Ko'pchilik uglevodlarni zaxirada saqlash istagi uchun yoqtirmaydi, lekin aslida uglevodlar uglevodlardan farq qiladi. Sizda oddiy va murakkab uglevodlar va ularning xususiyatlari to'g'risida hech bo'lmaganda umumiy tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, uglevodlarni qabul qilishning yaxshi va yomon vaqtlari bor. Va xuddi shu mashg'ulotda uglevodlar o'rinli bo'ladi.
Agar sizning maqsadingiz mushak massasini olish bo'lsa
Avvalo, uglevodlar energiya manbai hisoblanadi. Agar sportchi uzoq vaqt davomida kam uglevodli dietaga rioya qilsa, tanani kamayishi juda tez orada boshlanadi. Bunday holatda, mashg'ulotlar kuch bilan o'tadi va foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun uglevodlardan saqlanishni to'xtating. Mushak massasining o'sishi ustida ishlash uchun ular shunchaki zarur. Shuning uchun, mashg'ulot kunida oddiy uglevodlar manbalarini zaxirangiz.
Oddiy uglevodlar glyukozaning qonga zudlik bilan chiqarilishini keltirib chiqaradi. Ularda shirin mevalar, barcha shakar, oq un mahsulotlari mavjud.
Ba'zilar uchun shirinliklarni sport zaliga olib borish qarama-qarshi ko'rinishi mumkin. Biroq, og'ir mushak ishi paytida tanaga doimo tez energiya kerak bo'ladi va uni faqat oddiy uglevodlar ta'minlay oladi. Xavotir olmang, sizning holatlaringizda ular yog 'do'konlari shaklida saqlanmaydi.
Sport zalidan tashqarida sizni tez uglevodlar olib ketmaslik kerak. Ular osonlikcha yog'ga aylanadi. Uglevodlar ularni kuchli ishlarga sarflashingiz kafolatlanganda oqlanadi.
Agar siz ozishni istasangiz
Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun sport zaliga kelgan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar paytida oddiy uglevodlarni iste'mol qila olmaysiz. Bunday holda, tana o'z energiya zaxiralarini iste'mol qilishi kerak.
Agar siz vazn yo'qotish uchun mashq qilsangiz, murakkab uglevodlarga alohida e'tibor berishingiz kerak. Oddiylardan farqli o'laroq, ular qon glyukozasida keskin sakrashga olib kelmaydi. Energiya ulardan asta-sekin va teng ravishda ajralib chiqadi, bu esa to'yinganlik hissini saqlashga yordam beradi.
Murakkab uglevodlarni mashg'ulotdan oldin ham, keyin ham olish mumkin. Ular samarali davolanishga yordam beradi. Jismoniy mashqdan so'ng oddiy uglevodlarni qabul qilish faqat mushak massasini ko'paytirish ustida ishlagan bo'lsangizgina qabul qilinadi.
Murakkab uglevodlar butun don tarkibida va undan olinadigan mahsulotlar, dukkakli o'simliklar, sabzavotlar va ba'zi mevalarda mavjud.
Bodibilderlarda hattoki "uglevodli deraza" kabi narsalar mavjud. Ushbu kontseptsiya shuni anglatadiki, mashg'ulotdan so'ng ma'lum bir vaqt ichida oddiy uglevodlarga xizmat qilish juda muhimdir. Bu mushak tolalarini tezroq tiklashga va hatto o'sish jarayonini boshlashga yordam beradi.
"Karbongidrat oynasi" haqida turli xil fikrlar mavjud. Ba'zilar, kuch mashqlaridan so'ng darhol uglevodlarni qabul qilish mantiqsiz deb o'ylashadi. Aksincha, u faqat kardiologik vaziyatda (yugurish, yurish) samarali bo'ladi.
Mashq qilishdan oldin ham, keyin ham karbongidrat manbai sifatida geynerdan foydalanish yaxshidir. Bu sport bilan oziqlanish bo'yicha mutaxassislar tomonidan ishlab chiqarilgan uglevodlarning yuqori darajada aralashmasi. U tarkibida sodda va murakkab bo'lgan uglevodlarning boy to'plami mavjud.
