Cho'kish kabi jismoniy mashqlar sog'likni saqlash va uzoq umr ko'rishning muhim omilidir. Siz to'g'ri texnikani tanlashingiz kerak va natijalaringiz kun sayin ortib boradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Squats qilishni boshlang, asta-sekin, yukni impulsiv ravishda asta-sekin oshiring. Bir mashg'ulotda ushbu turdagi mashqlarga chidamliligini oshirish mumkin bo'lmaydi. Shunga qaramay, jismoniy faoliyatning haddan tashqari dozasi ham yaxshi narsaga olib kelmaydi. Jismoniy mashqlar darajasi sog'liq holatingizga bog'liq. Tizimli yondashuv talab qilinadi.
2-qadam
Squattingda natijalarni ko'paytirish istagingiz befoyda bo'lmasligi va bundan tashqari, erishilgan darajani pasaytirmasligi, aniq rejaga amal qilishi va keng tarqalgan xatolarga yo'l qo'yishi uchun. Hech qanday holatda, uzoq tanaffuslarga va "turg'unlikka" yo'l qo'ymang, mushaklar "uxlab qolishiga" yo'l qo'ymang. Tananing doimiy ravishda tiklanishi va moslashishi mumkin emas; sog'liq va jismoniy ishlash yo'qoladi. Faqat haftaning ma'lum kunlarida, masalan, faqat dam olish kunlari, shanba va yakshanba kunlarida o'tirish etarli emas.
3-qadam
Jismoniy mashqlaringizdan mushaklarga quvonch va zavq baxsh eting va birovga chidamliligingizni isbotlash uchun o'tirmang. Uyda, ochiq havoda, bog'da o'tir va oyoqlaringda charchoqqa yo'l qo'ymang. Buzoq mushaklaringizni mashq qiling. Bir oyoq oldinga qarab turib, bosh barmog'ingizni o'zingizga ko'taring. Qo'llaringiz bilan cho'zilgan oyoqning tovoniga etib borishga harakat qilib, tanangizning buloqli oldinga egilishlari. Boshqa oyog'ingiz uchun.
4-qadam
Moslashuvchanlikni rivojlantirish. Oyoqlarning mushaklarini cho'zish cho'ktirish natijalarini oshirishga foydali ta'sir ko'rsatadi. Oyoqlaringizni birlashtirib, tizzalaringizni tekis qilib erga o'tirish. Paypoqlarni asta-sekin o'zingizga qarab ko'taring, pastki oyoq orqa mushaklarining qarshiligini engib chiqing. Keyin paypoqni orqaga tortib, tanangizning oldinga burkangan burmalarini bajaring, orqaga tekislang, oyoq barmoqlaringizga qo'llaringiz bilan teging. Uzatilgan son mushaklarining qarshiligini engib chiqing. Sekin yoki o'rtacha tezlikda ehtiyotkorlik bilan mashq qiling, harakatlanish doirasini asta-sekin oshiring.
