Meditatsiya - dam olish, asabingizni tinchlantirish va shovqin-surondan chalg'itish usullaridan biridir. Axir, siz bilganingizdek, barcha kasalliklar asabdan. Bu sizning hushingizga kelib, sukunat va muammolaringizdan mavhumlikka botish uchun etarli.
Siz nimani bilishingiz kerak
Birinchi bosqichda meditatsiya ongni keraksiz fikrlardan xalos qilish va jismoniy dunyodan qisman uzilish jarayonidir. Ko'p odamlar xotirjamlik va hamjihatlikka erishish uchun ushbu san'atni yillar davomida o'rganadilar.
Ushbu masalada tayyorgarlik juda muhimdir. Usiz kerakli natijaga erishish mumkin emas. Hech narsa sizni bezovta qilmasligi uchun, harakatlaringizga to'sqinlik qilmaydigan va tabiiy matolardan tikilgan qulay kiyimlarni kiying. Barcha elektr jihozlarini o'chiring. Hech kim sizni bezovta qilmasligi uchun yaqinlaringizni oldindan ogohlantiring.
Birinchi meditatsiya mashg'ulotida transga o'tishga intilmang. Tayyor bo'lmagan ong uchun bu zararli. Meditatsiya san'atini asta-sekin o'rganishingiz kerak. Meditatsiya jarayonida siz barcha keraksiz fikrlarni boshingizdan tashlashingiz va hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilishingiz kerak. Avvaliga bu oson bo'lmaydi, ammo oxir-oqibat muvaffaqiyatga erishasiz.
Nafas
Avval nafas olish bilan ishlashingiz kerak. Uzoq vaqt davomida e'tiboringizni nafas olish va nafas olish ketma-ketligiga, nafas olish jarayoniga yo'naltiring. Shunday qilib, siz chalg'itasiz va aql butunlay nafas olishga qaratilgan bo'ladi. Amaliyotni davom ettirishda sizning e'tiboringiz yanada chuqurlashadi.
Ayni paytda barcha muammolarni unutishga harakat qiling. Faqatgina aql birligi sizga ajoyib xotirjamlikni olib keladi.
Meditatsiya jarayonida nima qilish kerak
Meditatsiya sizning imkoniyatlaringiz va istaklaringizga qarab 15 daqiqadan 2 soatgacha davom etishi mumkin. Natijaga erishish uchun butun jarayon 4 bosqichdan o'tishi kerak.
1. Tayyorlaning, xonadagi yorug'likni sozlang. Eng yaxshisi yorug'likni o'chiring yoki tungi yorug'likni yoqing. Yorqin chiroq faqat sizni chalg'itadi. Chuqur nafas oling va 5 daqiqa davomida jim o'tiring. Dam oling va siz uchun qulay bo'lgan holatga o'ting.
2. Nafas olishga e'tiboringizni qarating. Tabiiy ravishda kirib va chiqayotgan havo oqimini his qilishga harakat qiling. Chet tovushlarni e'tiborsiz qoldiring.
3. O'zingizni barcha salbiy energiyadan ozod qiling. O'zingizni sukutga cho'mdiring. Tabiiy nafas olish jarayonini kuzatishda davom eting. Atrofingizdagi dunyoni unuting, faqat o'zingizni va ichki energiyangizni his eting.
4. Nafas chiqarib, asta-sekin ko'zlaringizni oching. To'satdan harakatlar qilmang. Ko'zingiz sozlanguniga qadar yana ikki daqiqa o'tiring. Keyin dam olish holatini buzmaslik uchun sekin o'rnidan turing.
Meditatsiya uchun maxsus ko'rsatma yo'qligini unutmang. Ushbu amaliyot butunlay boshqacha yo'llar bilan sodir bo'lishi mumkin, sizga mos keladigan narsani topish muhimdir. Ushbu protseduradan so'ng odatdagi biznesingizga qaytishga shoshilmang. O'zingizga sevimli kitobingiz bilan bir piyola choy ichishga yoki parkda yoki maydonda sayr qilishga ijozat bering.
