Meditatsiya stressni engishda va muhim savollarga javob topishda yordam beradi. Bu ruhni rivojlantirishga va ruh va tananing uyg'unligini olishga hissa qo'shadi. Meditatsiya Sharqda keng tarqalib, yogis va buddist rohiblarning kundalik amaliyotiga kirishdi. Barcha turdagi meditatsiya o'z-o'zidan amalga oshirilmaydi. Fikrlash va kontsentratsiya oqimini to'xtatish uchun oddiy meditatsiyalardan boshlash maqsadga muvofiqdir. Meditatsiyani boshlashdan oldin siz asosiy qoidalar bilan tanishishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Meditatsiya uchun eng yaxshi vaqt - erta tongda yoki kechqurun. Ayni paytda odamga dam olish va kundalik muammolardan xalos bo'lish osonroq. Hindistonlik yogislar ertalab soat to'rtdan oltigacha, och qoringa meditatsiya qilishni afzal ko'rishadi. Ovqatlangandan so'ng darhol buni qilolmaysiz. Ovqatlanishning zichligiga qarab, meditatsiya qilishni boshlashdan oldin 1-2 soat kuting. Agar siz muntazam ravishda mashq qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida meditatsiyalaringizni rejalashtiring. Bu tanani va ongni tartibga soladi. Sizning amaliyotingiz yanada muvaffaqiyatli bo'ladi.
2-qadam
Amaliyotingiz uchun shashka va haddan tashqari issiq bo'lmagan tinch, keng va iliq joyni tanlang. Yumshoq matni oyoqlaringiz ostiga qo'ying. Meditatsiya kiyimi keng, tercihen tabiiy mato bo'lishi kerak.
3-qadam
Fikringizni nazorat qilib, tanangizni bo'shashtirishga imkon beradigan qulay meditatsiya holatiga o'ting. Har doim orqangizni va boshingizni tik tuting, egmang. Shavasana pozitsiyasida meditatsiya uchun qulay holat sizning orqangizda yotadi. Oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar tanaga yaqin joylashgan, kaftlar yuqoriga ko'tarilgan. Ushbu holatda siz beixtiyor uxlab qolishingiz mumkin, shuning uchun o'tirish holatida meditatsiya qilishni o'rganganingizdan so'ng ushbu holatga o'ting. Yashash holatlari: Vajrasana, Padmasana, Siddxasana, Suxasana, Ardha Padmasana. Yaponlar poshnalarida o'tirgan holda meditatsiya qilishni afzal ko'rishadi, hindular - "lotus" holatida. Siz shunchaki turkcha uslubda oyoqlaringizni kesib o'tishingiz va qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz mumkin. O'zingizni eng qulay his etadigan pozitsiyani toping, shunda siz mulohaza yuritish amaliyotiga e'tiboringizni qarating va og'riqdan chalg'imang.
4-qadam
Meditatsiyaga to'liq tayyor bo'lgach, ongingizni va nafasingizni tinchlantiring. Ko'zlaringizni yuming. Qorinni to'ldirib, sekin nafas oling va sekin chiqaring. Optimal nafas olish tartibi: 4 soniya - nafas, 2 soniya - pauza, 4 soniya - nafas, 2 soniya - pauza. Ikki-uch daqiqa davomida bir tekis nafas oling. Keyin boshingizda paydo bo'lgan fikrlarga e'tibor bering. Ular qayerdan kelib, qayerga borishini aniqlang. Fikrlarni tashqi tomondan kuzatib boring va ularning oqimini sekinlashtirishga harakat qiling. Ideal holda, siz "bo'shliq" holatiga erishasiz - fikrlarning to'liq yo'qligi. 5-10 daqiqa davomida nafas olish va tanangizning hissiyotlariga e'tiboringizni qaratib, to'liq dam olish holatida o'tiring. Meditatsiyadan silliq, to'satdan harakatlarsiz chiqing. Nafas olish va fikrlaringizni boshqarishni o'rganganingizdan so'ng, boshqa murakkab meditatsiyalarni bajarishga o'tishingiz mumkin.
