"Qayta tug'ilish ko'zi" mashqlari kompleksi insonning energiya darajasini oshirishga qaratilgan. Bu tanani yoshartirish va tiklashga yordam beradigan qadimgi Tibet amaliyotiga asoslangan.
Birinchi va ikkinchi mashqlar: o'z o'qi atrofida aylanish va oyoqlarini ko'tarish
Birinchi mashq uchun siz tik turishingiz kerak, qo'llaringizni oldingizda elkangiz bilan bir tekisda cho'zishingiz kerak. Keyin tanani soat yo'nalishi bo'yicha aylantira boshlang, birinchi marta uchta bunday aylanish etarli bo'ladi. Agar boshingiz aylanib ketayotgan bo'lsa, bir muncha vaqt nigohingizni belgilangan nuqtaga qo'yishga harakat qiling. Ushbu maqsadlar uchun barmoq uchlari yaxshi ishlaydi.
Ikkinchi mashq uchun orqa tomondan, tercihen qandaydir yumshatuvchi mat ustiga yotish kerak. Qo'llar tanasi bo'ylab yotadi, barmoqlar bog'langan va erga bosilgan. Boshingizni ko'taring, iyagingizni ko'kragingizga bosing. Keyin tekis oyoqlarini yuqoriga ko'taring, ammo tos suyagingizni erga qo'yishga harakat qiling. Keyin asl gorizontal holatiga qayting.
Ikkinchi mashqni bajarayotganda siz nafasingizni boshqarishingiz kerak. Gorizontal holatda o'pkangizni bo'shating. Boshingizni va oyoqlaringizni ko'tarayotganda, sekin nafas oling. Bosh va oyoqlarning tushishi silliq ekshalasyon bilan birga keladi. Nafas olish chuqurligiga e'tibor qaratish, unga diqqatni jamlash va tanadagi hissiyotlarga e'tibor qaratish muhimdir.
Uchinchi va to'rtinchi mashqlar: tiz cho'kish va stol holati
Uchinchi mashq tizzangizda bajariladi, tizzalar tos suyagi kengligida joylashgan. Bu sonlarning tik turishiga imkon beradi. Xurmoingizni sonning orqa tomoniga, dumba ostiga qo'ying. Jag 'ko'kragiga bosilgan. Keyin quyidagilar amalga oshiriladi: boshni oldinga va yuqoriga egib, ko'krak oldinga qo'yiladi, orqa miya orqaga buriladi. Bunday holda, qo'llar sonlarga ozgina suyanishi mumkin. Shunga qaramay, boshlang'ich holatida siz bo'sh o'pkada bo'lishingiz kerak, mashqni bajarayotganda sekin nafas oling.
To'rtinchi mashq o'tirish holatida amalga oshiriladi, oyoqlaringizni oldingizda cho'zing, oyoqlar - elkalarining kengligida. Orqa to'g'ri, palmalar tananing yon tomonlarida, barmoqlar bir-biriga bog'langan va oldinga qarab turadi. Bosh ko'kragiga tushiriladi, shundan keyin u orqaga va yuqoriga tashlanadi. Tana oldinga ko'tariladi va gorizontal holatga keltiriladi, u kestirib, bir tekislikda bo'lishi kerak. Shinalar va qo'llar vertikal tayanch bo'lib xizmat qiladi. Bir necha soniya kutib turing va dastlabki holatiga qayting. Jismoniy mashqlar davomida nafasingizni kuzatib boring, uni bo'sh o'pkadan boshlang. Torsoni ko'tarayotganda, asta-sekin nafas oling, oxirgi nuqtada, nafasingizni ushlab turing.
Beshinchi mashq: O'tkir burchak pozasi
Beshinchi mashq yotgan joydan, orqa bukilgan holda bajariladi. Xurmo va oyoq barmoqlarining uchlari tayanch punkti bo'lib xizmat qiladi, qolganlari poldan yuqorida joylashgan. Barmoqlar oldinga qarab, mahkam yopiq. Xurmo va oyoqlar elkalarining kengligida. Bosh orqaga va yuqoriga tashlanadi, shundan so'ng biz tananing holatini o'zgartiramiz. U hali ham qo'llarning kaftlari va oyoq barmoqlarining uchlarida yotadi, ammo endi tepada tepalik bilan o'tkir burchak ostida. Bosh ko'kragiga bosilgan, oyoqlari to'g'ri. Yolg'on holatida o'pka bo'sh, tanani burishganda nafas olishadi. Ekstremal nuqtada nafas olish kechiktiriladi, diqqatni qaytarganda, ekshalasyon amalga oshiriladi.
