Odamlar turli sabablarga ko'ra sport zaliga borishni boshlaydilar. Ammo boshlang'ich o'quvchilarning birinchi mashg'ulot kunlarida qilgan xatolari deyarli har doim bir xil. Mushaklarni to'g'ri ishlashining asosiy tamoyillarini ko'rib chiqish kerak.
Maqsadingizdan qat'iy nazar, birinchi 1 - 2 oy davomida haftasiga 3 ta mashg'ulotni 1 - 1, 5 soat davomida rejalashtiring.
Eng keng tarqalgan xatolardan biri bu birinchi mashq paytida haddan tashqari g'ayratli bo'lishdir. Biror kishi hech qanday narsani o'tkazib yubormaslikka harakat qilib, turli xil simulyatorlarda ko'plab mashqlarni bajarishni boshlaydi va natijada ortiqcha mashg'ulotlar olib boriladi va bu ortiqcha mashg'ulotlardan bosh tortishga olib keladi. Shoshilmang va printsip asosida mashq qilmang: qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Jismoniy mashqlar uch qismdan iborat bo'lishi kerak: isitish, asosiy qism va dam olish mashqlari. Har xil tanadagi tizimlarning ishini faollashtirish, shuningdek, mashg'ulotning asosiy qismida yuklangan mushaklarni isitish uchun isitish kerak. Ko'pincha isitishni e'tiborsiz qoldirganligi sababli, yangi boshlanuvchilar uchun muammolar paydo bo'ladi (jarohatlar, bezovtalik va boshqalar). Isitish 10-15 daqiqa davom etishi kerak.
Asosiy o'quv qismi ma'lum mushak guruhlari uchun mashq bajarishga mo'ljallangan. Mashqlar, to'plamlar va takroriy mashg'ulotlar soni individual ravishda qo'yilgan maqsadlarga bog'liq.
Mashqning uchinchi qismi nafas olish va qon aylanishini normallashtirishga qaratilgan. Siz barda osilib, bir necha marta chuqur nafas olishingiz, umurtqa pog'onasini cho'zish uchun mashq bajarishingiz mumkin.
Sport zallarida ikki xil jismoniy mashqlar mavjud: kuch-quvvat va yurak-qon tomir uskunalari. Kardio simulyatorlari (mashq velosiped, yugurish yo'lagi, eshkak eshish mashinasi) tanaga umumiy yuk ishlab chiqaradi. Trening jarayonida ular ustida katta mushak guruhlari, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari ishlab chiqilgan. Ular vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ideal. Bundan tashqari, isitish uchun yurak-qon tomir uskunalari ishlatiladi.
Kuchli mashinalar har xil og'irliklardan foydalangan holda mushaklarni mashq qilish uchun ishlatiladi. Eng keng tarqalgan kuch-quvvat mashinalariga shtanga va gantel kiradi. Sinflarni boshlashdan oldin siz haftalik o'quv rejasini tuzishingiz kerak. Haftaning qaysi kunida ma'lum bir mushak guruhini mashq qilayotganingizga qaror qiling.
Har bir mushak guruhi uchun avval ikkitadan uchtagacha mashqlarni rejalashtirish yaxshidir. Misol uchun, elkalariga shtangani bilan o'ralgan oyoq oyoqlariga mos keladi. Gorizontal skameykada yotgan skameyk yordamida pektoral mushaklaringizni o'rgating. Biror kishi sizni qo'llab-quvvatlayotganiga ishonch hosil qiling.
