mermini yuqoriga, boshga bir oz burchak ostida siqish kerak. Ushbu harakat J-Lift deb nomlanadi. Jismoniy mashqlar bajarayotganda undan foydalaning.
4-qadam
Bosish paytida orqangizni kamar qilmang. Arching paytida siz ko'proq siqishingiz mumkin, ammo bu shtrix va ko'krak orasidagi masofani kamaytirish orqali sodir bo'ladi. Ushbu texnikadan foydalanib, mushaklarning o'sishini tezlashtirish yoki kuchini oshirish mumkin emas.
5-qadam
Ish majmualarini bajarishdan oldin isitish juda muhimdir. Bo'sh satrdan boshlab va asta-sekin bir oz og'irlik qo'shib, 5 marta 4 ta isitish moslamasini bajaring. Ushbu to'plamlar orasida dam olishga hojat yo'q. Barda qo'shimcha kreplarni osib qo'ying va isinishni davom eting. Ish to'plamlarini bajarishdan oldin 3 daqiqa davomida dam oling.
6-qadam
Agar siz boshqa ko'krak qafasi mashqlarini bajarmasangiz, buni qilishni boshlash vaqti keldi. Dastgoh tugmachasidan keyin dumbbelllarni kengaytiring, dasturingizni muvozanatlashtiring. Ko'kragingizni yanada rivojlantirishga imkon beradigan moyil pressni bajaring.
